Hogyan szivattyú fel a trapéz

Ön képes lesz arra, hogy megértsék, hogyan kell felépíteni egy trapéz és hogyan kell hatékonyan dolgozni, és dolgozzon ki pontosan az a része, az izom, amely közvetlenül a rászoruló, és hamar megtanulta, hogy minőségileg dolgozzanak ki egy trapéz helyett izom antagonisták.

Miért 90% -a látogatók a fitness - központok nem tudnak fejlődni superior trapézizmot izmokat? Az egyik fő oka az, hogy nem teherszállításra ékezetes a munkaképes izomcsoportot. Például, ha azt tervezi, a trapéz tréning valószínűséggel 99% lesz a teszt, így működni fog lat, a váll és a hát extensorok nem trapéz.

Ahhoz, hogy ne ismételje meg a gyakori hibákat, olvassa el az anatómiai tulajdonságok és a legjobb gyakorlatokat, és meg fogod érteni, hogyan kell építeni a trapézizmot. Az alábbi ajánlásokat, meg fogja érteni, hogyan kell megközelíteni a gyakorlatokat, és megtanulják, hogy úgy érzi, minden izomrost izmok.

Anatómiai jellemzői a trapéz!

Ez felületes izmokat fejlesztünk keresztül a különböző képzési programok és gyakorlatok. Ebbe a csoportba tartoznak: lat, extensorok és trapézizom hátizom.

Fiziológiailag trapéz található a hát felső és végződik közvetlenül a nyakát. Eltérően más izomcsoportok trapéz oszlik három különböző területen: az alsó, felső és középső.

Hogyan lehet letölteni alkatrészek trapéz?

1. Ékezetes középső trapéz fejleszteni különböző vontatási gyakorlat azonban ezt a részét az izom folyamatosan fut, ha van egy hátsó képzés.
2. Az alján a trapéz aktívan fejlődő a képzés során, a vállöv és ha komplikáció emelkedik közvetlenül a feje fölött.
3. Top trapéz swing segítségével Schrage, van számos választási gyakorlására:
   - ha a sáv található előtt vagy mögött a sportoló;
   - egy súlyzó gyakorlat végzünk elsősorban pozíción kívül, amikor a lövedék található az oldalán a sportoló;
   - További kombinált gyakorlatokat alkalmaznak blokkeszközökön.

Ez a részben a trapéz és célja, hogy maximalizálja szivattyú többsége testépítők, hogy összehangolja a vállöv. A fejlesztés a trapéz nem szükséges elvégezni a sok testmozgás az első helyen, meg kell összpontosítani a figyelmet közvetlenül a kidolgozása az izom felső. Másodszor, a szivattyú trapéz lenyűgöző elég felvenni a képzési program három gyakorlatot, és hajtsa végre azokat rendszeresen.

„Ahhoz, hogy indítsa el a mechanizmus túlzott kell végezni mikrotrauma az izomrostok, és ez csak akkor lehetséges, tiszteletben tartása, a jog gyakorlása berendezéseket és idő”

Hajtórúd hogy az álla

Főként egy gyakorlat, amelynek célja a szétválasztás a trapéz a delta. Amikor az kell, hogy összpontosítson kiegyenlítés a tetején a trapéz, azonban további munkát, ideértve az átlagos delta izmok antagonisták.

1. Miután a pre-edzés, a szokásos rúdfogantyú, hogy egy kiindulási helyzet - álló. Gyakori hiba akkor tekinthető kezdetben, hogy a bár túl széles markolat, ez alapvetően hibás, ha a cél az, hogy a szivattyú fel trapézon.
   Széles markolat teljesen átadja a terhelést a delta, a keskeny - minőségi kidolgozza a trapézon. A puszta bemutatása a kezét a nyakán a sáv, annál nagyobb a sérült izomrostok, amely indul a folyamat túlkompenzáció.
2. Azonnal meg kell hoznia a megfelelő kiindulási helyzet:
   - tartsa egyenesen a hátát egy kis elhajlása az ágyéki gerinc;
   - tartsa egyenesen a hátát egy kis elhajlása az ágyéki gerinc;
   - fegyverek kiegyenesedett, azonban ez nem szükséges, hogy egyenesbe a végén a könyök, ínszalag nem reagál a túlzott terhelés;
   - a héj kell nyomni, hogy a test és a bélyeg érintkezik a felület a comb.
3. trapéz izmok kell feszültség alatt, ami után híg könyökét az oldalán, és végezze el a mozgást függőlegesen felfelé. Ritmus gyakorlatok közvetlenül könyök - amely vezető az egész mozgalmat.
4. Griff rúd mentén mozognak, a test a medencét, hogy a fej, a rúd van nyomva szorosan a test és mozog egyenesen felfelé függőlegesen.
5. Végén a pozitív fázisban, a könyök felett kell lennie a vállöv.
6. Miután egy rövid késleltetés, csökkentse a bár a kezdeti helyzetbe.
7. Kibír egy pihentető lépést, és anélkül, hogy rángások csalás. Nem kell, hogy segítsenek magukon más testrészek, hogy nem a gyakorlat, ez a trapéz nem verni.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell felépíteni egy trapéz az edzőteremben segítségével az egyik legjobb gyakorlatok fejleszteni ezt izomcsoport.

vállat von súlyzó

Alapvető feladatok kidolgozása top vastagsága csuklyásizom, alapvető és legnépszerűbb sportolók körében a gyakorlást.

