Hogyan kezdődik a primer
Hogyan kezdődik? Primer
Először is, hogy megszabaduljon a gondolat, hogy a futás nem a tiéd!
Hogyan kezdődik a kezdők
Tény, hogy mindenki tud futni, hacsak nincs komoly ellenjavallata egészségügyi okokból. Meg kell megszabadulni a félelem, hogy nem tud.
A futás a legegyszerűbb formája a fizikai aktivitás, a test, amely nem igényel speciális eszközöket, létesítményeket, edzők, stb
Egy jó kezdet meg kell választani kényelmes, minőségi lábbeli, alkalmas módon és a pozitív hozzáállás. Gyerünk!
Ne terheld túl magad
Ne terhelje túl a szervezet az első edzés, meg kell adni neki időt, hogy „vegyenek részt.” Kezdjük egy mérsékelt jogging járás.
Azonosítsa magát ideig fut egy intenzív ütemben, és az idő a futás lassú ütemben, például öt perc ügetés és gyalog négy perc.
De azt se felejtsük el, hogy - ez nem egy séta! Kezdetnek, akkor ismételje meg a ciklust 3-4 alkalommal.
Minden további edzés, próbálja emelni a lécet saját maga és bonyolítja a feladat. Figyelje a reakciót a szervezetben, így meghatározza a lehetőségeket.
Ahhoz, hogy gyorsan elveszti érdeklődését, hogy nem fut, akkor nem kell azonnal a kereslet a lehetetlen magad. Legyen következetes. Fokozatosan meg kell vágni egy kis szünetet a járás.
És idővel, folyamatos futás nem lesz probléma az Ön számára.
megváltoztatni a tempó
Nagyon fontos, hogy folyamatosan változik jogging ütemben. Ahhoz volt bizonyos hatása a testmozgás, a szervezet nem tudja futtatni monoton, nem kellene szokni a terhelést. Ellenkező esetben a szervezet nem reagál a képzés és az eredmény nem lesz.
Időről időre, egy bizonyos távolságra kell növelni a tempót a futás. Azt is megadhatjuk, egy úgynevezett verseny a termesztés, vagyis megtörni az útvonalat, például három részre, és próbálja javítani az eredményt mindegyik, egyre gyorsabban és gyorsabban.
Nyújtás - az alapítvány
Előtt és után minden edzés fontos, hogy emlékezzen a nyújtás. annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést. Mielőtt futó végezhetjük, mint a bemelegítés az aktív szakaszon (az ilyen támadásokat, a forgatás a comb és a láb).
Végén a futam, amit tennie kell a statikus nyújtás. Fekszik a feszültség és relaxáció az izmok tartva őket a megfelelő pozícióba egy ideig.
Minél messzebb, annál jobb
Miután elért bizonyos sikereket, akkor eljön az idő, amikor akar valami az, amikor néhány kilométerre már nem lesz probléma.
Ez lehet speciális képzést, amely a közvetlen út a különböző futó versenyeken. De légy óvatos, ez addiktív!
Úgy emlékszem, hogy ez a fajta vizsgálatot készítünk alaposan. Akkor biztos lehet benne, hogy az első indítás nem lesz az utolsó.