Gyakorlatok a bárban, hogy a váll

Iskola boksz >> >> gyakorlat gyakorlatok a bárban, hogy a váll

Majdnem minden udvarban vagy sportpálya vízszintes sáv. Ez az egyszerű, sőt, a héj lehetővé teszi, hogy a test szép, felfújt és fitt. Ha azt szeretnénk, hogy az izomtömeg növelésére, széles váll szivattyú, akkor a sáv nem lehet csinálni anélkül, hogy a testmozgás a kezét.

Amikor végez gyakorlatokat a vízszintes sáv hasznosítják váll felkar és a trapézizom izmokat. Deltoid - brachii felületre, ez képezi a külső kontúrt. Részt vesz a vállára hajlítás és kiterjesztése, valamint felelős elrablását kéz a kézben. Csuklyásizom - egy lapos, széles izom, amely található a nyak hátsó részén és a hát felső részén. Trapézizmok izmok mindkét oldalán újra együtt hasonlítanak a trapéz alakú. A csökkentés a felső gerendák, izom felveti a lapocka, és amikor az alsó vágás gerendák, majd csökkenti azt.

Gyakorlatok a bárban, hogy a váll

swing trapéz

Széles markolat húzódzkodás a mellkasához. A távolság a kéz kell legyen. A pult mögött meg kell tartani az egyenes markolat. Kilégzéskor csak kézzel kihúzott, húzza a mellkas, és nem az áll. Belégzési Süllyesztésnél kezet kell szinte egyenes. Ne feledd, a gyakorlat során nem rázzuk, végezze húzza lassan és egyenletesen.

Széles markolat pull-up a fejét. A technika hasonló az előzőhöz, csak akkor tekerd a bárban a feje mögé és a felső váll tapintási pontot. Kiegyenesedik a hát és a fej kissé előre döntve. Ebben a gyakorlatban, lengő középső része a latissimus izmokat.

delta swing

Részleges fordított átlagos pull fogást. Itt kell, hogy utolérjék a közepén a amplitúdójú, de nem a legmagasabb pontot. Miután elérte ezt a pontot, maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, és hajlítsa be karját. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy a kulcscsontja a mezőnybe.

Húzás fordított keskeny markolat. A távolság a kezében, amivel átfogja a keresztléc kell keskenyebb, mint a szélessége a vállát. Hagyja a vállak, fordult vissza. Amikor utolérte, a tetején érintse meg a keresztléc mellkas alsó osztály, álla fölé emelkedik is. Ne feledkezzünk meg a levegőt, kilégzés - megfeszíti, lélegzet - süllyedni.