Hogyan kell kitölteni az öklüket

Első saját ököllel - egy speciális gyakorlatok célja, hogy erősítse a csontok és az ízületek, a leginkább hajlamos a sérülésre, amikor feltűnő. Az ilyen gyakorlatok társított megkeményedése sokk felületei kulákok és a fejlődést saját izomerőt. Miért is? A válasz nyilvánvaló: a sérülés elkerülése érdekében az ujjpercek egy ütközés az ellenfél testrészeit, hogy nehezebb ellenőrizni képzetlen metacarpophalangealis ízületek és inak.

Ököl nem vált darálják össze az őrölt csontok, szükséges, hogy felkészüljenek a találkozó egy merev felületre. Töltelék lehetővé teszi, hogy átalakítsa a szerkezet a csont a csont erősebb és nagyobb. Egy ütközés, az ujjpercek valami kemény, jöjjön microdamages hogy töltse csonttömeg újra és újra. Fokozatosan, a bőr a játékfelület durvul és idegvégződéseket sokkal kevésbé érzékenyek. Ennek köszönhetően a fájdalom becsapódáskor egyre kisebb. Miután sikerült tölteléket egy ököl, akkor lesz a tulajdonosa az eredeti bokszer csülök, vagy legalább a kezében, amely képes okozni súlyos csapást.

Beiratkozik osztályokban a mester Ueda Masaru ×

De nem szabad azonnal csatlakozzanak egy merész kísérlet egészségükre és sétálni az öklüket a járdán. Mint minden üzleti, meg kell kezdeni kicsi. Ezért meg kell mondani néhány szót arról, hogyan kell kitölteni az öklüket, anélkül, hogy kárt is.

Hogyan kell kitölteni az öklét

Sokan kíváncsiak, hogyan kell kitölteni az öklüket otthon eszközöket felhasználva a kezét, és hogy lehetséges-e, hogy csináld magad. Igen, a dolgok elég reális ököllel, napi végre a következő gyakorlatokat.

• Kezdje carpalis bővítő. Munka egy szimulátor fejlesztésének elősegítése fogóerejük. Erősebb ököl markolat ütközéskor jelentősen csökkenti annak valószínűségét, kár. Ezen felül, ha az ököl ujjpercek fogják erősíteni az izmokat, megtörni őket sokkal nehezebb lesz. Mivel a bővítő megfelelő gumigyűrűk és labdák, valamint a szigorúbb kiviteli alakok szimulátorok. Lehet, hogy mindig is szem előtt - tedd az asztalra, az autóban vagy a zakó zsebében.
• Ne fekvőtámasz öklükkel. Süppedt ujjpercek kézzel készít egy kemény felületre, és kezdeményezi az induláskor csont követő megszilárdulása. Ezen túlmenően, fekvőtámasz elő reflex összehúzódása az ököl a megfelelő pozícióba, ami csökkenti a sebzést az ízületek. Amikor a push-up erősíti nem csak a kezek, hanem a has, hát, váll, közvetlenül részt vett feltűnő. Ahhoz, hogy használhassa ezt a gyakorlatot fafelületre, ha a megfelelő nehéz - próbálja sima szőnyeg fitness. Egy idő után, akkor megy a szigorúbb lehetőségeket.
• Állvány ököl nem kevésbé hatékonyak, mint a push-up. A legjobb eredmény állvány lehet egészíteni felváltva felemeli a karok és a lábak, majd összehúzza a csülök fa ülőrudak. Edzés után lehet bonyolultabb, ha a nyújtás lábait felemelte a falon, vagy csinálni kézenállás egy ököl.
• Közvetlenül driving range végezhető a körte vagy makiwara. Kezdőknek, eleinte célszerű lenne puha körte, majd kemény. Makiwara egy fadarabbal vagy egy tábla tekert zsineg, vagy valami puha. Ez van rögzítve a földre, és a föld és a használt csapások. Fontos, hogy rögzítse a rúgás és elérje a célt a bütykei középső és mutató ujjával. Bone többi ujj legyen óvatos, mert több idegvégződéseket. A sztrájk csak része az erő hatásának teljes kapacitással sérüléshez vezethet.

Mielőtt a tölteléket sztrájk, amit tennie kell, összetett helyreállító gyakorlat - kézenállás fekvőtámasz és legalább egy hónap. Minden gyakorlat ajánlott dörzsölni, és masszírozza a munkafelület. Mikrotrauma a töltelék ököllel nem lehet elkerülni, a testmozgás hatására könnyek kötőszövet és a porc, de nem súlyos sérülések óvakodni kell.

Kérdezd meg a tréner Ueda Masaru ×

Gyors eredményt, amikor teljesítő gyakorlatok pad ököllel jobb, ha nem számítunk. A csontokat átalakult, és helyreáll nem olyan gyors, mint az izmok, így azok lassabban ad választ a terhelést. Ez a kezét váltak munkaeszköz a harcot, meg kell hangolni, hogy a szisztematikus megközelítés.