Hogyan kezd el részt a bárban

Képzés a sáv közé húzta az álla keskeny markolat. Ezt a gyakorlatot végzi nyomja meg a has, a kezek és izommunka egyenes hát izmait. Képzett, mint a alkar, bicepsz, kis és nagy váll izmait. A képzési program magában foglalja a gyakorlat az első helyen. Lehetséges meghúzásakor a disznó mell keresztléc és érintés, de sokkal hatékonyabb, hogy tartsa a testet függőlegesen.

Az alábbi opciók állnak húzódzkodás a lista: egy keskeny markolat tetején, raznohvat, keskeny párhuzamos markolat, húzza fel a szegycsont és az átlagos párhuzamos markolat húzódzkodás a lapocka alatti izom. Ahhoz, hogy maximalizálja az eredményt pull-up. figyelni az időt az izmok stressz alatt. Ha lehet fogni egy összesen három alkalommal, nem három ismétlést, de majd lapozzunk lefelé fél percig. Összpontosítva a gyakori ismétlés vezet növekedését eredményeket.

Ahhoz, hogy a domborzat és szép nyomjuk, akkor a gyakorlat „sarok” a satu emelt lábakkal. Ez lehet, hogy szinte mindenki, nem igényel speciális képzést. Rendszeres osztályok átvilágítást, és kapsz egy szép test. Fogja meg a középső vízszintes sáv markolat (váll szélesség) és a felvonó láb derékszögben. Kívánatos, hogy a lábak egyenesek voltak. Három sorozat tíz-tizenöt alkalommal.

A következő feladat elég nehéz - akasztani egyrészt, de tökéletesen erősíti az alkar, bicepsz és vissza. Húzza ki mindkét kezével, bővül ugyanakkor a kezét maga elé. Dip egyik kezét, és próbálja tartani a másodpercek számát. Kövesse ezt a technikát 3-4 megközelítések hetente egyszer (nem gyakrabban, mert ez a gyakorlat nagyon nehéz a kezében).

Egyenesen húzza átlag fogást fejleszti a hát izmait. Fogja meg a vízszintes sáv markolat egyenlő váll szélessége egymástól, és tegye a lábát keresztbe és a háta prognuv. Húz, csökkentve lapátokat, és próbálja megérinteni a tetején a mellkas mezőnybe. A legalacsonyabb pont teljesen kiegyenesedik a karját, ami hozzájárul majd egy nagy szakaszon hátizmokat. Húzás középső markolat visszafolyató fejleszteni széles hátizom (aktív egyenlő markolat váll szélessége, de ebben az esetben a tenyér bekapcsolva).