Jóga otthon kezdőknek 10 egyszerű gyakorlatokat, egy kicsit közelebb a nap
Mi a legnehezebb dolog a korai fejlesztés a jóga ászanákat?
Talán ez az a képesség, hogy vegyenek részt rendszeresen és folyamatosan motivált maradjon a haladást a saját gyakorlatban. Ha elkezdünk, testhelyzetek, hogy nem teljesen vagy nem kapunk Talán nincs ereje, vagy levegőt vagy türelme. Fontos megjegyezni, hogy a jóga - ez nem egy verseny, ez az út a saját, személyes, egyéni; és bár csak most kezdenek, egy idő után a tapasztalatszerzés, a test válik hajlékony, és a gyakorlat felvidítani. Siess, ez egy hosszú út, ahol maga a folyamat a legérdekesebb.
Jóga kezdőknek: Gyakorlatok House
1. Tadasana vagy Mountain Pose
Úgy néz ki, egyszerű, de ez nem jelenti azt, hogy ez a helyzet nem túl hatékony. Különösen, hogy a jóga - egy bonyolult dolog, és jóga testtartások egy sorozatot, akkor nagyobb hatást, mint ha csinál velük külön-külön. Állj egyenesen, lábak együtt, karjait a oldalon. Próbáld teljesen rendbe, de ugyanakkor próbáljon meg lazítani. Érezd az egész testet, elképzelhető, hogy a lábad „engedélyezett” a gyökerek a földben, és hogy szilárdan álljon a lábán. Légzés szabadon.
2. Urdhva-hastasana, testtartás - kezeket fel
Tól tadasany légzés akkor emelje fel a karját a feje fölé, összecsukható kezét. A végső helyzetben húzza fel, és érezte a gerinc nyújtva. Lásd, akkor továbbítja, vagy felfelé, a karjaiba. Lélegezni szabadon; Tartsuk ezt a pozíciót egy ideig, majd engedje le a karjait oldalán, ahogy kilégzéskor. A kritérium helyességét végrehajtásának ezt a pózt lesz érzés a fény nyújtás és / vagy feszültség a gerinc, valamint enyhe bizsergés az ujjait. 3-szor ismételjük.
3. Pada-hastasana (uttanasana), előre kanyarban
Tól Urdhva-hastasany kilégzés, előrehajol, megpróbálja elérni a földön az ő kezében van. Lábak tartsa egyenesen, nem hajlott meg a térde. Próbálja elérni a padlón, vagy megragad a lábujjak; Ha ez nem működik, nem nagy ügy, ami a legfontosabb -, hogy továbbra is azt a gyakorlatot, és határozottan, hogy ne feszítse. Most pihenni a hátsó, és a „lógó” egy kicsit. Ez egy nagyon hasznos gyakorlat a hát, különösen, ha megtanulod, hogy teljesen ellazulnak ebben tilt.
Míg előrehajolva, hajlítsa be térdét, és a „üljön le” egy kilégzést. Tartsd a kezed a mellkas előtt, egy mozdulattal várjuk. Venni, mint kapsz. Sit így míg a légzés szabadon (elsősorban a gyomor). Ez egy nagyon hasznos póz a hát alsó részén és a hasi szerveket.
5. Ashvasanchalasana, testtartás lovasok vagy futószáras
Malasaña, helyezze a kezét a földre, kiegyenesedik a lába, amennyire csak tudsz, és félreteszi az vissza, hogy a póz, mint a push-up. Ez úgy történik, kilégzéskor. A belégzés tedd a jobb láb előre, hajlítás ez a térd. Emeld fel a fejét, kihúzta a hátát (ez mind történik ihlet). Próbáld érezni, hogy feszített, és kiegyenesedett vissza. Egy kilégzés, vissza a lábát vissza, és most a levegőt kinyújtotta a bal lába. Ismételje meg, a jobb lábát.
6. Chaturanga-dandasana jelentenek négy pillére
Tény, hogy ez a változat push-up. Az előző testtartás, állást a push-up (a legjobb pozíciót). Most, egy mély lélegzetet, és lassan alsó karok, szinte megható a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd kilégzéskor lassan emelkedik az eredeti helyzetébe. Nem annyi készlet, amennyit csak tudsz. Határozottan nem becsülje túl önmagát.
Szóval a földön ülve a levegőt, emelje fel a kezét a feje fölé, és a kilégzés, alacsonyabb őket előre, megpróbálja megérinteni a lábujjait. Ha nem, akkor eléri, hol lehet. Tartsa a végleges helyére normálisan lélegzik. Aztán egy lélegzetet, menj vissza, újra felemeli a karját a feje fölé, és kilégzés csökkentheti azokat az oldala mellé. 3-szor ismételjük. További részletek a Paschimottanasana technológia.
9. Gian sharshasana, fej térd
Most, kanyarban a jobb láb a térd, nyomja meg a saroktól a gát, és tegye a térdét a földre úgy, hogy a jobb lába majdnem merőleges maradt fekve a padlón. A talp a jobb láb érinti a bal combján. Most ismételjük meg ugyanezt, és paschimottanasane: a levegőt, emelje fel a kezét a feje mögé, és engedje őket most az egyik lábát, és megpróbálta megérinteni az ujjait. Ismételje meg az egész folyamat változó a lábak. Ezután vissza kell térnie a testmozgás 7.
Tól ült a padlón, a lábak egyenesek - hajlítsa be a lábait, húzza őket, hogy őt, összekulcsolta a kezét, és óvatosan forgassa a hanyatt fekvő helyzetben. Csípő szorította a hasára, lábak hajlítva a térd szöge 90 fok, kezével megragadta lábát. Lélegezni. Próbáld ki, hogy egy érezni, hogy a gerinc kiegyenesedett teljes hossza mentén. A nyak nem feszült. Ön a pózban 10 légvétel vagy hány akarsz. Lélegezz nem gyors, átlagosan természetes tempóban, még jobb, egy kicsit lassú. Akkor csak mártsuk meg a kezét és a lábát a padlóra, és feküdjön le 2-3 percig, a légzés szabadon és próbálják teljesen ellazulnak.
Itt egy egyszerű gyakorlat Hatha jóga kezdőknek, amit tehetünk otthon.
Ne feledje, hogy ha súlyos egészségügyi problémák, forduljon orvosához, ezekről jógagyakorlatok, hogy azok a biztonságos és hatékony. Sok szerencsét!