Hogyan lehet javítani a teljesítményüket osztályok a bárban

Felhúzása - nem a legkönnyebb, és a legmagasabb arány a gyakorlatban csak úgy lehet elérni ismeretében bizonyos szabályok és titkok. Alább megtalálja tanácsot egy meredek utcán edzés edző!

Osztályok a bárban - egy igazi találni, és nem csak az enyhítésére vissza „extra” kötet a kezében, hanem a szivattyú a bicepsz. váll, musculus brachioradialis izom és hengeres borintóizom. Vegyünk legalább egy olimpiai bajnok tornász Andreas Vekker: láttad a karját? Ezek a mennyiségek nem szerzett a padon Scott, ám a végtelen húzódzkodás a különböző tornaszer.

Hogyan lehet részt a bárban?

A pull-up és a képzés egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok nagyszámú izmok részt a munkában: a nagy mellizom. a széles hátizom, teres nagy izom, hátsó deltoids, rhomboid izmok, középső és alsó része a trapéz és a könyök flexorok készítmény.

Sokan úgy vélik, hogy a szigorítás rúd helyettesítheti a felső blokk. Természetesen lehet, de nem ugyanazt az eredményt kapjuk. A klasszikus példája a különbség közte és pull-up, hogy szigorítás zárva kinetikus lánc mozgás (test felé mozog, a rezisztencia) és legördülő testmozgás - nyitott (impedancia mozog a test felé).

Így Ön sokkal gyorsabban építeni a hátsó, ha összpontosítani húzza fel, nem pedig a tolóerő a felső blokk. By the way, húzódzkodás is hatásosak a fejlesztés a felsőtest. mint a guggolás és a felhúzás az alsó.

Az órák a sáv jobb fogást jelenti, hogy tenyér telepített önmagában (más néven - madárfogással tapadás), és az ellenkező - önmaguktól (supinated markolat). Lehetetlen megmondani, melyik a jobb tapadást, és ami - még rosszabb. A megfigyelések szerint, az ember a fejlett vissza, húz egyformán teljesít különböző ahhoz, hogy lehetővé tegye a maximális izomrostok száma.

Osztályok a bárban kezdőknek

Bár a testépítést, és nincs koncepció „jobb fogást”, még mindig a leggyakoribb lehetőség - húzza fordított markolat (tenyér felfelé nézzen), különösen a jövevényeket. Ez a fajta mozgás amplitúdója a legnagyobb, és dolgozik, mint a széles hátizom és a vállát.

Kiindulási helyzet - A rudat fordított markolat, kézzel váll szélessége vagy kissé keskenyebb. A karok teljes mértékben kiterjesztett és legyen a test egy egyenes vonal. Alkalmazunk, amikor felemeli a hát felső részén és a hajlító a könyök és könyök mozgás közben lefelé és vissza.

Hogyan kell kezelni egy vízszintes sáv a fejlődés?

Kétségtelen, hogy a felhúzó erő szükséges. Kezdők számára, akik csak most kezdik kényszeríteni a programot és elfogadja azt az elvet a progresszió, akkor növelheti erejét áron játszik a bárban.

Az első szakaszban a progresszió kezdődik az a tény, hogy a sportoló a Vis. Térd kell hajlítani. Közben húzza partner támogatja a bokája. Ha képesek végrehajtani a 12 ismétlést minimális támogatást, akkor lépni a következő szintre a progresszió.

Ez vonatkozik az ugyanabban a helyzetben, de ezúttal a partner támogatja csak egy boka. Az extra súly a szabad láb növeli a terhelést az izmok, ami túlkompenzációjának a másik lábát. Ha el tud végezni 12 ismétlést egy kis segítséget, akkor lépni.

Ebben a szakaszban a kiindulási helyzetben marad ugyanaz, de meg kell őriznie a partner derekát. A fejlesztés a teljesítmény, támogatásra van szükség csak egy bizonyos szakaszában a mozgástartomány, ha a partner csak, hogy segítsen elérni a kapufáról. Akkor lesz képes felzárkózni a teljes körű és segítség nélkül.

Amikor teljesítmény aránya kellően fejlett, és elkezdhetjük használni a további terhelése:

• Clamp súlyzó közötti bokák;
• Övkampó teljesítmény;
• Öv terhelése mártások és pull-up.

opciók húzódzkodás

Némelyikük segít felépíteni tömeg. mások -, hogy dolgozzon ki nagyobb erőt.

