Supersets (superseries) különösen példák

Felülbírálja vagy Super Series - nagyon gyakori kifejezés a testépítésben. Ez a sorozat elgondolása, hogy hatékonyan javítja az izomerőt és a fejlesztés. Halmaz mindig bekövetkezik, vagy anélkül terhelné őt, a sportoló használ két feladat egy, azokat úgy kell megtervezni, hogy működjön együtt az egyik izomcsoport. Technika megvalósításának felülbírálja képzés kiterjed alternatív gyakorlatokat pihenés nélkül. Egy rövid szünet után a következő teendő felülbírálja.

A végrehajtás ütemét a supersets

Ami a végrehajtási arány, azaz a felosztás típusok, nevezetesen:

Az első lehetőség lehet végrehajtani súllyal vagy minimális. Gyakran használják, hogy csökkentsék a súlyt és a fejlesztési izom megkönnyebbülés. A második típus a lassabb, mint a legnagyobb, annak széles körű használata is előfordulhat, ha szükség van, hogy dolgozzon ki a sebesség és az erő, és használja az átlagos vagy nagy súlyok.

A fejlesztés a speciális állóképességi súlyt kell csökkenteni, és gyakoriságának növelése mozgásokat. Fontos megérteni, hogy a maximális gyorsulás valószínűleg befolyásolja a minőségi teljesítményt, és így, akkor valószínűleg a hatása, hogy csökkenti a fejlesztési erejét és hasznosságát a gyakorlat. Annak érdekében, hogy az eredmény nem veszett el, meg kell, hogy ellenőrizzék a minőségét, például a gyakorlatokat egy fix idő (egy percet, hogy számolja meg a felülés vagy push-up és idővel nő a számuk).

Az átlagos tekinthető optimális a legtöbb sportoló felülbírálja elvet a képzés alapja a izomfeszültséget és pihenés - ez a két folyamat váltakoznak, hogy a legjobb módja jelenik meg a belső szerveket. Terhelt ütemben lehet több, a tartományban 70-80% -a maximum. Ha a fizikai képzés magas szinten, akkor nagyobb súlyt. Figyelembe egy átlagos sebessége kisebb, mint 70% burdenings malorezultativny.

A lassú ütemben használjuk, ha:

• Ő adja a legjobb eredményt az egyes gyakorlatok, példaként - fekvenyomás súlyzó fej mögé.
• A gyakorlat során gyors ütemben nem lehetséges. Ez akkor fordulhat elő, ha az izom sérülések.
• Ha szükség van, hogy megerősítse a nagy izomcsoportokat.
• Akkor nem kell használni a tehetetlenségi mozgás a lövedék, és az izmok folyamatosan feszült - ezek azok a tényezők vezetnek növekedését hatékonyságának ilyen képzés.

Lesz egy jó kombinációja izometrikus gyakorlatok.

Meg kell jegyezni, hogy a tiszta formában a változó sebesség gyakorlatilag használható, azaz, azok együttes csoportokban. Például, kombinálva a lassú és gyors átlag. Állítsa be a pihenőidő hosszának sorozatok között a legjobb pulzusszám mérés. Úgy az a tény, hogy a magas szintű terhelés több időt a regenerálódásra.

Zsírégetést és izomnövekedést használatával supersets

A fajta, amely megadja a képzés supersets, nem lehet összehasonlítani más. Intenzív sorozat két feladat közötti intervallum, amely nem több, mint 15-20 másodperc is lehetnek különböző izmok és fejleszteni őket. A felülbírálja nem elfogadott szolgáló gyakorlatok azok az izmok, amelyek távol helyezkednek el egymástól. Magyarázni egyszerűen, a fő célja a supersets - pumpálni a vért, hogy egy adott területen a test, és annak biztosítása érdekében, hogy a kínálat a comb és például a mellkas, nem fog működni.

A legfontosabb, hogy mit lehet elérni a segítségével supersets az a képesség, hogy olyan eredményt rövid időn belül, akkor nem fogja tölteni, hogy a különböző gyakorlatok és skombiniruete az adott régióban vagy izomcsoport egyben. Különben is, ez fogja tölteni fele annyi idő alatt. Töltsük fel az edzés a hangsúlyt a supersets, akkor elkerülhető a tipikus aerob testmozgás, mint a kocogás, séta az út, és így tovább. D.

Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a Super Series is nagyon jó segítség. Köztudott, hogy minél több eldugult izmok az edzés során, annál jobban növekszik és fejlődik. A felülbírálja átöblítjük egyszerűen irreálisan nagy.

Supersets bicepsz-tricepsz

A jó gyakorlat a bicepsz és tricepsz van:

• Kinyúló karok állt a blokk 10 alkalommal 3 szett.
• bicepsz állva 10x3 egységet.
• Göndör súlyzókkal ülés - 10x3.
• Fekvenyomás szoros fogást - 10x3.

Summit Series mell-

A hatékony izomnövekedést szükség van rájuk, hogy belevetette magát a sokk és a meglepetés. Nagyon is lehetséges, hogy nem a klasszikus gyakorlatok antagonista izmokat, és még jobb betölteni egyetlen izom különböző gyakorlatokat. Így például a mellizom supersets áll egy fekvenyomás súlyzókkal fekve (10x3) és terjesztése az ugyanabban a helyzetben feküdt (10x3).

Felülbírálja képes betölteni nem csak az egész izom, hanem annak egyes részeit. Így például, benne van a fekvenyomás mellizmok egészét, hogy dolgozzanak ki az azonos részei az ésszerű külső kábelezés és a belső része a gyakorlat segít, hogy javítsa a crossover.

példák superseries

• A vissza: a hajtórúd a meredekség és legördülő testmozgás mellkasi (elég széles).
• A mellkas: fekvenyomás rúddal a helyzetét fekvő - bekötése súlyzók abban a helyzetben fekve fejjel lefelé.
• Mert négyfejű - lábtolással és nyúlványa a szimulátorban.
• A megbénít - hajtórúd (lábak egyenes) - Foot hajlítása fekvő szimulátor.
• Váll - pad súlyzó mell - mahi súlyzók a felek ül.
• Kaviár - up a lábujjak állva a szimulátor - up a lábujjak ülve a szimulátorban.
• A sajtó - a lejtőkön a blokk álló - hajlított lábak up feküdt a padon.