Osteochondrosis a nyaki gerinc jóga, gyakorlás, vízszintes sáv, húzódzkodás, úszás, fekvőtámasz, futás

Osteochondrosis - gyakori betegség, amely nem függ az életkortól. Korábban azt nyilvánult ember 35 év után. Most már lehet találkozni a fiatal gyerekek csak az iskolát, a problémákat a hát és a nyak.

Osteochondrosis: háttér betegség

Osteochondrosis gyorsan egyre fiatalabb, mert a túl kevés fizikai aktivitás, ülő vagy mozgásszegény munka, alultápláltság (túlsúly / tápanyagok hiánya, víz), a gerincgörbülés gyermekekben (lordosis, kyphosis, gerincferdülés), alvás egy kényelmetlen ágy és helytelenül illeszkedő párna, több.

A kezelést meg kell kezdeni a lehető leghamarabb. Amellett, hogy a módszer a hagyományos orvoslás kell hozzá és innovatív:

• sport (mehetsz kocogás, úszás, és felzárkózni a bárban, nem push-up);
• jóga;
• tánc;
• dörzsölés gyógynövények és házi kenőcsök azok alapján;
• akupunktúra;

Vannak más módszerek is, hogy segítsen enyhíteni a beteg állapota. Úgy tud ajánlani egy orvos vagy képzett csontkovács.

Mi osteochondrosis?

A fogalom magában osteochondrosis, degeneratív elváltozások porckorong test - a fő lengéscsillapító a csigolyák között. Egy egészséges testet, enyhíti a terhelés a gerinc és forgalmazza az egész gerinc. Degeneratív folyamatok csökkenéséhez vezet a vastagsága (laposabbá), zavar közötti kötések a kollagén rostok, az annulus fibrosus repedések, kiemelkedés és ezt követően törőkorong nucleus pulposus (kiemelkedés és a sérv).

Kialakulásának kockázatát osteochondrosis kitett emberek mozgásszegény foglalkozások: könyvelő, programozók, írók és tudósok. Ha a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás kombinált (vitaminok hiánya, a mikro- és makroveschestv), a betegség előrehaladtával nagyon gyorsan. Porckorong saját erek, tehát áramot kap kívülről. A tápanyagok hiánya úgy érzi, sokkal gyorsabban, mint más szervekben.

Ezért a fő ajánlása a szakértő esetében osteochondrosis - több mozgás és a helyes táplálkozás, a gazdag zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek.

Jóga: gyengéd a gerinc

A fő kezelés osteochondrosis irányított eltávolítását gyulladás gyökérzetet szindróma és helyreállítási (karbantartás) a porckorong. Meg kell érteni, hogy a hatás csak a gyógyszerek nem lesz képes megváltoztatni a helyzetet.

Csak mozgás együtt a gyógyszerek és a megfelelő táplálkozás lehet menteni a mobilitás a gerinc (nyaki, háti, ágyéki), erősíti az izmokat a nyak.

Jóga osteochondrosis a nyaki gerinc jelentősen javítja a beteg életminőségét. ő:

1. Ez erősíti a simaizmok a nyaki gerinc;
2. Javítja ízületek mozgását, beleértve a gerinc;
3. Ez növeli a vér áramlását a beteg területre;
4. csökkenti a feszültséget a csigolyák között;
5. kijavítja testtartás;
6. Segít szállítani a tápanyagokat az ízületek és a porckorongok;
7. Visszaállítja a természetes képességét a test.

Jóga a osteochondrosis erősíti az izmokat, csökkenti a stresszt, fokozatos javulás a hang az egész szervezet. Ez tartalmazza a gyakorlatok megoldása, sok probléma, hogy a hagyományos orvoslás gyakran elnyomja gyógyszerek. Ez korszerűsíteni, ami hatással van az egész emberi test, és nem csak az érintett területeken. Keresztül jóga sikerül kezelni a stresszt és depressziót, erősíti az immunrendszert, és emelje fel a szellemeket.