Szűk párhuzamos markolat húzódzkodás

Az ilyen szigorítás kell tölteni az erősebb extensor izmok a vállát. Sok tornatermek különleges keresztléc a távolság 15-20 cm. Menet közben akár csak koncentrálni feljebb a mellkason. Ez az opció osztályok bár nem alkalmas a kezdőknek. Ez a megszorítás több tapasztalt sportolók.

Keskeny fordított fogást húzódzkodás

Ezzel a szigorítás tenyér irányítani magát, és a távolság a kisujj -. 10-15 cm gyakorlat tökéletes azok számára, akik szeretnék növelni az összeget viszont, mivel a terhelés, amelyet a könyök flexor, a váll és a törzs is.

Húz középső párhuzamos markolat

Artur Dzhons, az alapító Nautilus kondigépek volt lelkes híve egy ilyen lehetőség húzódzkodás. Itt a fogantyúk, a parttól 55-60 cm. By the way, minden ilyen típusú szimulátort működhet egy hasonló markolattal. Ennél a kiviteli alaknál, pull-up karok félig inverz helyzetben, amikor a tenyerek egymás felé nézzenek. De lehet, és a semleges helyzet.

Ez jobb tapadást kart, és mivel a flexor és könyökfeszítő váll vannak a legjobb helyzetben a húzás. Próbáld ki, és látni fogja, hogy meghúzzuk, hogy a terhelést szinte esik a csukló, a könyök és a váll. Ez az a változat sokkal kényelmesebb használni a plusz súly.

Húz a mell

Ez az opció osztályok bárban népszerű lett, köszönhetően Vince Gironda. Feltételezzük, hogy a szervezet vissza egy kis eltérés az egész mozgalom. Az alsó része a mellkas érintkezniük kell a mezőnybe.

Amikor felkelsz, húzza a fejét, amennyire csak lehetséges, és az egész mozgalom tartani az elhajlás hátul. A tetején a combok lábak kell szögben mintegy 45 ° -os szöget a padlóra. Kövesse az húzza, amíg hozzáér az alsó része a mellkas. Végére a koncentrikus szakasz a mozgás a fej párhuzamos a padlóra.

Fejlesztése nem csak a széles hátizom. de az izmok, hogy emelje fel a pengét. Az elején a mozgás több, mint egy klasszikus felhúzó, de a közepén az amplitúdó emlékeztet pulóverek, és a tetején - a végső fázisa a gyakorlat az alsó tolóerő készüléket a biztonsági öv, ha ül. Ha elég ügyesek sportoló, és ezzel egy darabig, megszívunk a mellkas főleg gyakorolni a programot képzés vízszintes sáv.

Húzza egyenesen keskeny markolat

Használata egyenes keskeny markolat, ahol a kezek vannak elhelyezve a parttól 10-15 cm-re egymástól. Ebben a kiviteli alakban, a legnehezebb betöltött brachialis (váll izom) és brahiradialis (musculus brachioradialis izom), mivel ebben a helyzetben a bicepsz kényelmetlen dolgozni meghúzási.

Figyelmeztetés: Ha a pozíció Vis kellemetlenséget érez a vállízület, talán a váll mechanika nem alkalmas pull-up. Ebben az esetben jobb, ha szakorvoshoz, aki értékelni fogja, és segít kijavítani a szerelő végezze pull-up.

Pullups összekeverjük markolat

Ebben a megvalósításban, a sportoló használja vegyes fogást: tenyér egyrészt a címzettje is, és a másik is. Például az első megközelítés, a tenyér a bal kéz megfordult, és azonnal. Ebben az esetben az erősebb fog elindulni a bal kéz, mivel az agy, hogy összpontosítson egy ésszerűbb módon gyakorolni. A sportoló erősebb, annál nagyobb lesz a tapadás.

Húzódzkodás a subscapularis

Ezzel a lehetőséggel széles fogással. Kövesse szigorítása, míg a felső része a szegycsont nem éri el a bárban. A lényeg az, hogy a tetején tolja a szervezet a kapufáról, és esett a teljes ellenőrzést a mozgás. Hidd el, a subscapularis izmok fájni fog egy pár napra, mivel erősen aktiválódó ilyen ellenőrzött származású. De ez a fájdalom hasznos, és legyen könnyű elviselni.

képzési program, melynek bár a fejlődés a hátizmok

Ez a program által ihletett munkája a tornászok a fejlesztés a hátizmok és alkalmas csak a tapasztalt sportolók. Ahhoz, hogy teljes mértékben hajtsák végre a program, akkor képesnek kell lennie arra, hogy nem 12 húzódzkodás helyes technika széles fordított fogással.

képzési program, melynek bár a fejlődés a hátizmok