Hogyan lehet gyorsan és helyesen a szivattyú nagy vállak

Szinte az összes fiúk, és néha néhány lány álmodik, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a vállát.

Shoulders - ez az egyik olyan izmok, amelyek nagyon erősen hangsúlyozzák a ügyességét és szépségét az emberi test.

Ezért van az, hogy teljesen olyan lesz edzőteremben, vagy egy hintaszék, akkor lehet tekinteni, mint egy kísérlet, hogy növeli a jövőbeni bólintó váll súlyzó, miközben ül a padon, vagy megpróbálja a szivattyú fel a vállát push-up.

Minden joga van az élethez, de a nagyon is emberi megértése, hogyan lehet pumpálni a vállát, kissé torz és homályos, mint a legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha jön egy hintaszékben, és kezdeni ezzel mahi súlyzók álló és mahi súlyzók a lejtőn nehéz súlyokkal, majd nőnek nagy és széles vállain Arnold.

Sajnos, az ilyen emberek nagyon téved, mit csinálnak csak súlyzó hinták, ami rontja a válluk edzést.

Emellett, mivel a hiányzó végrehajtási technológia gyakorlatok a vállak okozhat váll sérülés.

Technika képzés váll nagyon fontos, hiszen a vállunkra, mert a mobilitás a vállízület nagyon törékeny, és az izmos szerkezet nagyon különleges, mint a váll közé elülső delták, középső és hátsó delta delta.

Delta első váll izmait, ez nem egyértelmű, ez található a váll előtti és részt vesz emelése kezét előre és felfelé egy kicsit az oldalon.

Első sugár delta értékek gyakran vesz részt az ember életében, és a szivattyú ez az izom könnyebb, mint az átlagos és a hátsó delts.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy állandóan fel a kezünket, ha azt akarjuk, hogy, ki valamit, a kezét előre, ha akarunk valamit, hogy nyissa ki vagy tolja.

Fújjuk az első delts könnyen, mivel hasznosítják sok más nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek nem nagy hangsúlyt fektetnek a vállán, mint gyakorlatok közé fekvőtámasz, fekvenyomás és mártogatós.

Általában az emberek, akik mennek az edzőterembe, nincs probléma az elülső delták és a kis, akik keresnek információt a szivattyú fel az elülső váll a delta.

Az átlagos delta váll izmait között helyezkedik el az első és a hátsó delta delta vállát. Izom részt vesz vezető kezét az oldala, hogy ez lesz szélesebb.

Átlagos gerenda delták használják a mindennapi életben, és csak ritkán, mert mi van e mögött az izom nagyságát és erejét előtt a Delta.

Hátsó delta váll izmait, hogy a szó szoros értelmében, a hátsó vállhoz közeli vissza.

Izom részt vesz a kezébe elrablásában vissza és tenyésztési kéz a kézben kifordított helyzetbe.

Hátsó sugárzó delták vizuálisan lemaradt szinte minden testépítő és testépítők, mivel a váll izmait a szivattyú a legnehezebb.

A problémák a szivattyúzási vissza a delta, hogy edzés közben nagyon nehéz elkülöníteni és hasznosítják más izmokat, hanem egy bizonyos tudás és technológia áll rendelkezésre, ez lehet egy bedurranást.

Mielőtt elkezdené a váll edzés, próbálja ki, mielőtt elkezdené, ismerkedjen meg a minimális számú elméleti ismeretek, mert nem kapja meg a megfelelő gyakorlat nélkül elmélet.

Különösen a hangsúly fektetni az izmok felmelegedjen a vállát, mert megsérül a legegyszerűbb módja, hogy megpróbálja, hogy egy körkörös mozdulatokkal a vállak és karok vezetékek mi lenne az ízületek készen állnak a kemény munka és a hosszú távú képzést.

Második. hol kezdjem bemelegedés után a minőségi izom, próbálja kiválasztani az optimális üzemi tömege, amellyel képes lesz megtenni az alapvető gyakorlatok a vállát.

Alapvető gyakorlatok - gyakorlatok, amelyek során különböző izmokat és az ízületeket. A különlegessége az ilyen mozgások teszik őket, akkor nehezebb súlyokkal, amelyek hangsúlyozzák, hogy az izmokat, így az izmok növekedését, válaszul egy stresszes helyzet miatt a kiigazítás.

Példák az alap mozgások pad, pad állt, guggolás, húzódzkodás, mártások, felhúzás.

Alapvető gyakorlatok a vállát:

1. Fekvenyomás álló súlyemelő;
2. Nyomda súlyzók ül;
3. Hajtórúd a álla;
4. Bench Arnold.

A következő feladatban részt több mint egy izom, fekvenyomás súlyzó állhatom - front delts, tricepsz, akár a mellkas, hát, és egy kicsit közepén a delta, a fekvenyomás súlyzókkal ül benne - front delts, tricepsz, trapéz és egy kicsit átlagos delta hajtórúd álla - átlagos delta, delta hátsó, és egy trapéz, a sajtó Arnold - front delts, tricepsz és néhány közepes méretű delta.

Harmadik. meg kell tennie -, hogy kinyújtja a váll izmait a kiképzés alatt, után minden egyes alkalommal, megközelítés.

