Hogyan szivattyú fel a lábát a legjobb gyakorlat

A lehetőségek az emberi test végtelen! És ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a gyönyörű hatalmas izmos lábak # 8213; Meg fogja csinálni. A kérdés csak az, hogy milyen áldozatokat, mind a fizikai hatások és az időt, már készen is van. Végtére is, hogy elérjék drámai eredményeket kell több, mint egy hónap egy jó izzadság.

Tekerje fel a lábakat a kívánt térfogatra az álom minden részt a teremben, nem sikerül létrehozni egy teljes sorrendben az összes többi izom a test nélkül jól képzett lábak. Amikor a képzés lábak szervezet megkapja a maximális feszültség terhelés provokálja a megjelenése a legnagyobb mennyiségű anabolikus hormonok, amelyek eredményeként a szövetek és izmok növekedését fordul elő a szervezetben.

A kulcs a sikeres súlygyarapodás rejlik a tudás és megértés az izmok a test, a képesség, hogy meghatározza, hogy mit jobban reagálnak az egész eljárás.

A koncepció egyszerű, vagy hogyan lehet pumpálni a kívánt méret lábak

A vonat a lábát kell egy kötelező rendszert. De az ügy átvételét áll a lehető legnagyobb gondossággal: pre-felmelegedjen, szervezi a fáradtság a térdízület, kövesse a technika végrehajtása és minden mozgás történik lassan, nincsenek hirtelen rándulások.

A terhelés minden részéből a lábak (négyfejű csípőfeszítők, borjú) egyenletesen kell elosztani, hogy ne legyenek hiányosságok egy izomcsoport és egy sportos test nézett szép a jövőben.

Vonat a lábak, súlyának növelése csak egy bizonyos küszöbértéket (150 # 9472; 200 kg), majd növelje a terhelést kell lennie speciális-dózisok formájában pre-fáradtság supersets és dobja beállítva.

Szivattyú nagy láb, és növeli az izomtömeget, amire szükség van egy alapja, hogy az alapszintű sokízületi gyakorlatokat.

A legjobb gyakorlatok a lábak szivattyúzás

1. guggolás

guggolás # 8213; Gyakorlat №1 fejlesztésére lábizmok, amely aktiválja a négyfejű, combhajlító, fenék, és kisebb mértékben a ikraizomba és a többi kis izmok a test alsó.

Ha a cél felfújják lábak lenyűgöző méretű, jó súly és kifejező forma # 8213; guggolás nagyobb súlyt a mindent. Ne higgy senkinek, aki azt mondja, hogy tette a minőség egyik lábát izolációs gyakorlatok # 8213; fekszik. Anélkül, zömök egyszerűen nem lehet építeni egy szép lábak!

Amikor végez guggolás láb legyen váll szélesség mellett, a lábujjak kissé nézni az oldalsó és a hátsó nem minden esetben kerek, különben gerincsérülések elkerülhetetlenek.

Ha ez lehetséges, hogy végre ezen a héten csak egy gyakorlat, akkor meg kell, hogy összpontosítson a guggolás, mert semmi sem lehet hasonlítani azokkal a növekedés az erő és izomtömeg.

Nem lehet, hogy több súlyt, míg zömök technika nem kell hozni automatizmus. A kezdetektől fogva, akkor kell használni felülést, mint egy imát az éjszakai és ébredés után, azaz reggel és este érdemes zömök saját súlyuk vagy egy bottal, hogy javítsa a technika tökéletes.

2. Leg Press

lábtolással # 8213; legjobb alapedzés után guggolás. az ő feladata # 8213; vérzik a négyfejű, combhajlító, fenék, jelölje ki az úgynevezett „drop” alatt a térd, kerékpározás közben sok más kisebb izmokat.

Technika: a test szilárdan kell nyomni a vissza a szimulátor, és nem szakad során egész sor; térdhajlását tartjuk mindenkor; sarok folytonosan „ragasztott” a platform; helyzetét és irányát a láb lehet változtatni attól függően, hogy milyen területen kell használni a lábát.

Legyünk az előnye, hogy a végrehajtás nincs ellenjavallat, így az emberek bármilyen sérülés vagy hátproblémák néha cserélni zömök láb sajtó.

3. felhúzás

Minden sportoló felfújt lábakkal képzés arzenál szükségszerűen jelen felhúzás. Enélkül ez egyszerűen lehetetlen, hogy dolgozzon ki egy erős szép hamstrings.

