Mennyi bélyeg

Gyors és erős ütést - olyan képesség, amely hasznos a nehéz és a szélsőséges pillanatokat. Mennyi ütés? Hogyan gyorsítható a készség ököl fújjon profi szinten?

Gyors és erőteljes ütést alapvető készség. A fejlesztés egy ilyen támadás indul javítják a fizikai állóképesség és a képzés játszik a stroke, hogy a hatalom forrása szolgált nemcsak a kezét, de az egész testet. Tanulás, hogyan kell helyesen cél, és nyomja meg a sokk a távolság lesz képes adni a döfés nagyobb sebességet, és a képzési technikák, amelyek segítenek azonnal növeli az izomtömeg, akkor képes lesz arra, hogy létrejöjjön erejét. Ha készen áll, hogy emeljék fel a készség ököl csapás a következő szintre, menj az első lépés.

1. A munka a fizikai forma

1.1 Vegyük megfelelő egyensúlyát. A jó ütést kulcsfontosságú helyét a láb és a lábak, mint egy ilyen csapás igényel a munka az egész testet. Helyezze a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, így könnyen forgatni az irányt a célok és útmutatóként ütni a súlya.

Ha üt a jobb kezét, a jobb láb kell félretenni egy kicsit ezelőtt, és a sarkával meg kell szüntetni.

Alatt csapás a lábak mozognak az ütközés irányában. Ha foglalkozik súlyos csapást, nem jön le a földre. Ha növeli a lábát, akkor ki vannak zárva az egyenlet egy bizonyos része a testsúly, és az ütés nem lesz olyan erős.

1.2 Nem vesz le a szemét a cél. A koncentráció nem hagyja el a célt. Soha csukd be a szemed, és ne nézzen el; annak érdekében, hogy megfelelően törekszik, és végrehajtja a hit az erő és a pontosság, fenntartani a koncentrációt. Egy kis húzza az áll, hogy közben a sztrájk volt védi verte a kezét.

1.3 építeni erőt a comb és a test. Kezdve át, viszont a combcsont és a ház irányába a cél. Próbálja befogadni úgy, hogy a forgatás volt a lehető legteljesebb, akkor is, ha nagyon közel van a cél. A hatás erősebb lesz, ha megfordul, teljesen, és nem csak egy kis csúszás. Áthúzása, van, hogy tényleg úgy érzi, a súlya a szervezetben.

Az oktatás során a lyukasztott, figyelni, hogy a csípő. Gyorsan és erőteljesen forgatni őket abba az irányba, a cél elérésére, ha nem megy, hogy megütötte a csípőjét, és nem az öklét. Ez segít fejleszteni az erőt szükséges egy erős és gyors hatást.

A forgatás alatt, akkor nem szükséges, hogy hajoljon előre, és próbálja meg, hogy a cél. Ha meg kell, hogy elérje a cél érdekében, hogy elérje azt, akkor elveszíti a hatalmat.

1.4 dobja a karját előre. A vállak szabadon, amíg készen áll a sztrájk. Hogy kész, dobjon egy kéz előre, hogy könnyen kap az ember, hogy mi vesztünk. Mindaddig, amíg a keze nem mozog, tartsa azt az ellazult állapotban, majd tömörítse egy ököl, úgy, hogy kap egy nagy ütést.

Csinálok egy ököl, nyomja mind a négy ujj, kivéve a hüvelykujj és csomagolja őket utoljára. Ellenőrizze, hogy a hüvelykujj volt hajtva, különben nem fog esni az Ön dudor.

Pre bekötözte a kezét segít a sérülések elkerülése érdekében, és hogy hatást erősebb.

Nem tervezett egy ütést, mielőtt feltűnő - ez lehetővé teszi, hogy az ellenfél megoldani a tervet, mielőtt megpróbálja megütni. Ez az úgynevezett „huzalozás”, és vezet, hogy elveszíti a mérkőzést.

1.5 érintkezik, és kilégzéskor. Érintkeznek a cél, kilégzéskor. Annak érdekében, hogy lehetővé teszi, hogy kiszámítja a levegőt úgy, hogy kilégzés minden szélütés, akkor kell gyakorolni, de bekerülni a megfelelő ritmust a légzés megéri az erőfeszítést. Be és ki a becsapódás előtt a kérelem benyújtásának időpontjában, amivel egy csapásra minden energiájú részecskék.

