Nyomja meg a rudak - lehetőség hasizom gyakorlatokat

Lehetséges a szivattyú fel a sajtó a rúd? Határozottan, igen. Mivel a rudak lehetővé teszik, hogy töltse be, mint az alsó részén a has, és a felső. Amikor végez gyakorlatokat a párhuzamos sávok lehetnek járó nehézségek testedzés részt. Azóta, és kezdjük. Azok, akik már magabiztosan a rudak közvetlenül az opciókat, kikerülve a következő részben.

Body előkészítő munka a rúd

Ki volt az edzőteremben, vagy a sportpályákon, láttuk a megkönnyebbülés fiúk végre különböző feladatokat a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Részéről Mindezen mozgalmak tűnik könnyű.

Nem mindenki olyan, mint megpróbálni ismétli önmagát. Lásd mindig könnyebb, mint csinálni. Csak próbáld egy ideig állni egyenesen a kezét a rudak (kiindulási helyzet). És ebben az első nehézség - a kezét nem lehet kész megtartja a test ebben a helyzetben. Egyszerűen fogalmazva, a kezek csat, kéz fáj, akkor csúszik ki a táblák és ősszel.

Eredeti pozíció a rúd szinte bármilyen testmozgás - áll a fegyvert. Ekkor a test lógott a levegőben, és a lába alatt nincs támogatás.

Nem nehéz egy személy darabonként 65-75 kg, nehezebb az emberek. Képzeld el, ha lehet feljutni a kiindulási helyzet a tulajdonos a sör hasa, súlya 90 kg, de a kezek nincsenek felkészülve a fizikai tevékenység. Ha elég nagy súlyt -, akkor nézd meg magad.

Azonban, ha nagyon bátor és határozott, úgy döntöttünk, annak ellenére, hogy a figyelmeztetések, tarts ki a bárokban, és van egy sajtó szivattyú, a következő ajánlásokat Önnek:

1. Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe (az egyenetlen bárok a közvetlen kéz), nyomja a könyökét a mellkasát. Mielőtt valamit pumpa, meg kell találni arra, hogy mennyit tud csak lógni. Be kell, hogy tartsa meg 10 másodperc Ha ez a korlátot, lassan növelje meg, 60 másodperc.
2. Próbálja fekvőtámasz - első enyhén hajlítsa be karját. Ha ez a korlát - megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a szükséges időt. Ha már lehet kicsavart teljes amplitúdója egy párszor - jó. Ebben a szakaszban meg lehet kezdeni csinálni a gyakorlatokat.

Most megtudhatja, hogyan leng a sajtó segítségével a táblák.

szivattyúzás lehetőségek nyomja meg rudak

Az alábbiakban a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok, amellyel képes lesz működni a hasizmok a kiválasztott kapcsolat kagyló.

Séta az egyenetlen bárok

Kiinduló helyzet - áll az egyenetlen bárok a közvetlen kezét. Hajol kissé előre, kissé lehajtja a fejét:

1. Mi fel egy térd fölött a rúd.
2. Abban az időben, amikor félúton vissza, kezdjük emelni a második szakasza.
3. Kiderült, hogy szimuláljuk lépést emelt térd az egyenetlen bárok.

Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét lábát. Ez a legjobb választás azok számára, akik még mindig nem elég erős sajtó, de már nem tehet semmit a rúd.

A figyelem a lábát a rúd

Ez egy klasszikus gyakorlat a sajtó. Akkor vigye számos különböző módon:

• irányítani a kezét;
• könyök fel a táblák.

A második lehetőség hagyhat zúzódások a könyökén. Sokkal jobb, hogy végre azt egy speciális puha rúd az edzőteremben. A markolat sávok tehát nem ugyanaz, mint a push-up. Győződjön meg arról, hogy a fegyverek nem csúszik.

Tekintsük a technika az első fajta gyakorlat:

Ha emelje egyenes vagy enyhén hajlított lábak, a súlypont eltolódik, és a test elkezd inogni. Ez kényelmetlen. De akkor megpróbálja végrehajtani emelése és egyenes lábbal.

Ha lesz könnyű ezt a fajta gyakorlat, rögzítse a lábán súlyozással. Velük együtt dolgozni, hogy tovább pumpálni az izmok a has. Fel kell gyorsítani a 30, 50 vagy még több ismétlést, akkor van értelme csak akkor, ha szükség van nagy kitartásra (az akrobaták, hegymászók és így tovább. D.). Azokban az esetekben, ha azt szeretné, hogy a szivattyú egy csomó sajtó, elég 10-15 ismétlést.

