Nagy sebességű futás és a megfelelő fejlődését nagysebességű adottságok
beginogi.ru »Futás» Hogyan fejleszthető a haladási sebesség? Gyakorlatok fejleszteni menetsebesség
Ez egy normális jelenség, amikor a futó kialakítására törekvő sportolás készség. Elérve új magasságokba, mindig vidám ember, és kitolja az új törvények és a további önfejlesztés, mert emberi erő határtalan.
Gyorsan futni - átmenet egy új, minőségi szintet az élet egy sportoló, amely viszont, készségeket fejleszt, mint a kitartás. képességét és erejét.
De sok tapasztalt futók, akik részt vesznek az első évben, valamint az újonnan. szembe a probléma a sebesség a versenyt. Néha úgy tűnik, hogy a teljesítményt nem kell sokat menni, de ez nem az. A fejlesztés a nagysebességű adottságok a verseny megköveteli komplex képzést. amelyek a következők: a pozitív hozzáállás a harci szellem, a végrehajtás speciális gyakorlatok fejlesztésének egyes izomszövet. és az idő kell szentelni a technika gyors futás.
sebesség szellem
Hogy javítsa a kényelem és vannak javaslatok a versenyen:
Amikor a hangulat, és akkor lelkileg felkészült a nagy sebességű futás és a fejlesztési sebességet, akkor a siker garantált, mert az önbizalom fontos szerepet játszik.
Mi hozzájárul a gyorsabb futás
Sokkal jobb, ha a lépés hossza, amikor fut az optimális. Ez biztosítja a rövid távú kikapcsolódást a sportoló. futás közben is elég gyors. Nem sokkal a lépés fontos a sebesség és rándulások le a földre. Ha egy futó tűzte a feladat, hogy gyorsabban fusson, a remegés is erős maradni, és a szükséges időt befolyásolja kevesebb.
Együtt csökkenése az idő, amikor a műszerfal is nőtt láb sebesség, nem kell megvárni, amíg a láb lesz a pályán. hanem arra törekszik, hogy álljon gyorsabb. A futás és a megfelelő fejlődését nagysebességű adottságok nem függ a hossza a lépéseket, valamint azok számát és gyakoriságát.
Technika testmozgások
Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell fejleszteni egy futási sebességet, először meg kell vizsgálni bizonyos pontokat a test beállítást, ha fut.
Futtatni gyorsabb volt, szükség van a helyes megfogalmazás a láb a földön - puha, mint a tavaszi, de ugyanakkor gyorsan és erősen taszítja a pályán. Ez a rendelkezés segít megérteni, hogyan lehet fejleszteni az áttörés a versenyt.
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a dinamika a test, az is fontos, hogy nyomon kövesse a végtagok mozgása behajlítva, a könyök derékszögben, amely működik az időben futni.
A gyors futás, sporttáplálkozás törzs kell előre lehet dönteni. de nem túl sokat, mert a centrifugális lába lassú elvihető. Állítsa be a ponyva, mindegyik egyedileg kell, akkor attól függ a test hozzáadás és általános fitness futó.
Módszer egyre sebességet
Annak érdekében, hogy növelje a menetsebesség, sok technikák és gyakorlatok, ezek főleg a fejlesztési állóképességet. A leggyakoribb módja - váltakozó futás gyaloglás vagy a kocogás.
Interval népszerű módszer, amely gyorsan fut át egy kis távolságot, majd pihenés, sima futás vagy gyaloglás, akkor dolgozzon az aerob képességét. Gyakorlatok fejleszteni gyaloglás és a futás vonat láb izmait. előállítani a megfelelő beállítást a láb amikor leszállás a földön, és növeli a pályát gyakorisága, elősegítve a gyors futás.
Mielőtt a kemény edzés van szüksége, hogyan nyúlik az izmok segítségével több nyújtó gyakorlatok kombinációjával fény kocogás.
- Sokkal jobb, ha fut egy pár kört, miközben egy kényelmes ütemben, de nem töltik minden energiát.
- Azt gondolták, hogy a nyújtás szükséges, hogy vegyenek részt a futás, de a legtöbb sportoló most ajánlom hogy ne ez után a távon. amelyek megakadályozzák a nem szándékos sérülés.
- Kövesse néhány egyszerű mozgását a kezek és lábak.
- Ragaszkodnak kitámasztólábbal indul a rock oda-vissza, ami növeli a körét, és változtassa meg a lábát, és ismételje meg a mozgást.
Gyakorlatok fejlesztése sebesség adottságok
Alább látható egy népszerű gyakorlat fejlesztése a menetsebesség, amely javítja az eredményeket.
Gyakorlat 1.
Az első gyakorlat az, hogy meg kell futtatni egy egyenes vonal. lassan, idővel egyre nagyobb a sebesség a legnagyobb. Meg kell futtatni hossza 50 méter, 5-6 alkalommal.
2. gyakorlat.
Ismételje meg az első edzés, de most meg kell billenteni a burkolat 5 fok. Meg kell futtatni akár 10-szer.
3. gyakorlat.
A harmadik gyakorlat fejlesztésének futó jelenti fut egy kis kezdet. a hossza 50 méter. Elég csak 5 ismétlést.
4. gyakorlat.
Hogy megerősítse a psoas és négyfejű izomszövetek, valamint bányászati gépek fut (a kívánt láb helyzetét és eltávolítása a comb), ezzel ugrás váltakozó lábak. Testmozgás kell tenni a lábujjak, így a sarok nem érinti a földre. Ebben az esetben a térd kell törekedni, hogy ki és előrelépni. Testtartás sima. míg a hasa felhúzott.
5. feladat.
Kell futtatni egy helyen, pattogó fel, a sarka meg kell érkeznie a fenék. Testtartás is közvetlen, gyakorlati lépés, mind a szokásos jog. Ez a gyakorlat a vonatok a hátsó comb és gyárt a helyes kialakulását lábát a földre.
6. gyakorlat.
Meg kell, hogy aktívan elrugaszkodni, ugrálva egyik lábáról a másikra halad előre. Ezzel a gyakorlatot futó fejlesztésére és megerősítésére lábizmok. és javítja a képességét, hogy ugrás a földről.
7. gyakorlat.
Test helyzete ugyanaz, mint az elején, de az egyik lábát egy kicsit előre. Amikor szükség van, hogy ugrik változtatni láb, de nem teszi lehetővé a sarok érinti a talajt. Ilyen egyszerű rázza gyakorlása izomszövet comb, fenék és a borjakat a lábak. Javítja futási sebességet, valamint nagyobb technikai készségek tenyésztésre csípő és a lábak váltakozása.
8. gyakorlat.
Ez egy gyakorlat fejlesztésére a menetsebesség jelent borjú izomhúzódás és emelési ujja, mikor kilégzés, és lélegezzük be, míg visszatér eredeti állapotába.
9. gyakorlat.
Ez a gyakorlat kezdődik álló helyzetben, az egyik lábát egy széken, a másik a padlón. Ahogy kilégzés, meg kell mászni a lábujjakon, amelyek a padlón, és amikor belélegzése vissza a kezdeti szakaszban. Így a láb izmait dolgozott ki külön-külön.