Miután feltűnő otprygnite az eredeti helyzetbe, hogy felkészüljenek a következő csapásra.

Ne felejtsük el, hogy húzza az áll, hogy kész ellentámadást, ha egyáltalán fogja követni.

2. A növekedés a sebesség és teljesítmény

2.1 alkalmazása esetén egy ütést, úgy a távolságot. El kell végeznie a hit csak akkor, ha ideális távolságra megvalósítása érdekében azt a maximális erőt. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy elég közel, hogy elérje nélkül eltérés vagy előrehajolva. Meg kell tudni, hogy szállít egy csapás az ő kinyújtott kézzel, de nem nyúlt túl sokat.

Ha a rúgás van szüksége, hogy hajoljon előre, egy jelentős része az erejét a stroke-el fog veszni.

Gyakorolni körte, amíg nem fogja érteni, hogy milyen messze van, hogy álljon a cél az ütés közben. Ez a távolság függ milyen hosszú a kezed és tartományban mozog.

2.2 tolja az egész testet. A használatának fontosságát az egész tested, nem csak a kezében a sztrájk nem lehet eléggé hangsúlyozni. Még ha tudja mozgatni a kezét gyorsan, anélkül, hogy megfordult az egész testet csapást, amikor a vezetés egyedül karban kevésbé lesz erős.

A használata a lábizmok lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki erőt és sebességet hatása. láb izmait - a legnagyobb és legerősebb izom a szervezetben, és meg kell állni mögötte minden csapást öklével.

Ne feledje, hogy közben a stroke nem veheti le a lábad a földre, ahogy kopog akkor a mérlegen, és részt vesz az erő. Tartsa a sebesség le, de tartsa közel a padlóhoz.

2.3 Beat különböző szögekben. A harc, akkor nem verte ugyanúgy minden alkalommal. Megtanulják felismerni, hogy milyen típusú hatással lesz a legerősebb minden helyzetben. Ahhoz, hogy emelje fel a harci képességek, munka elsajátítása alapvető stroke a következő szögek:

Jobb vagy bal kereszt: Ez az egyik legerősebb ütéseket. Ha üt a jobb kezét, a bal lábát mögött kell lennie. Ezzel szemben, félre hát jobb lábát, ha üt a bal kezét. A sztrájk élesen be testét.

Jab vagy egyenes ütést: megkezdéséhez a sztrájk, a lábát az oldalán egy verés kéz előre. Ha bejön a jobb oldali, az első legyen a jobb lábát, és ha a bal - a bal oldalon. Abban az időben a rúgás, mozgassa a súlyt kissé előre, és kapcsolja be a kar kissé befelé. Győződjön meg róla, hogy nem kell, hogy elérje a célt.

Bal vagy jobb horog: Ha egy bal horgot, majd az egész testet az ütközés során kell forgatni, hogy a jobb oldalon. Dobás karját előre, a jobb sarok csökken, és a bal - emelkedik. Abban az esetben, a jobb horog, használja a másik megközelítés.

Felütés: egy lövés, viszont az öklét, hogy a tenyér felfelé, és nyomja meg a comb felfelé átlósan. Lelőtte átlós irányban, hogy erősebb.

Válassza ki a megfelelő pillanatot. Mert, ha azt szeretné, hogy elérje a legnagyobb erő, a távolság nagyon fontos, fontos megérteni, hogy nem minden ütést a legerősebb. Ha egy kicsit ki optimális tartományban a hatása lesz egy kicsit gyengébb, mert, hogy megpróbálja, hogy a megfelelő pozícióba egy erősebb támadást. Egy jó pillanatban egy nagyon erős hatást akkor jelentkezik, ha a következő feltételek teljesülnek:

Ha az ellenfeled a folyamat feltűnő, mivel ez lesz kevésbé összpontosított, hogy mit csinálsz.

Ha elvesztette éberség. Akkor olyan helyzetet teremt, ami görcsös sztrájkok vagy támadás váratlan szögekből.

Ha ő megdöbbentette előtt a stroke. Ahhoz, hogy felkészüljenek egy erős jobb oldali kereszt, próbálja elindítani egy gyors ütés.

