Hogyan jóga otthon

Hol kezdjük jógaórák

Először is, győződjön meg róla, nincs ellenjavallat. Jóga nem alkalmas minden krónikus betegségek akut stádiumában és veleszületett deformitások a csont osztály. Ha vannak utolsó műveletet az ízületek és a gerinc, akkor forduljon orvosához, és kezdjük el a jóga csak kúra után a fizioterápia.

Jóga otthon lesz szüksége: csúszásmentes szőnyeg, törölköző és ruhát, nem akadályozza. Cipő jóga nem szükséges, minden gyakorlatot hajtanak végre mezítláb. Ahhoz, hogy a hangulat a nyugtató zene és kapcsolja be a levegő ionizáló (ha van ilyen).

Jóga kezdőknek: 7 asanas (pozíciók)

Jóga órák mindig úgy kezdődik, légzési kiigazítást, és a végén a pihenést. Tekintsük 7 asanas (pozíciók) kezdőknek.

A kezdő osztályok, megállapítják a szőnyeget, és ülj törökülésben. Wrist fel a hátán térdét. Tartsa a háta és a válla egyenes, az áll, ne hagyja ki. Csukd be a szemed. Take 6 mély lélegzetet. Próbálja tartani a hosszát és mélységét és kilégzést ugyanaz volt.

Az egyik legfontosabb feladat a jóga otthon: terápiás hatása a gerincre. Sokan gyakran tekintik elegánsan ívelt macska, rázza le a maradék alvás. Az első jóga póz kezdőknek - jelentenek, a macska, úgy tervezték, hogy a rugalmasság és a hang a gerinc.

Get négykézláb úgy, hogy a lábak és karok voltak derékszögben a testet. Szétterpesztett ujjal kezét. A belégzés flex deréktól lefelé, kiegyenesedik a vállát, és húzza fel a fejed, soha nem vesz a kezét a padlóról. Egy kilégzés, épp ellenkezőleg, boltívek hátán arch, felhívni a has, és csökkentheti a fejjel lefelé.

Minden mozgás lassú - képzeljük el, hogy egy macska a nap. Minden testtartások a jógában állni a számlán 6. Teljes Hatodik lélegzet, hogy egy teljes lélegzetet, és lassan nyomja tenyerével a padlóról, hajlítás a térd és leült a sarkára.

Minden jóga testhelyzetek simán folyni az egyik a másikra. A végleges álláspontját testtartás macskák jobbra vagy balra csípő oldalra, tegye a lábát hajlítva a térd és kényelmes mászni, így magát a kezével. Hát egyenes, gyomor. Nyak, lapocka, farokcsont és sarok kell lennie egy egyenesen.

Hegyi póz lehet tenni könnyen billen balra és jobbra. Emelje fel a jobb karját az előtte (bal tenyér felfelé, nem lefelé), és emelje a feje fölött. Enyhén döntsük meg a kar és a felsőtest balra. Kapcsolja ki a fej és a mellkas irányába emelt kézzel. Tedd 2 légvétel. 3 inspiráció kiegyenesedett, és a kilégzés, alacsonyabb a kezét. Ugyanez a másik irányba. Ez a gyakorlat javítja a légcsere a tüdőben, és vezet a hang ferde.

3. póz megtérés (imádat)

Állj Mountain jelentenek. Helyezze a kezét a csípőjén. Kissé hajlítsa be térdét. Lassan hajoljon előre. Nyújtsd a karod, és fogja a bokák vagy a lábak a térd alatti. Anélkül, hogy a kezét, kiegyenesedik a hát és a lábak, amennyire a rugalmasság lehetővé teszi. A belégzés, miközben kezét, húzza fel, négyzetre emelés a vállát, és feszülten vissza. Ahogy kilégzés, könyök, próbálja szorítani a fej a lábaknak. A hát nyugodt. Miután 6 kilégzés lassan emelkedik, megnyitva mint egy virág. A fej felemelkedik utoljára.

A második feladat a jóga otthon fejlesztése a rugalmasság és a nyújtás izmokat. Hegyi póz lassan előrehajol, ujjait a padlón. Bend a térdét, úgy, hogy a tenyér teljesen feküdt a szőnyegen, és térdre volt a hónalj területén. Vissza a bal láb hátra, amennyire csak lehetséges. Az ő bal térd mellékel egy összehajtott törülközőt. Térd és a boka, a jobb láb legyen ugyanazon egyenes vonal. Mindkét kezét a jobb térd és kiegyenesedik a hát, megtartva az egyensúlyt. A belégzés felhívni a has, kilégzéskor enyhén megereszkedik le, hogy dolgozzon ki a belső izmok a jobb combján. Miután 6 légzés, végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.

Kiinduló helyzet: álló (jelentenek hegység). Fordítsa el a jobb láb és a jobb térd és lassan hajlítsa helyezve a láb a boka, a bal lábát. Ezután a csúszó mozgást a láb (kéz segítségével), és emelje fel a szintet a térd vagy a belső oldalán a comb. A láb a bal lábát, ugyanakkor nyomni a padlón, a lába maga egyenes. Ha úgy találja, hogy nehéz megtartani az egyensúlyát, tedd a bal magas támlájú széket, és támaszkodj a bal kezével. Lassan emelje fel a kezét, és tegyük a szív szintje, tenyerét együtt. Nézd meg egy ponton előtted, a hangsúly. Ha „fut” a szemet, a mérleg nem lesz képes megtartani. Tedd 6 légzés. Ismételje meg a másik lábát.

Kiinduló helyzet: Take pronációját. Arms behajlított könyök, a könyök szorosan a testhez, tenyér két oldalán helyezkednek el a mellét, fejét emelte. Tedd 6 légzés. Belégzési mellkas miatt légtöltetének tüdő is eltörölné a felsőtest és a kilégzés elhagyható. Előkezelés után emelje lassan kezét, és az eltérítő vissza. Megoldani a helyzetet, és a 6 légzés. Az utolsó kilégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A kiindulási helyzet kobra simán megy állni négykézláb. Csatlakoztassa a hüvelykujját mindkét lábbal, térddel egymástól. Csökkenti a szervezet a sarok, így az ő kinyújtott kézzel (vagy helyezze őket a test mentén, ahogy szeretné). Belégzési húzza az ujját előre kéz. A kilégzés, pihenni. Tedd 6 légzés

A gyermek- jelent nyúlik a lábak, a pozíció betöltésére a hazugság. Roll a hátára. Hagyja, hogy a lábak és kezek szabadon. Csukd be a szemed, és élvezze a csendet (vagy zene). Ázni 10 percig, így nem gondolt semmire.

Do jóga otthon egyszerű, testtartás lehet váltogatni a saját belátása szerint, például, kezdje a testtartás és a hegyoldalakon. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni, és mindent megtesz, lassan és élvezettel. Bármilyen kellemetlen érzés: a rossz hangulat, fájdalmas menstruáció, a magas hőmérséklet, stb - jelentős oka, hogy megszünteti az edzés. 3 hét múlva a napi ülés lehet egészíteni képzés más, nagyobb kihívást jelent.