Link függőleges blokk megfelelő teljesítményt technika trainingbody

Link függőleges blokk - kiemelt gyakorlat egy csoportja hátizmokat. Ez tartozik a bázis, mint hasznosítják során a könyök és váll ízületek. Ennek megfelelően, a munka a nagyszámú izmok. A gyakorlatokat alkalmazunk alapú latissimus és a hát felső és további bicepsz és deltoid.

Annak érdekében, hogy teljes mértékben dolgozza minden hatalmi csoport a gyakorlat, meg kell változtatni a fogást. Annak érdekében, hogy több dolgozó bicepsz - ahhoz, hogy ezt már, hogy több dolgozó hátizmok - a markolat szélesebbnek kell lennie, de a szélessége markolat egyenesen arányos hatást az amplitúdó a testmozgás, elég volt - több amplitúdója.

Klasszikus teljesítő gyakorlatok

Kezdve előnyösen átlagos markolattal, majd mozgassa a széles markolat, majd keskeny. Ahhoz, hogy helyes technika az edzés és a teljes összehúzódása a hátsó izmok fontos, hogy a vályú a hát alsó - meg kell félretenni a fenék vissza, és tolja a mellkas előre. Során is megszegésének gyakorlatok könyök kell manőverezni hátra, ami azért fontos, hogy csökkentsék azt a hátizmokat, nem bicepsz, meg kell, hogy kissé megdöntve vissza, de ugyanakkor húzza a kötelet függőlegesen, elkerülve vontatási szögben neki.

Egy másik tényező a helyes és hatékony végrehajtása a tolóerő kicsi dönthető vissza az erő vektor stabil volt a függőleges síkban a tetején a bordák. Plane kell rögzíteni a gerinc, és tartsa lenyomva a vektor, a csukló kell tartani párhuzamosan a fogantyú és elvégzése is stabil mentén láthatatlan sík. Miután a helyes állítás a szimulátor, szükséges megközelíteni közelebb, mert csak akkor elvezették könyök vissza, és van egy minőségi csökkentése hátizmokat.

A tetején az izom, hogy elenged, és nem dobja a fogantyú alján a szünet, a csúcs csökkenés történt. Kilégzés az erőfeszítés szükséges, a szünet után. A fejemben a következő parancsokat kell olvasni: „Lélegezz, szünet, feszített, csökkent.” Ha fordított fogást, mint a szűkebb fogást, bicepsz lesz aktívabban részt hátizmokat. Ez a technika a függőleges tolóerőt blokk előtt.

Ezek az alapvető összetevők a teljesítménye tolóerő mögött fej, de ez a gyakorlat több profi annak végrehajtását. Főbb ugyanaz marad: az elhajlás a hát alsó részén, az állandó erő vektor síkja. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy nagyon rugalmas vállízület meglehetősen jó állapotban, a gerinc és a nyak, mert a feje folyamatosan dönthető és mivel ez a gyakorlat az adott terhelés az izmok, a nyak, hogy a rossz készítmény súlyos sérülést eredményezhet.

Ez a vágy, hogy végre komplex és a másik oldalon, akkor nem világos, hogy sokkal kisebb a kilincset, mert a szakaszok ebben az esetben ez nem előtte, hanem a maguk számára. A legtöbb ember annak érdekében, hogy bírja végéig a fogantyút, nagyon sovány előre kerekíteni a hátán, mert a szomjúság nem köszönhető, hogy a széles hátizom, ám a bicepsz és a mellizom. Annak érdekében, hogy a megfelelő tapadást a fejét, hogy működjenek együtt egy átfogó vissza, és vegyenek részt a legszélesebb.

végrehajtási iránymutatások a lányok

A lányok a testmozgás kiváló egy megerősítésére hátizmaidat csoportok és készítsen egy szép és helyes testtartást. Lányok számára ajánlott, hogy előre a markolatot, és egy széles markolat, pihenés a lábukat az alsó henger. A megfelelő helyzetben van a szimulátor, meg kell emelni az állát, ahogy kilégzéskor húzza a fogantyút is, kívánatos, hogy nem több a szint elején a nyak és enyhén lefelé csak alul a bordáit, miközben a háta az ágyéki gerinc és a test kissé húzza vissza a levegőt, hogy állítsa vissza a kart az eredeti helyére. A gyakorlat során meg kell nyomni a mellkas felé a fogantyút, a lapátok korlátozni, amennyire csak lehetséges, hogy egymással, ami karok vissza kell adni és le. Meg kell, hogy kövesse szorosan a technikát dolgozni, hogy a hátizmokat.

Mit lehet cserélni a haza?

Persze, nem mindenkinek van lehetősége, hogy felkészítse a személyes otthoni edzőtermet, valamint ha több szimulátorok, akkor valószínűleg ők nem erő és cardio. Lekötése a fogantyút a mennyezetre, és húzza le egy állandó félelem sérülést okozhatnak maguknak - nem egy változata. De mi a teendő, ha azt szeretnénk, hogy fejlesszék a hátizmok, de valamilyen oknál fogva nem lehetséges, hogy egy szimulátor?

• Ha nincs szükséges felszereléssel, de lehetséges, hogy a bárban, akkor kiváló alternatíva. Húzza a mellkas és a fej széles markolat szükség még több erőfeszítést, mint a munka egység, függetlenül attól, hogy csak fogja húzni a súlyuk vagy csatolja súlyok az övet.
• Az ugyanazon egységben lehet helyettesíteni egy hajtórúd súlyzó egy kézzel. Meg kell állni, hogy összehangolják a hátsó felállva, és növelve a súlyzó technológiának megfelelően működik a blokk, hogy kihagyja a mellkasát.

A kulcs a sikeres képzés indul a vágy, hogy időt tölteni az eredménnyel, ezért ne feledkezzünk meg a fiziológiai jellemzőket - teljesítmény gyakorlása előtt a teljes test edzés és a nyújtás után, hogy kiadja a feszültséget az izmokban és meggátolja a izomláz.

• női
  • Táplálkozás és diéta
  • edzés
• érdekes
  • motiváció
  • A legfontosabb kérdések
• gyógyszerek
  • anabolikus szteroid
  • gyógyszertári ügynökök
• Technikák és képzés
  • cardio
  • Képzések és programok
• élelmiszer
  • megfelelő táplálkozás
  • sporttáplálkozás
• ünnepély
  • Mellkasi és nyomja meg az
  • Láb és a hát
  • Karok és vállak

• A láb gyakorlatok - hatékony képzési lehetőségek
• váll gyakorlatok súlyzókkal
• Hogyan állapítható meg, az operációs tömeg?
• Izom-antagonisták - a vonat
• Mennyit emészthető fehérje étkezésenként

Népszerű Online

• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Egy változata, a függőleges vontatóegység
• izom készlet vékony - tippek kezdőknek
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
• Étkezés sajt éjjel