3. Képzési javítani az ütést

3.1 A vonat verte lassan. A legerősebb ütéseket nem igazán a leggyorsabb. Kezed gyorsabban mozognak, mint a test többi részébe, így várja meg, amíg a test utoléri a kezét, lassítja a sztrájk. Még annak ellenére, hogy az ugráló - általában lassú, nem lesz idő, amikor majd már csak a szükséges ideig alkalmazza a lassú, de rendkívül erős lövés. Meg kell tanítani, hogy sztrájk kis sebességgel, így úgy érzi, az erő, amely akkor keletkezik, ha adsz a tested időt válni pillére a csukló.

A képzés, próbálja legyőzni kétszer lassabb. Kényszeríteni magát, hogy lassítson, és koncentrálni a izmok a láb és a test, annak érdekében, hogy maximalizálja a ütőerő.

Amikor az ütemet teljes sebességgel, ne felejtsük el, hol van az erő a sztrájk. Bár nem fog verni a fele a normál sebesség a gyűrűt, akkor is használatára összpontosít a lábak és a testben a lehetséges maximális teljesítményt.

3.2 A vonat pneumatikus körte. Sebesség éppen olyan fontos, mint erő, mert ha túl lassú, akkor az ellenfél lesz az ideje, hogy sokkal több ütéseket. A vonat légbefúvó, és vegye figyelembe, hogy milyen gyorsan mozog a keze. Tartsa be a megfelelő képzési forma és ne felejtsük el, hogy abban az időben üti a hüvelykujj a csuklómon.

Pneumatikus körte kell felfüggeszteni, hogy a legnagyobb része, a hasa volt szintjén helyezkedik el az orrod. Lóg túl magas, akkor nem rossz formában képzést.

Koncentrálj hogyan lehet fenntartani a körte állandóan mozgásban és mindig irányítani. Start lassan váltakozó ő jobb és bal kéz. Figyelembe ellenőrzése körte, gyorsítja a ritmust.

3.3 Végezze erősítő edzés. Kis erősítő edzés - egy nagyszerű módja annak, hogy a test a legjobb formában, de az egyik lány nem neked erősebb és gyorsabb harcos. Be kell, hogy a vonat az izmok ütni, rúgni, és nem súlyemelés. Ezért jó ötlet lenne ereje képzési rend, amely erősíti a lábak és a test érdekében, hogy megteremtse a maximális teljesítményt.

Próbálja végrehajtani a felhúzás, hogy növelje a teljes erejét a láb, test és karok.

Felülés, fekvőtámasz és húzódzkodás - jó gyakorlatok kiépítése erőt, amely megfelel javulást ütéseket.

3.4 Gyakorlat kardio. A legjobb típusú kardió, amelyek megszerzéséhez szükséges egy jó bokszoló nuzhneobhodimoy formában - az úszás és ugráló kötél. Ha kell egy kis szünetet a rendszeres testmozgás, úgy alternatívájaként az ilyen típusú terhelés. Futás, kerékpározás és egyéb cardio hasznosak, de nem adnak az erejét nyereséget, amely kifejezetten segíti a szervezetet, hogy végre egy kemény ütést a ringben.

3.5 Próbáljon végrehajtani egy izometrikus gyakorlat. Az izometrikus izom-összehúzódás következik be, amikor az izmok szerződés megváltoztatása nélkül a hosszát. Akkor a vonat az ilyen típusú darabok, toló küzd mozdíthatatlan tárgy, például egy fal. Használata izometrikus gyakorlat a kezét, hogy tanítani a tested felhalmozni ereje, hogy lehet gyorsan dobták maximális energiával. Próbálja ki a következő edzésprogramodban kezét:

Squeeze ököl olyan kemény, mint pihenhet ellenük a falra. Lean a falnak egész testet tíz másodpercig, majd ismételje meg a másik kezét.

Próbáld 3 sorozat 15 megközelítések egyetlen edzést. A napi teljesítménye ez a gyakorlat erősíti az izmokat.

Ismerje anatómia tudni támadásokat, amelyekben pont lesz több kárt okoz.
Ne feledje, hogy a mérleg - a legfontosabb, hogy egy gyors sztrájk.
Próbálja kombinációja bal-jobb.
Ne gyakorolja a mindennapi lábbeli. Szokásos alkalmi cipő dörzsölje a lábad.
Ne bántsd az izzót puszta kézzel, azt kockáztatja, hogy károsítaná a csuklóját és kézfejét. Ha megsérül a kezét, akkor meg kell gyógyítani, mielőtt tovább képzés.
Mindig vegye figyelembe a szintkülönbség közted és az ellenfél.
Ne nyomja az emberek ok nélkül. Verés nem produktív megoldást minden problémára.