Hogyan építsünk otthon

Mindenki, jó napot! A valóság a modern élet gyakran nem adnak egy csomó srác vagy lány, hogy vegyenek részt az edzőtermek miatt távoli helyen, a pénzügyi megszorítások, vagy az egység dolgozzam.

Természetesen sok edző fogja mondani, hogy a jelen, a képzési program vas nélkül nem létezhet teljesen, annak a ténynek köszönhető, hogy a növekedés izmaink akkor jelentkezik, ha súlyozásával betölti.

Azonban, mivel a szakmai gyakorlat, megmondom, hogy ha szükséges, a megfelelő gondolkodásmód, lehetséges feltételeinek megteremtése progresszió a lakásban.

Itt nyugodtan kiigazítása és javítása a képzési program saját súlya vagy súlyzók, órák falhoz vagy a vízszintes sáv az iskolában stadionban közelében otthonában.

Hogyan jött a képzési program? Milyen motívumok ösztönzik fiúk és lányok az ötlet, hogy a szivattyú izmaikat. Ez magában foglalja a szervező egy sor tevékenység előkészítő fázisában?

Milyen gyakorlatokat lehet használni a képzési program a tanulmány főbb testrészeket? Az érdekelt?

Stay tuned! Mert akkor tudni fogja a választ ezekre a kérdésekre.

kezdeti intézkedések

A fiatalok, akik komolyan úgy döntött, hogy megvalósítsák álmaikat, és növelje az izmokat otthon, egy nagy hajtóerő a konkrét motiváció cél.

Általában - ez egy igazi csodálat tárgya, hogy tartják a fejét a sok emberek megismerésére. Ő az, aki okozza őket, hogy szálljon le a kanapéra vagy a számítógép szék, cselekedni.

Szóval azt akarom mondani, hogy a morális lényegét a kérdés fizikai fontos szerepet játszik az a személy alkotja a tudatalatti:

• Definíció képzési programok;
• Nehézségek leküzdésére;
• Küzdenek lustaság.

Mindezek a tényezők a kezdeti szakaszban az összetett kérdés a képzés a izomrendszer. Ebben az esetben is, a fiatalok kell némi tudást, hogy megértsék a különböző módszerek képzési programok néhány egyszerű sporteszköz, mint vízszintes rúd, kötél, fitness labda, hagyományos gerenda, amely lehet telepíteni az ajtóban, összecsukható súlyzók, kettlebell, vagy más rögtönzött súlyok.

Azonban a meghatározott célokra előtte a szivattyú fel az izomtömeg haza a fiúk és lányok teljesen megváltoztatni a régi pihenés, alvás, felülvizsgálja a táplálkozási programot.

Ezért a diétát kell előnyben részesíteni:

Azt is ajánlott a használata növényi zsírok és komplex szénhidrátok, amelyek a szervezetben a szükséges energiát.

Jellemzők képzés

Az első lépés a ház képzési program kezdőknek kell a fejlesztés:

1. cardio;
2. Művészet merevítő mozgásokat;
3. Aerob testmozgás.

Továbbá, miután egy elég jó előkészítő alap és alkalmazkodni a terhelés test, fiúk és lányok is lépni a erősítő edzés érdekében a szivattyú fel az izmait.

Fontos betartani az előre meghatározott képzési programot, általában osztott amely képzési speciális izmokat bizonyos napokon. Ezért úgy véljük, a legjellemzőbb gyakorlatok a nagy izomcsoportok részletesebben.

Képzési program pumpáló a mellizmok a következőkből áll:

• Dip saját súlya, illetve a használata kiegészítő súlyok hátizsák típusú nehéz tárgyakat;
• Dips széles, közepes vagy keskeny készítmény;
• Képzés expandereket;
• Makhov átadja súlyzókkal;
• Süppedt robbanásveszélyes stílusban.

Itt gyakorlása során az elvet fenn kell tartani a legnagyobbtól a legkisebb. Azaz, egy adott izomcsoportot, először meg kell elé egy nehéz edzés, és akkor könnyebb.

Például a gyakorlatok a bárban, vagy súlyzókkal a lejtőn a tolóerő, a prioritást kell adni, hogy húzza fel, mivel azok sokkal súlyosabb. Mi több, ezek a gyakorlatok tökéletesen pumpált:

A formáció egy vázlatos felső része a férfi felsőtest vissza képzési program tartalmazza:

• Húzza a szemöldök markolat az eltérő szélességű;
• Tolóerő súlyzók felé a has egy előre sovány;
• A klasszikus fekvőtámasz a padlón, így;
• Csavaró fekvő;
• Felemelte a lábát, hogy a bárban.

Mert súlyok ezeket a gyakorlatokat lehet használni otthon bármilyen rögtönzött súlyok, mint egy hátizsák, nehéz tárgyakat, öt literes műanyag palackokat vízzel vagy homokkal.

láb edzés általában különös figyelmet fordít egy csomó lány, mivel a program ezek a gyakorlatok egy automatikus kidolgozása helyes kialakulását az izmok a fenék és a comb.

Itt jó csinálni:

• Guggolás saját súlya fokozatosan kapcsolódó súlyok;
• Megtámadja félre;
• Foot emelő zoknit húz a padló vagy a hegyre.

Mi több, ezek a gyakorlatok mindig el kell végezni, hogy hiba. Ők igényelnek betartására vonatkozó nyilatkozat helyes légzés, amely lehetővé teszi a személy, hogy növelje edzés intenzitását.

És most, ez után a pont, szeretnék beszélni a fiúknak és lányoknak, akik részt vesznek a házban.

Miután az első edzést, akkor érzi a fájdalmat az izmokban? Ne aggódj, ez izomláz, és nem kell félni! Az a tény, hogy az izomláz jelzi a jó minőségű képzést.

Nem tévesztendő össze izomláz nyújtás. És annak érdekében, hogy még nem történt váratlan nyújtás, ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt jó szakaszon minden izmokat, és miután - run rántás.

Szeretne többet megtudni, hogy a szivattyú fel az izmokat otthon? Kérem. Azt is felajánlotta, hogy ha mindannyian értesülni az új cikkek az e-mail.

Csatlakozzon hűséges előfizetők!

Kívánok minden jó szerencsét és jó egészséget! Viszlát!