Hogyan építsünk otthon

Mindenki, jó napot! A valóság a modern élet gyakran nem adnak egy csomó srác vagy lány, hogy vegyenek részt az edzőtermek miatt távoli helyen, a pénzügyi megszorítások, vagy az egység dolgozzam.







Természetesen sok edző fogja mondani, hogy a jelen, a képzési program vas nélkül nem létezhet teljesen, annak a ténynek köszönhető, hogy a növekedés izmaink akkor jelentkezik, ha súlyozásával betölti.

Azonban, mivel a szakmai gyakorlat, megmondom, hogy ha szükséges, a megfelelő gondolkodásmód, lehetséges feltételeinek megteremtése progresszió a lakásban.

Itt nyugodtan kiigazítása és javítása a képzési program saját súlya vagy súlyzók, órák falhoz vagy a vízszintes sáv az iskolában stadionban közelében otthonában.

Hogyan jött a képzési program? Milyen motívumok ösztönzik fiúk és lányok az ötlet, hogy a szivattyú izmaikat. Ez magában foglalja a szervező egy sor tevékenység előkészítő fázisában?

Milyen gyakorlatokat lehet használni a képzési program a tanulmány főbb testrészeket? Az érdekelt?

Stay tuned! Mert akkor tudni fogja a választ ezekre a kérdésekre.

Hogyan építsünk otthon
kezdeti intézkedések

A fiatalok, akik komolyan úgy döntött, hogy megvalósítsák álmaikat, és növelje az izmokat otthon, egy nagy hajtóerő a konkrét motiváció cél.

Általában - ez egy igazi csodálat tárgya, hogy tartják a fejét a sok emberek megismerésére. Ő az, aki okozza őket, hogy szálljon le a kanapéra vagy a számítógép szék, cselekedni.

Szóval azt akarom mondani, hogy a morális lényegét a kérdés fizikai fontos szerepet játszik az a személy alkotja a tudatalatti:

  • Definíció képzési programok;
  • Nehézségek leküzdésére;
  • Küzdenek lustaság.

Mindezek a tényezők a kezdeti szakaszban az összetett kérdés a képzés a izomrendszer. Ebben az esetben is, a fiatalok kell némi tudást, hogy megértsék a különböző módszerek képzési programok néhány egyszerű sporteszköz, mint vízszintes rúd, kötél, fitness labda, hagyományos gerenda, amely lehet telepíteni az ajtóban, összecsukható súlyzók, kettlebell, vagy más rögtönzött súlyok.

Hogyan építsünk otthon






Azonban a meghatározott célokra előtte a szivattyú fel az izomtömeg haza a fiúk és lányok teljesen megváltoztatni a régi pihenés, alvás, felülvizsgálja a táplálkozási programot.

Ezért a diétát kell előnyben részesíteni:

Azt is ajánlott a használata növényi zsírok és komplex szénhidrátok, amelyek a szervezetben a szükséges energiát.

Jellemzők képzés

Az első lépés a ház képzési program kezdőknek kell a fejlesztés:
  1. cardio;
  2. Művészet merevítő mozgásokat;
  3. Aerob testmozgás.

Továbbá, miután egy elég jó előkészítő alap és alkalmazkodni a terhelés test, fiúk és lányok is lépni a erősítő edzés érdekében a szivattyú fel az izmait.

Fontos betartani az előre meghatározott képzési programot, általában osztott amely képzési speciális izmokat bizonyos napokon. Ezért úgy véljük, a legjellemzőbb gyakorlatok a nagy izomcsoportok részletesebben.

Képzési program pumpáló a mellizmok a következőkből áll:

  • Dip saját súlya, illetve a használata kiegészítő súlyok hátizsák típusú nehéz tárgyakat;
  • Dips széles, közepes vagy keskeny készítmény;
  • Képzés expandereket;
  • Makhov átadja súlyzókkal;
  • Süppedt robbanásveszélyes stílusban.

Itt gyakorlása során az elvet fenn kell tartani a legnagyobbtól a legkisebb. Azaz, egy adott izomcsoportot, először meg kell elé egy nehéz edzés, és akkor könnyebb.

Például a gyakorlatok a bárban, vagy súlyzókkal a lejtőn a tolóerő, a prioritást kell adni, hogy húzza fel, mivel azok sokkal súlyosabb. Mi több, ezek a gyakorlatok tökéletesen pumpált:

A formáció egy vázlatos felső része a férfi felsőtest vissza képzési program tartalmazza:

  • Húzza a szemöldök markolat az eltérő szélességű;
  • Tolóerő súlyzók felé a has egy előre sovány;
  • A klasszikus fekvőtámasz a padlón, így;
  • Csavaró fekvő;
  • Felemelte a lábát, hogy a bárban.

Mert súlyok ezeket a gyakorlatokat lehet használni otthon bármilyen rögtönzött súlyok, mint egy hátizsák, nehéz tárgyakat, öt literes műanyag palackokat vízzel vagy homokkal.

láb edzés általában különös figyelmet fordít egy csomó lány, mivel a program ezek a gyakorlatok egy automatikus kidolgozása helyes kialakulását az izmok a fenék és a comb.

Itt jó csinálni:

  • Guggolás saját súlya fokozatosan kapcsolódó súlyok;
  • Megtámadja félre;
  • Foot emelő zoknit húz a padló vagy a hegyre.

Hogyan építsünk otthon
Mi több, ezek a gyakorlatok mindig el kell végezni, hogy hiba. Ők igényelnek betartására vonatkozó nyilatkozat helyes légzés, amely lehetővé teszi a személy, hogy növelje edzés intenzitását.

És most, ez után a pont, szeretnék beszélni a fiúknak és lányoknak, akik részt vesznek a házban.

Miután az első edzést, akkor érzi a fájdalmat az izmokban? Ne aggódj, ez izomláz, és nem kell félni! Az a tény, hogy az izomláz jelzi a jó minőségű képzést.

Nem tévesztendő össze izomláz nyújtás. És annak érdekében, hogy még nem történt váratlan nyújtás, ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt jó szakaszon minden izmokat, és miután - run rántás.

Szeretne többet megtudni, hogy a szivattyú fel az izmokat otthon? Kérem. Azt is felajánlotta, hogy ha mindannyian értesülni az új cikkek az e-mail.

Csatlakozzon hűséges előfizetők!

Kívánok minden jó szerencsét és jó egészséget! Viszlát!