Hogyan változtathatja meg az időzónát, és érezte, nagy cikket a 100 út
A műszaki fejlődés feltartóztathatatlanul halad előre. Megvan a lehetőség csak néhány óra átvihető egyik féltekéről a másikra. Ez az eredmény azt eredményezte, hogy a jelenség a „jet lag szindróma”, amely korábban ismeretlen volt az utazóknak ingázás távoli helyekre, mint például a vonattal vagy busszal.
A műszaki fejlődés feltartóztathatatlanul halad előre. Megvan a lehetőség csak néhány óra átvihető egyik féltekéről a másikra. Ez az eredmény azt eredményezte, hogy a jelenség a „jet lag szindróma”, amely korábban ismeretlen volt az utazóknak ingázás távoli földek. például a vonattal vagy busszal.
A „időzóna” két alapvető jelentése van. Első (földrajzi időzóna) - feltétele, hogy a föld csík szélessége pontosan 15 ° C (± 7,5 ° átlagához képest meridián). Átlagos nulla meridián időzónát kell tekinteni a greenwich. A második (adminisztratív időzóna vagy időzóna) - része a Föld felszínét, amely szerint egy bizonyos törvény megállapítja egy bizonyos szabványos idő. Általános szabály, hogy a koncepció a közigazgatási időzóna benne is véletlen a dátum - ebben az esetben az UTC-10 zónában UTC + 14 figyelembe kell venni a különböző, annak ellenére, hogy ki vannak téve a nap azonos időpontjában. A legtöbb esetben, ha nem adják meg, milyen időzóna érték értetődő, beszélünk közigazgatási időzónát.
jet lag szindróma (SSCHP) ismerős azoknak, akik a szakmájuk gyakran használja a légitársaságok szolgáltatások, például a politikusok, újságírók, üzletemberek, sportolók, színészek ... A hosszú repülőút szerte több időzónában egy jet okozhat fáradtságot, hogy bárki . Ismerve a jellemzői a szervezet, ezek az emberek többé-kevésbé megtanult megbirkózni SSCHP. De milyen nehéz is azoknak, akik 1-2 alkalommal egy évben tölti meglehetősen rövid nyaralás távol az otthontól ...
Miután egy hosszú légi járat, mi megzavarta a ritmust „alvás-ébrenlét”, amely szorosan kapcsolódó fiziológiás hang, étvágyat, az emésztést, diurézis, hőszabályozás, hormon. Ennek eredményeként, a jet lag változik munka endokrin mirigyek, mellékvese hormon szint (epinefrin és mások) növeli a vérben. Van egy érzés, szorongás, csökkent immunitás. Általában van egy „egyensúly” a munka szinte minden szervek és rendszerek. Társát - fejfájás, álmosság, pánikbetegség, étvágytalanság, ingerlékenység ... A következmények a tény, hogy a biológiai óra gyakran súlyosbodását krónikus gyulladásos betegségek vagy kiújulás kurtított fertőzési gócok, fájdalom a szív, izomfájdalom, fokozott érzékenység a fájdalom, menstruációs zavarok nőknél .
Van egy sor ajánlást, amely segít a fény, hogy a legkisebb negatív hatásait hosszabb légi közlekedés:
• Két héttel a járat indul lefekvés 15-10 perccel korábban, amikor van szokva. Ha megy a repülés álmos, jet lag probléma csak romlik.
• Próbáljon egy jó repülési idők. A legalkalmasabb idő az érkezés - nap. Ekkor a test könnyebb lesz alkalmazkodni a különböző időzónát.
• Ha van, hogy repülni keletről nyugatra, akkor jobb a könyv egy jegyet a járat a dél körül. Amikor megérkezik, maradj egy kicsit kívül: köszönhetően a napfény a szervezetben kezdődik termelő melatonin hormon, ami viszont szabályozza a napi ciklus ébrenlét és az alvás. Lefekvés korán nem: meg kell ébredni reggel szerint a helyi napi rutin. Este pihenést.
• Ha van, hogy repülni nyugatról keletre, szükséges, hogy válasszon egy késői járattal, éjszaka: érkezés kell bekövetkeznie reggel, és az utastérben megfelelően kell aludni.
• Biztosítani kell a kényelmes alvást a gépen: hogy egy kis párnát, füldugót, szem kötést.
• Ha egy repülőgép, időről időre elvégezni stretching gyakorlatok az izmok, különösen, ha a járat tart több mint négy órán át. Végezhet a WC 1-2 percig. Emelje fel a kezét a feje fölé, lassan döntse a fejét jobbra, majd a bal vállát. Majd hajlítsa és meg kell kérni a kezét zokni cipő. Lassan kiegyenesedett, megfogják egymás kezét a bal térd és hajlítsa be. Ismételjük meg ugyanezt a jobb térdét. Minden mozgás számoljon 10.
• A repülés előtt nem tilos, hogy egy csésze kávét, de már a táblán tartózkodnia kell a koffeintartalmú italok, valamint az ételek és sós alkoholt, ami kiszáradhat a szervezetben.
• Ne vegye melatonin tabletta vagy altatót, hacsak nem nevezi ki a kezelőorvos. A melatonin álmosságot a célállomáson.
• A repülőgép óránként meg kell inni egy pohár vizet a kiszáradás megelőzésére.