Mely izmok húzza a bárban különböző markolat

Húzódzkodás - egy népszerű gyakorlat, ami arra utal, az emelkedés a saját teste által összecsukható kezét, és így ellensúlyozza a gravitációs erő. Végzett a bárpultra - az univerzális szimulátor a tanulmány a különböző izomcsoportokat. Vannak különböző változatai húzódzkodás, amelynek köszönhetően a terhelés eltolódott bizonyos izomcsoportokat. Meg kell tudni, hogy melyik izmok működnek meghúzása és hogyan dolgozzanak ki a különböző csoportok, változó technológia.

Mely izmok dolgoznak, ha meghúzzák

Húz az egyik legjobb all-round gyakorlat, hogy az izomépítés, javítja erőt és kitartást. Ennek során a végrehajtás személy veszi fel a vízszintes sáv, és a bárban lóg közvetlen kezét. Ezután hajlító karok, a könyök is emelkedik, amíg a karok nem görbültek teljesen. Meg kell álla felemelte feletti keresztléc, és a csík vállmagasságban. Ugyanakkor, az izmok, a váll és a hát, miközben húzza hasznosítják teljesen, mert harmonikusan fejlődjön.

Felhúzása - mozgás, természetes, hogy az ember. Ez biztos a szempontból a természetes biomechanika, így nem árt a gerinc, hanem éppen ellenkezőleg, erősíti és nyújtja azt. Rendszeres képzés váltakozása különböző variációi gyakorlatok jelentősen erősíti az izom fűző.

Nézzük meg, mi az izmok swing, ha meghúzzák a lista:

• Hátizmok: latissimus, kerek, trapéz, rombusz, és számos kisebb.
• karizomzat: bicepsz, musculus brachioradialis, váll, az alkar izmok és a extensorok, és egyéb kisebb izmokat.
• hasi izmok (is stabilizálószerként hatnak): rectus abdominis, ferde, keresztirányú izmokat.
• Hátsó delts.
• Tricepsz és mellizmok dolgozó asszisztensek.

Ami az izmok dolgoznak, miközben húzza a bár függ a teljesítmény gyakorlása berendezéseket.

Mely izmok dolgoznak a különböző típusú húzódzkodás

közvetlen markolat

Először is, úgy a közvetlen markolat pull-up. Ez a klasszikus változat, amelyet az iskolai órákon. Egyenes fogantyú magában rögzítését kezét a bárban a férfi kezét. Ezzel a testmozgás, akkor ki tudja az izmok a hát, bicepsz, tricepsz, alkar, váll izmait. Ezek húzódzkodás egyes izmai dolgoznak, amelyek már tudja, a klasszikus, amellyel kezdeni az ismeretségét ezt a gyakorlatot.

fordított markolat

Fordított fogást tartják egyszerűbb, mint egy egyenes vonal. Ezért sok ajánlom kezdőknek, akik háton és a vállakon nem kellően fejlett, de néhány bicepsz ereje még mindig ott van. Célzó gyakorlat kidolgozása a bicepsz és széles hátizmokat. A megfelelő végrehajtás kell fordulni a kezét, és maga, hogy a keresztléc, száműzve a kis váll vissza.

párhuzamos markolat

Párhuzamos markolat másképp nevezik semleges. Ebben az esetben az egyik tenyér nézzen magának, és a többi - önmagadtól, és a munka ugyanakkor nagyrészt alsó részeit lat. Ha a keskeny markolat, maximális amplitúdója és az áll, hogy megérintse a keresztléc, hogy működni fog a bicepsz, és nem lat.

Párhuzamos markolat általában arra használják, a teljes képzési munka után lat.

Amellett, hogy a módszer a tapadás, amely, mint már tudod, van egy közvetlen, fordított és párhuzamos, akkor milyen izmokat, míg lengő szigorítása függhet egyéb kritériumok:

• A szélessége a markolat. Egy átlagos kézi fogantyú található váll szélessége, keskeny - már. Ha beszélni széles markolat, akkor van egy távolságot a kezét a bár jóval nagyobb lesz, mint a váll szélessége.
• Felsőtest helyzet: akkor felzárkózni a mellkasához, áll, a fej mögött.

Ezek az alapvető módszereit pull-up, bár vannak más, bonyolultabb. Ezek húz egy kar, pamut, halott, hover, és így tovább. De csak eljárni abban az esetben, ha kap, hogy nem a klasszikus felhúzó változatok. Ugyanez vonatkozik a szövődmények, hogy lehet használni, hogy növelje a terhelést.

széles markolat

Amikor húzza egyenesen széles markolat jó lengő trapéz, a felső része a latissimus izmok, az izmokat körben. Amikor húzza fel a feje mögött fut az alsó része széles izmok, trapéz, kör párosított izmokat. Ez a gyakorlat az alábbiak szerint végezzük:

keskeny markolat

A közvetlen keskeny sikeres ember hinták az alsó része a latissimus izmok, brachialis, elülső fűrészizom. Fordított a keskeny markolat - a gyakorlat tökéletesen dolgozzanak ki bicepsz. Végezze el minden gyakorlat az alábbiak szerint:

• A rudat.
• A pálmák kell szinte érintkeznek egymással. Kapaszkodj a bárban, és egy kis ív a hátad.
• Keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a törzs nem rázzuk - így a testmozgás nehezebbé válik.
• Hajlítsa be karját, és megpróbálta elérni a keresztléc álla.
• Indítsa el a fordított mozgás. Be kell, hogy menjen le simán, rángatás nélkül, teljesen kihúzta karját.

