Felülbírálja Super Series TRISET, fitness testépítés

Ez a képzés alapja az az elv, szekvenciális végrehajtását több gyakorlatokat. kizárva mindenféle szünetek között. Tény, hogy ez egy folyamatos megközelítés. A több összetevőből álló különböző megközelítések gyakorolni egyetlen arány. Általában Super Series két gyakorlatokat. Néha három -, akkor ő egy alternatív neve: „TRISET”.

Példa szemlélteti: Tegyük fel, hogy a célt tűzte az aktuális edzés - egy integrált, átfogó szivattyú tricepsz. Ahhoz, hogy ezt a feladatot a következő Super Series tökéletesen alkalmas erre a:

1. Először is, ne 8-12 ismétlést a fekvenyomás szoros fogást,
2. Ezután azonnal, hogy ne érjen a második, dobott a bárban, mássz fel a táblák, és nem 10-15 fekvőtámaszt.
3. Következő leugranak a táblák, ismét nélkül csipetnyi vakáció, vállaljuk a blokk eszköz és végre tritsepsovy nyomja 8-12 alkalommal mindkét kezével a blokk.

Csak teljesen kész mindhárom gyakorlatokat. Mi szünetet egy rövid pihenés 2-5 percig. Egy kis lélegzet, és tegye számunkra, hogy ellenálljon egy kis szünetet, kezdjük, hogy teljesítsük TRISET újra. Fontos megérteni, hogy mind a három pontot készülnek, mint egyetlen egység - az egyik nagy, integrált megközelítés. Szüneteiben gyakorlat egy szuper megközelítését meg kell tartani a minimum.

Ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan, ha a cél az izmok, mint egy felülbírálja, akkor „támadás” őket három különböző oldalról, és ez a leghatékonyabb módszer a formáció izomtömeg. FIVB fejlődő helyi metabolikus faktorok erősíti állóképességet izmok, és mint ilyen, kiváló technikai eszközökkel növelni erezettség.

Érdemes megemlíteni azt is, ami a különböző változatok a Super Series:

1. befolyásoló pontosan ugyanazt a célt izom,
2. Az izmokat érintő fokozók,
3. Az izmokat érintő antagonisták.

Az első lehetőség már részletesen tárgyalja minket az elején ezt a cikket. Minden gyakorlatot triseta összpontosult pontosan ugyanolyan izomcsoport - ebben a példában a tricepsz.

Vegyünk példaként egy felülbírálja izom fokozók:

• Az első edzés - tolóerő a súlyzó egy kézzel a lejtőn,
• A második gyakorlat - Koncentrált emelő súlyzók bicepsz ülve.

Mint látható, az első gyakorlat középpontjában elsősorban a széles hátizom. A második - a vállát flexor. És az első izomcsoport, és a második vezető, ami azt jelenti fokozók (előadó pontosan ugyanazt a munkát). A Super Series nagyon jól átgondolt egy taktikai szempontból. Az első gyakorlat vett részt a munkában, hogy nagy mértékben a bicepsz, a második ugyanezt a gyakorlatot - dozhmet teljesen.

Így meg kell gondolni az összetételét supersets gyakorolni kiegészítik egymást, és együtt működő, készítsen egy lenyűgöző hatása az izmokat.

Most gondoljunk a Super Series az izmok antagonisták:

• Először is, nem emelő súlyzók bicepsz állva. Ahogy tetszik - akkor ugyanabban az időben, akkor felváltva
• Aztán megyünk tovább, a francia sajtó súlyzók hátulról a fej állva.

A bemutatott kiviteli alakban, az első célzó gyakorlat váll flexor. míg a második - a vállát extensorok. A hangsúly a Super Series az izmok antagonisták - ez egy nagyon erős lépés, mivel ezek az izmok vannak, akár tetszik, akár nem, kapcsolatban állnak egymással, és együtt dolgozni - amikor az egyik csoport esetében csökken, és a második kiterjed ebben az időben. Kiderült, hogy ebben a példában, dolgozunk egy sor olyan átfogó minden izom a vállöv, ami fontos a harmonikus és kiegyensúlyozott fejlődését izmaink.