Amikor végre ezt a fajta gyakorlat a könyökök a rúd, akkor drasztikusan csökkenti a kockázatot a test lengő oda-vissza. Egyrészt, mert sokkal kényelmesebb le a sajtó, a másik - fájdalmas lehet a kezében.

Akrobatika a sajtó a rúd

A figyelem a lábak végezhető hatékonyabban működik, ha:

• Abban a pillanatban, amikor a láb felett bárok, széthúzása. Megteheti ezt többször is.
• Akkor rendbe a talajjal párhuzamosan, még felfelé. Ebben az esetben, akkor állj fel könyökölt a bárokban.

Roman szék

Bars - 2 közelében van elhelyezve a cső. Tehát fel lehet használni, mint a római szék. Itt lehet letölteni és vissza, és a felső gombot. Ez az, amit meg kell:

1. Sit az egyik a csövek. A lábak vannak rögzítve a második. Általában a hangsúly esik az alsó lábszár. Kívánatos, hogy megszilárdítsa a bokáját. Nagyon jó, ha magas a cipők: minden cső nyomás lesz békén, nem a lábát.
2. Vegye ki a kezét a feje mögé, vagy csap a zárba a mellkason.
3. Felhívjuk figyelmét, hogy az első cső, amelyen ül, úgy kell elhelyezni, csak alul a fenék. Ez biztosítja, hogy nem létezik az áthidalások között, és nem esik le.
4. Térhet le a talajjal párhuzamos. Az alábbiakban csökkentjük, hogy nincs értelme - nem húzzuk a sajtó, és a hinta. A kezdők, kívánatos, hogy a hátsó részben, ha nem lehet biztonságosan csinálni a gyakorlatot egyenes háttal. A lényeg az, hogy ne hajlítsa meg a derekát.
5. Tesszük 2-3 szett 15 alkalommal.

By the way, ha van egy hátsó probléma, először meg kell erősíteni a sajtó könnyebb gyakorlatokat. Ne feledkezzünk meg a hyperextension a hátizmok.

Ajánlások szivattyúzására média a satu a rúd

Mit lehet tenni, hogy a szivattyú fel a sajtó gyorsabb és biztonságosabb:

1. Ez kéz nem csúszik, akkor vegye fel a sportpálya doboz krétát. De még jobb - különleges sportos kesztyű nyitott ujjaival. Ők segítenek elkerülni a kialakulását hólyagok a kezét. Mint tudja, a kukorica - a kellemetlen dolgokat, amelyek megakadályozzák, hogy nem.
2. Ha a téli, viseljen meleg kesztyű. A lényeg az, hogy a fedezet nem csúszik a bárban.
3. Mivel a súlyozást, akkor egy nagy cipő. Télen nagyon kényelmes - meleg és nehéz.
4. Ha elkezd swing, hajol előre még. Lehetetlen, hogy végezzen emelési lábát, amikor a test leng oda-vissza. Tehetetlenség megkönnyíti, hogy ismételje meg, ezzel segítve az izmok, hogy szüntesse meg a lábát.
5. Amennyiben nem swing sajtó nagy rúd. Nagy esés.

Ha a lapok, mint a római szék - lezárja a ruhájukat, hogy ne hagyja zúzódások a végtagokon viselnek magas felső cipők. Ez a fajta gyakorlat fájdalmas lehet a lábad.

Ellenjavallatok

Ha nem rázza meg a sajtóban, a táblák:

1. Ha van egy csomó súlyt, és ebben a súly nem próbált felkelni a táblák. Tekerje fel a sajtó segít több testmozgást, és megsérül a kezét, hogy semmit.
2. Amikor a fájdalom a csukló és a könyök. Nem kell, hogy menjen át a fájdalmat - ez arthritis, vagy valami más. Csak ront a helyzeten. Ha kötszerek nem menti, először kezeljük. A másik, hogy az ízületek nem jönnek létre ezek a gyakorlatok olyan súlyt. Néhány kezdő tornászok hagyni, mert ez a nagyszerű sport. Ők szembesülnek a választás: vagy egy egész élet a fájdalomcsillapítók, a kész protézis ízületek, vagy válasszon egy másik lehetőséget a sport, amely alkalmas a testüket.
3. Ha nem tudja legyőzni. Először is szükség van a szivattyú fel a kezét, majd mozgassa a munkaigényesebb technikákat.

Akkor sikeres képzés!