Meg kell jegyezni, hogy a meditáció tökéletesen egészíti ki a vízi aerobic. Testmozgás vízben jól oldja a stresszt, javítja a hangulatot és ellazítja.

szabályok jóga

Ragályos minden töltés (és a jóga sem kivétel), akkor kell, hogy kövesse a szabályokat. Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket, hallgatni a következő ajánlásokat:

Be kell, hogy vegyenek részt lassan. Nagyon fontos szekvencia. Nem ugrik azonnal összetett gyakorlatok. Jóga a nyaki osteochondrosis nem szünteti meg a betegséget, de ez ad egy érzés, a könnyedség egész szervezetben, és segít enyhíteni a fájdalmat.

Komplex ászana a nyak

A jóga lehetővé teszi számunkra, hogy megoldja sok probléma nem csak a gerinc, de az egész testet. Komplex ászana a nyak nagyon hasznos. Ez segíthet:

• az izmok ellazítására;
• enyhíti a görcsöket;
• nyújtják a gerincet;
• erősíti az izmokat az egész testben.

Vrikshasana

Név ászana - jelent egy fa. Kiindulási helyzet - láb egymás mellett, hát egyenes, karok a test mentén. Vegye ki a jobb láb vagy bal lábát, és helyezze azt a belső felületén a másik lábát combját, közel a szeméremcsont. Mi megtartani az egyensúlyát, emelje fel a kezét az oldala és csatlakozott a tenyerét. Tartsa a Asana 10 másodpercig. Mi nem ugyanaz a dolog, állt a másik lábát. A jövőben állva egyik lábát növekszik. Légzés sima, ingyen.

Parivritta Trikonasana

Kiindulási helyzet - láb szélesebb, mint a váll, a karok a test mentén. Lélegezz be, emelje fel a közvetlen kéz a kézben, hogy egy sor, hogy a bal / jobb, kihajol, és érjük el a keze ügyében (ideális pálma) emeleten. Állj ebben a helyzetben másodperc 5. emelkedés (kilégzés), be van kapcsolva az ellenkező irányba (be), és ugyanezt a másik kezével. Majd vissza a kiinduló helyzetbe (kilégzés). légzési elégtelenség elfogadhatatlan. Ha ez történik, kapcsolja le a sebességet a gyakorlat.

Mardzhariasana

Ismerős minden macska póz nagyon jó, hogy nem csak a nyaki osteochondrosis. Térdelj le és támaszkodjon a földön az ő kezében van. Enyhe ívben a hát alsó és húzza ki a fejét (légzés). Ezután lassan hajlítsa a (spin a kerék) - a fej megy le, a térded a padlóról, egyenesbe lábak, mellkas része a gerinc ívelt felfelé (kilégzés).

Ez a három ászanák - a legegyszerűbb. Volt egy nagy oldja a feszültséget, a nyak és a hát és megakadályozzák görnyedjen.

Összefoglalva, kényelmesen a földön, a karok a test mentén és a pihenésre. Ha problémák vannak a hát alsó részén, majd emelje fel a lábait, és tegye őket a szék.

Jóga a nyaki osteochondrosis ad lehetőséget, hogy teljes életet élni, így a test rugalmasságát, és javítja a hangulatot.

Sport gerincbetegségek

Szinte minden betegség lehet választani a megfelelő sport. Task gyógytorna -, hogy segítsen a gerinc, és nem árt neki.

A fő feladat -, hogy válassza ki a megfelelő egészségügyi komplexum, és állítsa be a terhelést.

Megkezdése előtt a testmozgás kell bizonyosodni arról, hogy konzultáljon orvosával. A negyedik szakasz osteochondrosis Testnevelésórán és még sportok ellenjavallt.

