Mi van, ha azt szeretnénk, hogy aludni

Jelenleg, sok ember van egy nagyon mozgalmas életmód. Munka, tanulás, család, hobbi - mindez tart olyan sokáig, hogy sikerül az alvás nem mindig. Néha szeretnénk, hogy egy nap legalább egy fél órát, de különböző okok miatt (a munkahelyen vagy az iskolában, vezetés, stb), ezt nem lehet megtenni. Kezdjük egy egyszerű tipp - próbálja elég aludni, mert alvás harc nagyon nehéz, ez elvonja és megzavarja ügyük azonos alváshiány nagyon káros a szervezet számára. De ha az alvás nem volt lehetséges, akkor itt van néhány egyszerű tipp azoknak, akik nem tudják, mi a teendő, ha azt szeretnénk, hogy aludni.

• Megszórjuk a nyak és az arc hideg vízzel. Csak ne vigyük túlzásba, különben lehet, hogy beteg. Ez egy hatékony eszköz, de segít egy rövid időre. Akkor ismételje meg.
• A közhiedelemmel ellentétben, a kávé nem segít leküzdeni aludni. Koffein okozhat adrenalin vaku csak rövid ideig. Ha túlzott használata is káros az egészségre, így ez a módszer nem működik.
• Semmilyen esetben ne igyon alkoholt! Alkoholfogyasztást követően a test ellazul, akkor biztosan elalszik.
• További lépés. Ulogshis egy pillanatra, azt kockáztatja, hogy elaludt. Az ülő helyzetben is sokkal nehezebb kezelni, mint az alvás, amikor járni.
• Ha zárt, menj ki, nyissa ki az ablakot vagy az ablakot - a friss levegő nagyon élénkítő, és a felhalmozott szén-dioxid álmosságot okoz több.
• Próbálj tenni valamit, hogy szüksége van egy kis mentális tevékenység-keresztrejtvény, olvasás. Meg lehet nézni a TV vagy hallgatni a vidám zene. Csak nem hallgat lassú és relaxációs zene.
• Próbáld meg nem veszi gyógyszerek álmosságot okozhat.
• Ha vezetsz, megáll, és jobban alszik, legalább egy pár órára. Sok baleset történik, mert a járművezetők alszik. Ez jobb nem kockáztatni.

Mindig szeretne aludni - mi a teendő?

Először is, meg kell adnia az oka az a tény, hogy mindig akar aludni. A legtöbb esetben ez állandó alváshiány. Ki kell dolgoznia a napi rutin, hogy egy álom volt, legalább nyolc órán keresztül. Gyakori alváshiány vezet a különböző betegségek - a fejfájás, álmosság, esetleg, a kardiovaszkuláris és egyéb betegségek.

Ha kap elegendő alvás, és álmosság még mindig ott van - ez azt jelenti, hogy valami baj van az életmód. Lehet, hogy túl sok időt töltenek a szobában (különösen a fülledt). Próbálj több időt a szabadban lenni.

Talán túl sok időt töltenek egy helyen (például a munka az irodában egész nap). Akkor növeli a mozgási aktivitás sok gyaloglás. Akkor például, hogy hazafelé a munkából haza.

Fáradtság is növeli a rosszul tervezett menüt. Ahhoz, hogy használható diétás termékek, növeli a hang. Ez elsősorban gyümölcsök: banán, szőlő, alma és mások.

Fontos, hogy kiszámolja a diéta (magának, vagy lépjen kapcsolatba a dietetikus).

A reggeli, meg kell enni gabonafélék, gyümölcsök és szárított gyümölcsök. Ebédre - a legfontosabb része a napi szükséglet fehérje és zsír. Ebédre - cukrozatlan gyümölcs. A vacsora - növényi fehérje, zöldség. Az ilyen étrend növeli a vitamin- a szervezetben, segít megbirkózni a fáradtság és álmosság.

Ha elég aludni, enni rendesen, sok mozgás és a gyaloglás, és az álmosság még mindig nem adja át - meg kell, hogy egy orvos, hogy összefüggésbe hozható bármilyen betegséget.