Hogyan építsünk lapockák a bárban

Ha a természet nem felruházva szép és széles váll, ne essen kétségbe, mert mindent meg lehet javítani. Ehhez be kell gyakorolni rendszeresen ezzel él a szivattyú trapéz és deltoid izmokat. Sokan kíváncsiak, hogyan kell pumpálni a vállát a vízszintes sáv párhuzamos sávok, mert ez a leginkább hozzáférhető kondigépek, ami szinte minden udvarban. Ma meg lehet vásárolni, és vízszintes sáv otthoni használatra. Ez a szimulátor nagyon kompakt, könnyen összeszerelhető és szétszerelni. Az eredményeket látható néhány hónapon belül.

Hogyan építsünk lapockák a bárban - az előnyök és képzési szabályok

A hatás a pull-up majdnem azonos egy bárban nyomja felfelé, hiszen végre ugyanazokat a mozdulatokat. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, a könyök mozoghat a fél, azaz a munka, és ezzel a deltoid izomba. Fontos annak biztosítása, hogy az amplitúdó maximális. Húzódzkodás a vízszintes sáv párhuzamos sávok - alap gyakorlat a váll, ami lehetővé teszi, hogy jobban bevonják az izmokat.

Ahhoz, hogy a vállak kapott egy jó edzés, akkor nem felzárkózni az állát, és érintse meg a keresztléc felső mellkas, könyök csökkenteni kell a lehető legkisebb legyen. Mozgás közben a pull-up szükséges simán rángatás nélkül. Egyenlő időt érdemes eltölteni a nő és az ereszkedést. A test legyen feszült, és nem lötyög. Hegymászás kell tennie kilégzés és le, a lélegzet.

Hogyan építsünk széles vállak a bárban?

A gyakorlat során aktivált delta front, a fő funkciója, amely - hajlik vállát. Ha a vállak párhuzamosak a padlóra, a delta a maximális feszültség. Pumpálni ezek az izmok tartják azokat a lehetőségeket húzza a leghatékonyabb:

Annak érdekében, hogy a vonat a hátsó delts, hogy végre kell hajtani a keskeny fordított fogást pull-up. Kiinduló helyzet nem változott. Felkapaszkodott, akkor csökkenteni kell a penge és a váll küld vissza. A cél az, hogy érintse meg a keresztléc mellkas alsó osztály. Lásd ajánlott a kezében.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell pumpálni a vállát egy vízszintes sáv, érdemes többet megtudni, hogy melyik lehetőséget alkalmas szivattyúzási a trapéz. Erre a célra szükséges elvégezni széles markolat húzza a mellkas és a fej.

Nézzük a két lehetőséget végre a technikát:

1. Húzza a mellkasát. A kiindulási helyzet nem változott, és a vízszintes sáv szeretne elérni a széles markolat. Hegymászás, nem törzs a bicepsz, próbálja erőfeszítéseket tesznek, hogy a hátizmokat. Csökkentése lapátot és arra törekszenek, hogy érintse meg a felső része a mellkas mezőnybe. Ugyanakkor arra ösztönözte, hogy néz ki. Fontos, hogy a lapátok a padlót nézte.
2. Húz a fejét. Ezzel szemben a fenti lehetőségek kell egyenesbe a láb gyakorlatok és meg kell alkotnak test formáját. Nem kell hajolni vissza. Mászni, hogy a fénysugár volt a feje fölött. Ezen túlmenően, hogy ellenőrizzék, hogy a könyök a padlót bámulta.