Supersets -, hogy azok, és hogyan lehet kombinálni a gyakorlatokat supersets
Ilyen fogadást képzésben felülbírálja hallott sok, de ez akár a végén alig érteni semmit. Ma fogunk beszélni, ami felülbírálja, végrehajtásának és mire van szükség.
Felülbírálja. vagy a Super Series, egy sportoló jelenti teljesítő két gyakorlat, hogy ne érjen a sorban az izom - antagonisták (amelyek egymás mellett, de arra tervezték, hogy ellentétes funkciók).
Példák antagonista izmok - bicepsz tricepsz: az első kar meghajlik a könyök, míg a második kiterjeszti a. A mellizom nyomja kezében van, és a széles hátizom húzza őket. Az ilyen izom pár testünk sokat.
Felülbírálja és átfogó
Gyakran összetévesztik a komplex superset készlet. Lássuk! Sokan tévesen azt hiszik, hogy bármely két gyakorlatok, amelyek nélkül megtehető szünetelteti ezt felülbírálja. Ez a különbség egy integrált set supersets:
- = Supersets történik az izmok antagonisták
- Átfogó = ez ugyanazon izom
Például: ha az első felülbírálja teszi emelő súlyzó bicepsz, majd azonnal a francia sajtó. Komplex - ha miután fürtök egy súlyzó, hogy nem emelő súlyzók bicepsz.
Néhány fiatal sportolók supersets összekapcsolják gyakorlatok az izmok, amelyek messze vannak egymástól, és teljesen más funkciókat az anatómia. Példa sikertelen kombinációk - vegyületet guggolás és hajlamos fekvenyomás bar. Ez történik, mivel nem értik a folyamat, amely a szervezetben, amikor teljesítő supersets - amely a vért pumpáló egy bizonyos testrész. Egyidejűleg a vér kiszivattyúzása a mellkas és a lábak nem lehetséges, és ez a képzés nem lesz olyan jó. Tehát ne felejtsük el: a felülbírálja csak kombinálni gyakorlatok az izmok-antagonisták.
Milyen az felülbírálja
Technikailag végre felülbírálja egyszerű: csak meg kell csatlakoztatni a két gyakorlat egyetlen, és pihenés nélkül kell teljesíteni. Amikor az egyik Super Series befejeződött, akkor kell egy kis szünetet, és akkor lehet kezdeni egy új Super Series.
- megszüntetését követően a súlyzó bicepsz, akkor azonnal elkezdi végrehajtani kinyúló karok a blokk - egy példa supersets az antagonista izmok;
- Miután dörzsárazzák rúd fekvő azonnal elkezdenek fekvő súlyzó emelés - ez egy példa dolgozik ugyanazon izomcsoport.
Amikor fut egy izomcsoport néhány supersets (például - antagonisták bicepsz és tricepsz) izmok a kezét növekedni fog a mennyiség és megszilárdulni. De ez csak akkor figyelhető meg először, hamarosan az izmok csökken, és elviszi az előző szintre, amit a szivattyú elé. Hasonló hatást szivattyúzás.
Amely előírja supersets
A fő oka a használata supersets képzésben:
- gyorsabb felépülést az izmok edzés közben. Ez azért van, mert az izmok hasznosítják felülbírálja - antagonisták. A tudósok azt találták, hogy amikor megkapja a fáradt izmokat egy kis terhelés (például, ha dolgozik a bicepsz tricepsz), majd felépül gyorsan. Kiderült, hogy az izmok hamar készen áll egy új megközelítés.
- nagyobb tápanyag az izmok. Megszűnésekor terhelés izom vér elkezd kifolyni az izom és vele együtt az oxigén és a tápanyagok. De annak a ténynek köszönhető, hogy az izom alatt aktiválódik következő gyakorlat az felülbírálja az izom-antagonista, a vér továbbra tápanyagokat.
Ha nem ugyanaz a gyakorlat, elkezdenek zavarni. Az izmok szokni, és semmi új nem történik velük. Supersets - egy nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá a képzés. Ezen kívül lehetővé teszik, hogy időt takaríthat meg. Ez különösen akkor hasznos, ha a személy teljes képzés nem volt elég idő és gyakorolni kívánja gyorsan és dinamikusan.
Hogyan kell használni a képzés supersets
Performing felülbírálja, nem hajsza a súlyt. Amikor tömeges képzés közül választhatnak az üzemi súlya olyan, hogy minden technikailag lehetséges, hogy végre ismétlés és megközelítések. Akkor tegye a különböző palacsintát és adja után egyetlen megközelítés supersets. Ennek a hatása nem lesz. Kötet képzés rázza fel az izmokat, és ad nekik egy új növekedés, ami új adaptációja.
Do supersets gyakran nem: dolgozni fognak rosszabb. Az egyik izomcsoportot felülbírálja optimálisan végre minden héten vagy kettő. Te magad, és az izmokat kell, hogy legyen ideje felépülni, mivel a magasabb intenzitású edzés ilyen módszerek egy hatalmas stressz az izmok és az idegrendszer.
A képzési, supersets lehet használni, amikor keresitek égő túlzott zsír és a fogyás a szárítás alatt alatt díszlet izomtömeg és az erő.
Amikor a szárítás szükséges erő a test kalóriát éget, mint amit ő kap. A legfontosabb elem ebben az esetben - a diéta, de nem csak az. Ne tegye anélkül, hogy a megfelelő képzést. Képzési vas kiad egy csomó energiát, de a felvétel a képzési program segít supersets intenzívebb energia felhasználásának, ha a vonat hatékonyabban, megállás nélkül.
Rest gyakorlatok között a felülbírálja
Ez tekinthető klasszikus felülbírálja, amely végre nem pihenés gyakorlatok között. De úgy gondoljuk, hogy egy rövid szünet (30 másodperc) a supersets még nem lesz felesleges. Ennek az az oka, hogy mivel a rövid határidő, a előnyeit teljesítő felülbírálja gyakorlatok kerülnek, de ezen túlmenően, mivel az izom relaxációs időt, hogy visszaszerezze, ami növeli a képzés hatékonyságának.
Ilyen trisety és óriási készletek
Ezekben ijesztő hangzású nevek semmi különös. Triset - ez csak egy hármas felülbírálja, amelyben a három gyakorlatokat végzünk egymás után. Giant set triseta eltér az egy szett végezzük több mint három gyakorlatokat. Ez a különbség.
Supersets, amely most már tudjuk, vannak testépítő kiváló vétel. Ezek változatossá az edzések, és azokat még érdekesebbé. Segítségükkel egyre intenzívebb edzések, supersets segíteni, hogyan lehet növelni az izomtömeget és fogyás eléréséhez.
Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!