Így a sport úgy kell megválasztani, hogy a deréktáji fájdalom nem súlyosbodik. Általában ez egy kompromisszum:

• futás helyett - sétautak;
• helyett emelés, dobás a sejtmagba, és a többi - push-up, akkor is felzárkózni, és swing sajtó;
• megengedhető testépítés, mert elsősorban az egyes izomcsoportok, lift súlyokat választható;
• táncok (nélkül hirtelen mozgások);
• vízi aerobic (minden mozgást a vizet át a beteg gerinc sokkal könnyebb, mint a szárazföldön).

Öngyógyítás nem lehetséges. A beteg kell alávetni teljes körű vizsgálata, mint az orvosok, sebész, trauma vagy vertebrologist. Az orvos alaposan megvizsgálja a gerinc, diagnosztizálása, és csak akkor ad ki ítéletet, sportolni, vagy sem.

Kivétel nélkül minden orvos tanácsát kell követni. Talán akkor először el kell végezni terápia enyhíti a gyulladást. Akkor kifejezetten a beteg felveszi a szükséges gyakorlatokat.

Minden edzés kezdődik a bemelegítés, a nyak, a lábak és karok. Nagyon fontos, hogy az első „warm up” az izmokat, és azokat a munkakörülmények. Például fekvőtámasz után végzett rövid bemelegítés jól felkészülni, hogy a gerinc a speciális gyakorlatok.

Vízszintes sáv, fürdés és tornaterem

Vannak olyan helyreállító gyakorlatokat, amelyeken részt a hasznos helyreállítása a természetes alakját a gerinc, beleértve a nyakat. A legtöbb esetben segítenek, hogy a stressz ki a gerinc, erősíti az izmokat, amelyek támogatják ezt egyszerre fejleszti a izmok a karok és a has.

Sok beteg nem szívesen lóg a bárban, tekintve, hogy veszélyes osteochondrosis. Ezért, amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor meg kell kérnie az orvosi kezelés és a megelőzés a testnevelés, azt mondja, hogyan kell helyesen megnyúlnak vagy felzárkózni egy fájó vissza.

Az egyik ajánlott gyakorlatokat: hogyan megragad feszes vízszintes sáv mindkét kezével, próbálja húzni a sarok le, mintha húzza a gerincet. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások. Kezdjük egy új megközelítés, hogy a bárban, néhány nappal azelőtt, a növekedés a két megközelítés. Ugyanakkor vigyázz az egészségre.

Medence osteochondrosis nagyon kívánatos. A víztest sokkal könnyebbé válik, illetve a legtöbb terhelés eltávolítjuk a gerincet. Mivel a gyakorlat azt mutatja, fürdés hasznos semmilyen betegség gerinc: nyaki, háti, ágyéki.

fontos tippek

Az általánosan elfogadott ajánlásokat az egészséges életmód javára minden beteg, kivétel nélkül. Ezek nem csak a kiválasztott alkalmas sport és az egészséges testmozgás, de a diétás tanácsadás, a munkaidő-szervezés és az alvás helyeken:

Bármi legyen is a választott sport, ne feledje: osteochondrosis ravasz! Időszakok súlyosbodása helyébe egy meglehetősen hosszú remisszió, amelynek során úgy tűnik, hogy a betegség visszahúzódott örökre. Nem minden óvatlan, hirtelen mozdulat okozhat súlyosbodása és a fájdalom következtében.

Ezért nem éri meg a kockázatot, és foglalkozik az ilyen jellegű sportok, amelyek előírják megerősített terhelés a gerinc. Csatlakozz a medence, és ezzel a napi gyakorlatokat a vízben, meg jóga ászanákat. Ha sokáig ülni, állni, do push-up. Ne félj, hogy utolérjék. Ez a gyakorlat pozitív hatása nem csak a nyaki izmok, hanem fejleszti a kezét.

Vegyenek részt a sport lehet és kell a osteochondrosis.

A fő cél az orvos - kiválasztani a megfelelő intézkedéssorozat, amely arra irányul, hogy a fejlődő rugalmasság a gerinc. A prioritás a meditáció Jóga osteochondrosis - módon, hogy ne csak javítani az egészségre, hanem javítja a hangulatot.

Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?

• Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
• Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
• Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
• De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...