A gyakorlatot végezzük a különböző rángatás egyenes vagy enyhén hajlított lábak és átmeneti egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, és feltétlenül egyenes, enyhén ívelt hátsó, hátul.

Jellemzői a felhúzás, hogy előírja, hogy megtanulják, hogy hátrébb, és a munka csak prilovchilis Byrd.

4. Gak-up

Hook-up # 8213; nehéz alap gyakorlat, amelynek feladata, hogy növelje a tömeg a négyfejű és fen alakja az oldalsó izmok a comb.

Technika: bejutni a szimulátorban, láb váll szélessége egymástól elhelyezni, hogy a kezét a markolat; belégzési fokozatos csökkenését, kilégzés # 8213; emelni.

Meg kell vizsgálni, hogy a munka során nehéz súlyokkal nagy terhelést jelent a térd ízületeit.

Ha a képzés egy horog autó mozgása röppályája fix, és lehet kísérletezni különböző részein a csípő terhelhetősége a beállítás módosításával a láb.

5. Leg Extension a szimulátorban

A testmozgás, amely felhívja a rectus femoris rá egész hosszában volt egy markáns domború alakú.

Kivitelezés előírja, hogy a sportoló, hogy üljön a szimulátorban, fogja meg a fogantyút, és lassú ütemben emelik és süllyesztik a lábak számos alkalommal megállás nélkül a felső vagy alsó pontja.

Leg Extension ül a szimulátor nem lehet beállítani súlyát. Ezt szolgálja, mint alapvető bemelegítés előtt a nehéz alap gyakorlatokat, vagy játszik „keresni” hatást követően.

6. hajlítás láb a szimulátorban fekvő és álló

Ezek a gyakorlatok szigetelő, mert terhelés egy térd (csípő és a boka alvás).

Néhány hajlik a lábát, és hazudik láberősítő állva tűnhet ugyanaz, de valójában nem az. Az első esetben a sportoló kell legyőzni az erő az ellenállás súlyok, és a második # 8213; lehet elkülöníteni a megterhelést jelent a combhajlító. A kombináció a két feladat jó eredményeket ad.

Ezek előtt elvégezhető alapvető feladatok (guggolás, zhimom láb), hogy felmelegedjen a térd vagy a végén a láb gyakorlat, hogy befejezze a fáradt izmokat.

7. frissítések a zokni álló és ülő

A fejlesztés a lábikra izom up a lábujjak állva és ülve # 8213; Két fő gyakorlatokat.

Ups a lábujjak állva szánt termelő szép, izmos lábszára miatt halálos teher vádli izmait. Ups a lábujjak ülve dolgozik egy nagyobb fokú talpemelő izmok, amelyek értelmében a borjú.

Borjú könnyen termeszthető minden, aki megtanítja őket rendszeresen. Az az állítás, a probléma nagysága # 8213; mítosz. Csak azért, hogy a képzés a borjak vagy akár eltömítik vagy vonattal egy nyugodt állapotban. Mi a kínálat, és az ilyen visszatér.

Hogyan lehet megtalálni a „középutat”?

A fénykép Dzhey Katler

A tudósok úgy vélik, hogy a 70 # 9472; 75% határozza meg a forma izom jól megírt edzéstervet jól választott gyakorlatok. Ne feledkezzünk meg az egyéni jellemzőit minden egyes ember, hogy ami működik az egyik nem működik tökéletesen a másik. Minden sikeres sportoló képes azonosítani magát az izmai reagálnak legjobban kísérletezik a különböző gyakorlatok, készletek száma és ismétléssel.

Oka annak, hogy nem nőnek a lábát két:

1. elégtelen képzés lábak (alacsony terhelés és a „szabadság”);

Túl erős vagy gyakori testmozgás láb (a szervezet túlterhelt súlyos teher).

Egy alkalmas magas ismétlésszám és gyakori tanulmány a problémás területek, más # 8213; nagyobb súlyt és helyreállítása sok időt. Minden a híres sportolók megy keresztül időszakok izom plató vereséget szenvedett és a kudarc, csak ne hagyd le a fegyvert és az átadás. Ezért szükséges, hogy a cél, hogy menjen lassan, de biztosan egy empirikus próbálgatás, alkalmazva a szükséges tippeket a gyakorlatban, és megfigyeljük a reakció az izmokat.