Lehetséges az elmúlt hónapban a szivattyú tanácsadás, táplálkozás és az edzés - nő s nap

Lehetséges a szivattyú fel az elmúlt hónapban? Egyesek úgy vélik, hogy a válasz erre a kérdésre „nem”, különösen, amikor az otthoni edzés, nem az edzőteremben. Sőt, még egy ilyen rövid idő alatt jelentősen javítja a fitness, ha helyesen táplálkozni, a rendszeres testmozgást.

Lehetséges a szivattyú fel az elmúlt hónapban

Hogyan építsünk az elmúlt hónapban miatt testmozgás

Még nem szimulátor segítségével, akkor a munka, az összes izomcsoport.

• guggolás lábak. Ez egy klasszikus feladat, hogy működni fog a fenék és hátsó comb. Legs, hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal, vagy mélyebb. Tartsa vissza teljesen egyenes. Heels nem jön le a földre. A kezével súlyzók.

• Push-up mellkas és a tricepsz. Amikor általános kimutatásban a kezében lesz, hogy működik a mellizmok, és szűk - a tricepsz. Kövesse az alábbi két típusú push-up.

• felhúzás a hát és fenék. Vedd fel a súlyzó vagy súlyzó (ha nem - a lombikot vízzel). Stand lábakkal váll szélesség mellett és enyhén hajlítsa térdre. Kezdje átviszi kanyarokban. vissza kell egyenes.

• csavaró a sajtónak. Feküdt a padlón, kövesse ups és lapocka. Győződjön meg arról, hogy a hátsó kerek, vissza nyomni a földre, és az áll nyugszik a mellkason. Kövesse a csavarják, amíg az égő érzést a sajtóban és még legalább 10-szer megjelenése után ezek az érzések.

Minden gyakorlat (kivéve a sajtó csavarják) elkezdi végrehajtani 6-10 ismétlések és fokozatosan növeli a terhelést. Működtesse a maximumát.

Teljesítmény növelése izom

Ha majd szorgalmasan elvégezni az összes gyakorlatokat, de megvetéssel reagálnak a szokásos étrendben minden munkáját semmivé. Először is szükség van, hogy jelentősen növeli a fehérje mennyiségét az étrendben. Ez lehet beszerezni sovány hús, bab és a tejtermékek. Ezen túlmenően, a sporttáplálkozás boltban, akkor vegyél egy protein shake, amely egyszerűsíti ezt a feladatot.

Felejtsd el a napi háromszori étkezést. Meg kell enni naponta 5-ször, ha azt szeretné, hogy az izomépítés gyors. Egy órával az edzés előtt kell enni összetett szénhidrátokat, mint például a zabpehely. És a képzést követően - a fehérjéket. És persze fontos, hogy hagyjon fel a káros élelmiszerek (gyorsétterem, üdítők, és így tovább. D.).

Most, hogy tudod, hogyan kell építeni a házat egy hónapra. A legfontosabb dolog ebben a szakmában - a következetesség. Ne hagyja edzés és étkezés, az adott sport módban, és az eredmény nem fog sokáig várni. Nem kezd „új sportélet” Hétfő, elkezd gyakorolni most.