Fordított keskeny markolat kidolgozza a bicepsz és az alsó lat. Ebben az esetben a sportoló kell érintenie az alján a keresztléc mellét. Technika gyakorolja az alábbiak szerint:

• Ragadd meg a vízszintes sáv fordított fogás: palm irányítani őt, a hüvelykujj le kell zárnia a bárban gyűrűt.
• A figyelem ház igény szerint pengék. Meg kell érezni, mint ők dolgoznak az intelligencia. Próbálja elérni a mell, a tetejére a vízszintes sáv.
• Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.

közepes markolat

Egy átlagos ember sikeres pumpált váll, bicepsz, tricepsz, flexorok alkar és vissza. Ez végre, mint az előző kiviteli alaknál, de a kezek a váll szélessége. Érintsd meg a sáv van a felső része a mellkas. Az alsó karok teljesen kiegyenesedett simán. Ha fordított fogást ezzel a megközelítéssel karok swing a bicepsz és a lat. Ezek húzódzkodás a bárban, amely az izmok dolgoznak, tudod, tartják klasszikus.

Húzódzkodás a rúd

Egy másik lehetőség -, hogy húzza a rúd. Ne tévesszük össze a push-up - két különböző dolog. Amikor húzza fel a táblák csapdába kezek és a lábak a fejed felett. Lehet adni a mell (baby testtartás) vagy kiegyenesített függőlegesen felfelé spin párhuzamos a talajjal. Így, ha nem húzza a gyomrot. A fő terhelés fogadása közben bicepsz. Is magában latissimus, a Delta és a sajtó, amivel tartani a lábát magasabb a fejét.

Egy kicsit a megfelelő technikával

Ahhoz, hogy az izmok vizsgálták, miközben húzza fel a lehető leghatékonyabban, szükséges elvégezni a gyakorlat helyesen. Az egyik fő hiba kezdő - ez egy nem teljes végrehajtása a gyakorlatokat. A „teljes” pull-up, van szem előtt, hogy ha eléri a legmagasabb pontja a kulcscsont legyen szintjén elkerülte a kaput. Nem kell, hogy a flex, dobd vissza a fejét, és döntse előre.

Miután elérte az alsó ponton teljesen kiegyenesedik a karját, majd a szünet hosszát másodpercben és a fejét újra.

Fontos jobb légzési technikát. Ne tartsa vissza a lélegzetét, lélegezni szabadon, de jobb, hogy mászni a kilégzés és mosogató - az inspiráció.

Megjegyezzük, hogy ha húzza fel a kar izmait mindig működik, de a lat - csak felvette az alsó helyzetbe. Ha korlátozzuk az amplitúdó, és nem minden szakaszában a feladat, a hátizmok nem gyakorlatilag vesz részt a folyamatban, illetve, hogy a vonat, ő is nem lesz.

Talán elsőre nem sikerül felzárkózni teljesen. Ebben az esetben, akkor kihagyja az alsó vízszintes sáv (ha lehetséges), és taszítja le, így magát a csúcsra pontot. Igyekezz a lehető legnagyobb mértékben csökkentik a szervezet simán és lassan, amíg a kéz nem kiegyenesedett.

Egy másik fontos pont: nem kell, hogy csatlakozzon a sok. Az újonnan érkezők jobban csinálni három húzódzkodás tökéletes technikával mint hússzor, de ez teljesen rossz. Mester a technika, akkor gyakorolhatja a szimulátor egy ellensúllyal. Akkor lehet kezdeni egy fordított markolat push-up, amelyek szerinte, hogy a legegyszerűbb, majd lépni, és a közvetlen tapadás, változó a szélessége. Akkor majd egy komplikáció. Ez is hasznos lehet, hogy kiegészítse a húzás a bárban tolóerő blokk egy különleges szimulátor - ez segít növelni a képzés hatékonyságának.

ajánlatos elvégezni húzódzkodás hetente 3-4 alkalommal optimális tanulmány izmokat. Foglalkozzunk minden nap nem praktikus, mert az izmok szokni a terhelést. Ezen kívül, meg kell időt a regenerálódásra, így azok aktívan növekszik. Általában húzza a bárban, amely az izmok lengő a teljesítménye, amelyek már tudja - ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy amikor a helyes technika valóban hatékony legyen. Alternatív különböző pull-up, és akkor lesz képes elérni harmonikus fejlődését izmokat.