Hogyan lehet növelni a futási sebességet, a bomba test
Megtanulják, hogyan kell növelni sebességet, példák gyakorlatok és képzési módszerek.
Mindenki tudja, hogy a futás sebessége függ a genetikai hajlam, és van egy szemernyi igazság, például pillantást néhány ember, aki a testmozgás nem függő, de erős lábak nem teljes, és ez egy nagy izomtömeg, és éppen ellenkezőleg gonosz gyufát és gyorsan fáradt a gyakorlat.
De még ha a genetika játszott a karját, nem fog működni, ha nem teljes körű fejlesztésére, akkor nem csoda, hogy azt mondják, a siker 1% tehetség és 99% munka, csak akkor tudunk elérni a maximális robbanékony erő és dühös gyorsulás.
Ne feledje, meg kell válnia gyorsabb és türelmet, hogy a vonat hónapról hónapra, évről évre hozzáadásával és javítása, például szeretnénk, hogy egy villám-lejátszó és robbanásveszélyes sprinter, majd szántani, és nem gyakorolják életmódot. By the way, akiknek problémái vannak egy sor izomtömeg a lábán, futás rövid sprint felébreszti az alvó izmokat és arra késztetik őket, hogy nő felvétele miatt a munka izomrostok, amikor súly képzés rutin az edzőteremben aludni.
Hogyan lehet növelni a sebességet a versenyben
Jelenleg 3 leginkább bevált és legegyszerűbb módja, hogy növelje a menetsebesség:
1) Erősítő edzés - egy speciális edzőterem lábak számára. Az egyetlen kivétel a munka gyorsabb ütemben egy szakaszát erőfeszítés, például teljesítő guggolás kell mászni gyorsan, bár az emelkedés látszólag lassú, de a gyorsulás megadott elején emelő izmok és a test fogja érezni, hogy a munka magában foglalja a további ingerlés növekedési erők.
2) A biomechanika - javítania kell futótechnika a mozgalom minden koherens, összehangolt, az egész test kell dolgozni, mint egy egységes mechanizmus. Mi történik a legtöbb esetben - egy csomó futó összevisszaság, a karok lelógó, a lábak különböző irányokba, majd csinálni, mint részegek.
3) STRETCH - egy nagyon fontos módja annak, hogy befolyásolja a szilárdságot, a lábak, ne feledje, hogy a folyamat a súlyzós edzés, az izmok a megvastagodott és a hossza rövidül, az állandó teljesítményű lábak stretching, akkor mentse az eredeti hosszát az izomrostok, és így fenntartja nagyobb mozgástartomány és az erő, ill.
Több iskolában tudni, hogy a képlet:
Fejleszteni a sebesség - meg kell, hogy átfogóan kezelhető minden 3 módszer, hogy növelje futási sebességet, csak futni anélkül, hogy a erősítő edzés mindig veszít azon dolgozik a rendszer működési + erősítő edzés.
Gyakorlatok a menetsebesség
1) Mahi HANDS - a különféle kézmozdulatokkal fejleszteni rugalmasságát vállcsatlakozásokban, ami javítja a koordinációt, és hozzájárul összehangolt munkáját a test futás közben. Miközben fut, ügyelve arra, hogy a szög a könyök 90 volt 0. Ha ez magasabb a frekvencia lépéseket futás közben csökken, ami lassítja a haladási sebesség.
2) Motion Technology - fontos, hogy a következő lépéseket széles volt és gyakori, ezért hosszú lábú versenytársak előnyt a másikkal szemben. Növekménye tökéletesen alakul kocogás az erdőben, vagy más terepen, ahol kell ugrani az akadályokat, vagy fordítva, akkor ugrik leküzdeni az akadályt. Ne felejtsük el, a gyors versenyek fel a hegyre 20-30 méter, ez tökéletesen serkenti a szervezet, hogy a lépés a lehető legszélesebb körben menni a távolság gyorsabb.
3) lépés - Ez a gyakorlat lehet tenni bármilyen az időjárás, ami miatt nagyon kedvező és egyszerű. Robbanékony erő nagyobb, mint az erősebb a taszítás a hátsó lábát, tartsa a lába teljesen kiegyenesedett a térdízület és a kéz behajlított könyök 90 0 dolgozni egyszerre az egész testet.
Fut fel a lépcsőn maximális ütemű 30-35 lépést, majd csendben megy le könnyen kocogás vagy séta, ez lesz egy időben a többi, miután csak fut fel. Lépcső helyett a természetben megtalálható egy halom magassága 10-15 fok.
Mielőtt így nehéz futam ne felejtsük el, hogy végre egy egyszerű szakaszon az elején, hogy javítsa a vérkeringést és felmelegítik az izmokat, majd végrehajtani egy átfogóbb levezetéssel láb, hogy felgyorsítsa a helyreállítási fáradt izmokat. Ne feledd, hogy egy erős láb játszanak jelentéktelen szerepet a versenyen.
4) PARACHUTE vagy gumiabroncsok - nagyon hatásos, a megnövekedett légellenállás miatt a lábak munka teljes kapacitással, de ha ez nem lehetséges, és él a sima nélkül dombok ne essen kétségbe - pár gumiabroncsok csatolt egy kötéllel, hogy a biztonsági öv kiváló ellenállás és rezisztív terhelés az izmok láb.
Tanítás 4 gyakorlatok elején az elmúlt két-három hónapon belül teljessé heti 3 edzés után számának növelése legfeljebb 5 edzést hetente. Az intenzitás és az ismétlések számát nézni magukat, az állam a szervezet megmondja a helyes döntés, de minden alkalommal, amikor képes lesz futtatni gyorsabb, erősebb elrugaszkodni, és az idő, hogy felszámolja a távolság fokozatosan csökken.
Kívánok minden szerencsét a fejlesztés egy gepárd sebesség, ami a legfontosabb ne legyen lusta és az eredmények meghaladják a várakozásokat!