Stretching az izmok - ez egy nagyon hasznos dolog, ami növeli a növekedési faktorok, és javítja a vér áramlását az izmok, ezért váll izmait talpra gyorsabban az egyes új idő, vagy a megközelítés a gyakorlatban.

1. pad súlyzó állva

Fekvenyomás súlyzó állva, más néven a „sajtó egy bárban a mellkas állva”, „katonai sajtó”, a fő gyakorlat megemelve a vállak, valamint növeli az erejét a kulcs övez.

Amikor mi a fekvenyomás súlyzó állva, aktiváltuk hajlítása a könyök és a váll ízületi és részt vesz az első delts, tricepsz, mellkas, hát kissé az átlag delta.

Az emberek gyakran inkább ezt a gyakorlatot ülve, mivel könnyebb és biztonságosabb, de tévednek, mert ha ezt a gyakorlatot ül, a hátsó is meg lehet közelíteni, mert mi a baj terhelést a gerinc, ami rossz következményei .

A legjobb megoldás az E gyakorlat lesz az álló helyzetben, úgy, hogy a gerinc semleges helyzetben az előretolt helyzetben, és nem lesz hatással pridavlivaniya tetején és alján a gerinc.

Szintén az edzés alatt, az izmok széles körben használt stabilizátorok, amelyek lehetővé teszik, és segít, hogy tartsa a sáv felső helyzetben.

Annak érdekében, hogy szüntesse meg a nehéz súlyok ezt a gyakorlatot kell kidolgozni az izmok stabilizátorokat, vagy ha felvette a rúd, akkor fordulhat elő, és ronthatják a bárban, hogy esik az Ön számára, vagy csökkenni fog vele együtt.

Edzés közben, próbálja meg, hogy a bárban váll szélessége és állni, hogy azt a mellkasán közelében az álla.

Magasra tettük a lécet, meg nagyon egyenesen előre, és nem dönthető a hátsó hátra, mivel ez károsíthatja a gerinc.

A súlyemelés, próbálja meg, hogy a fejét kissé előre, keze kissé vissza, ez lehetővé teszi, hogy tartsa a gerinc egyenes, a padlóra merőlegesen.

A testmozgás, próbálja meg rendesen lélegezni, lélegezni, amikor felvette, és lélegezz ki, amikor csökken a boom.

Ne súlyzó fekvenyomás állt a tartomány 6-12 ismétléssel 4 üzleti szemlélet nagy terheléssel az Ön számára.

Nehéz teher van kiválasztva, ha van egy hiba történik az izmok után legalább 7 vagy 8 megközelítés, ha ez történt 4 db egy sorban, akkor ez a munka súlya.

Ha növelni szeretné a dolgozó tömeg, mi lenne a váll izmait egyre próbálja minden új gyakorlat, növeli a terhelést a gyakorlat során.

Növelje üzemi tömege is előfordulhat, ha hozzá egy kis extra a bárban palacsinta 1-2 kg, vagy ha csökkenti a fennmaradó időt a sorozatok között.

2. Nyomja meg a súlyzók ülés

Nyomda súlyzók ül nagyon hasonló gyakorlatot fekvenyomás súlyzó állva, de vannak pluses és hátrányával.

• Ott van a jelenléte nagy mozgások, ezért váll izmok dolgoztak ki jobban.
• Emelő súlyzók jár sokkal több izom stabilizátorok, mint állt a padon, mert mi ezen izmok kialakítja a jobb és hatékonyabb.

• Annak a ténynek köszönhetően, hogy van a bár súlyok, az izmok hasznosítják stabilizátorok, ezért nagyon nehéz megérteni a nagy tömeg és a működési súlyzópadból súlyzókkal sokkal kisebb, mint a sajtóban rúd állva.
• A pad súlyzó nehezebb szolgáltatás súlygyarapodás, mint a sajtóban bár, mint a post is akasztható kis palacsintát 1 kg 1,25 kg, ami nem tud egy súlyzó az edzőtermek.

Amikor mi a fekvenyomás súlyzó állva, aktiváltuk hajlítása a könyök és a váll ízületi és részt vesz az első delts, tricepsz és a váll egy kicsit közepén a delta.

A legtöbb ember inkább nem súlyzó pad sajtó mind ülő és álló, ezért a természet és a hatékonyságát a gyakorlat nem változik, nem gyakorolják függ a jólét és a kényelem bármilyen.

Ha gyakorolni, hogy a súlyzó a kezedben, és próbálja őket mindkét oldalán a fejét, és tegye a könyökét úgy tűntek, ellenkező irányban egymást követően.

Ne emelje fel a súlyzókat, hogy azok is érintkezhetnek a csúcson, mi lenne a további feszültség jelenik vállban.

A testmozgás, próbálja meg rendesen lélegezni, lélegezni, amikor felvette, és lélegezz ki, amikor csökken a súlyzó.

Tedd súlyzó pad ül a tartományban 6-12 ismétléssel 4 üzleti szemlélet nagy terheléssel az Ön számára.

A többi gyakorlatot, akkor olvasni megtalálható 2. rész szerint a linkre kattintva.