A cél a gyakorlat: a legjobb trapéz megzavart terhelő progresszív és legfejlettebb szélessége és magassága. Vizuálisan, hogy létrehoz egy erős fajta nyaki izmok együtt izmos vissza a háttérben a hatalmas vállöv. A sérülések megelőzése érdekében kerülje bármelyik forgó mozgás a fej, amíg amíg a bár nyugszik a bárban.

Vállat von súlyzókkal

Eltérően a korábbi gyakorlatok, súlyzók segítségével növelheti a mozgástartomány és mélyebben részt az izomrostok. Shrugs súlyzó céltudatosan fejlődő középső és felső trapéz.

1. Vegyük a kiindulási helyzet, kezében egy súlyzó kezében kihúzta magát, láb váll szélesség mellett.
2. Miután egy kényelmes helyen, közel a súlyzókat comb, egyenletes mozgás, kinyomtatja előrehalad és egyidejűleg egyenesbe vállát.
3. Most vegyünk egy mély lélegzetet, és szüntesse meg a vállát, hogy a maximális amplitúdója a függőleges, amikor arra szükség van, hogy gyakoroljon maximum trapéz.
4. A gyakorlatok során megnézi a kezét ne hajlítsa a könyök, a mozgás kell elvégezni az erő a trapéz.

Próbáld meg használni a maximális mozgástartomány és a lehető legmagasabbra emelni a vállát, hogy hozzon létre a trapéz és lapocka izmok égő, meg kell kezdeni a folyamatot az anabolizmus. Használja nehéz súlyokkal, de ez nem szükséges feláldozni a mozgások, és nem teszik forgómozgást, mint ahogy az esetek 90% -ában az edzőtermek.

Super kombók trapéz

Három a fenti gyakorlatok legjobb, ha a képzési területen, miután a nehéz alapvető feladatok: a felhúzás. fekvenyomás és kombinált edzés váll vagy a hát. Használja a fenti ajánlásokat, és a szivattyú fel a trapéz, hogy olyan méretű, hogy bizonyítani a profi testépítők.

3 hónap? Baromság. Ahhoz kinövések izmokat időre van szüksége, de nem 3 hónap. Még ha egy jó anyagcserét, gyomor megbirkózik a munka még csak egy kis része a fehérje jön izomnövekedést! Elég, hogy bolond a fej, különösen a kezdők, és úgy vélik, túlerőltetés, hogy jó izom- vagy levertség, ha nem növekszik. A gyermek egy nő testében és fejleszti a 9 hónapos, és úgy rendelkezett, hogy valamennyi enzim működését ellenőrzések, az összes szükséges hormonok, stb És akkor a tömeg született átlagosan 4,5 kg, 5 vagy 6 kg. Ie, ha 6 kg, akkor a súlygyarapodás csak 0,6 kg havonta. És van már bevált férfi gomonalny és az enzim szintje normális, ha nagy lesz (robbanó) növekedése izomtömeget. Ha csak anabolikák! Sok helyen fekszik 3mesyatsa 2 msyatsa stb Szerint a előzetes becslések szükséges legalább 5000 ismétlések, és egyes izomcsoportok és több mint 10 000, úgy, hogy kevésbé feltűnő, minden bizonnyal nem egy időben, és nyújtjuk idő, sok edzés. Robbanásszerű növekedést nem lehetséges. Formula szól
E = TXH. E - a hatékonyság, T -, D - terhelés. De ez nem jelenti azt, hogy pdnyav ton másodpercenként kap hatalmas izmokat. Metabolism, fehérje asszimiláció a test által, minden más, és a hatékonysága a gyomor és a belek is. Tehát nem rohan, lassan, könnyű túrák, könnyek nélkül és villamos rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás kap, amire vágysz!

Nézzük, hogy mindent a helyére, és akkor van egy ló emberek keveredtek. Szivattyú és lehet egy hónap, nem is beszélve a 3. De drischa 60 szivattyú a sportoló tömege 110 kg-testzsírszázalék 15% (de általában csak olyan módon a fiúk, akik csak tervezi, hogy menjen az edzőterembe) nem fog működni, és év ismeretek oktatása még jó a kémia. De ha beszélünk az átlagember, aki látja az eredményeket már az első edzés, mert a pampák (igen, reggel elviszi hatás), hogy van egy másik kérdés. Távolítsuk el a felesleges zsírt, javított izomtónus - kapott kifejezőbb izmok és a megkönnyebbülés. És ez sok lesz jelentős változás a megjelenés. És 3 hónapig, és még inkább akkor jó eredményeket elérni. De megint 30 cm-től 40 kéz olyan gyorsan növekszik, például.