Hogyan építsünk nyak gyakorlatok és képzési elvek

Loading cikkeket.

Hogy őszinte legyek, én személy szerint nem tetszik, hogy a vonat a nyakát. Valószínűleg azért, mert a erőemelés és a súlyemelő kicsit zavarba ez. De mégis, ez a test élvezi a jó népszerűsége az emberek között. Végtére is, egy erős nyak tud segíteni a harcban. És a kilátás egy személy egy „bika” nyak félelmetes.

Nos, lehet, hogy mivel lehet, a nyak gyakorlása nem csupán egy bizonyos gyakorlatokat, de nagyon óvatos. Mivel a nyakcsigolya mobil elég. És amit nem tette meg a gyakorlatokat, a nyak minden mozgás legyen sima és rángatás nélkül. És hagyományosan, kezdjük „utólagos értékelő” a anatómiáját.

Egy kis anatómia

Mint látható - a legnagyobb és legkiemelkedőbb nyaki izom, sternoclavicular-mastoid. Ő dönti a fejét előre és oldalra. Továbbá, az oldalirányú dőlése, a fej olyan scalenus izmok. Hajtsa hátra a fejét (nyaktoldalék) adott egy öv izom- és trapézizmot.

Apropó trapéz. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú egy nagy nyak, nem szabad elfelejteni, róluk. Ez a cikk részletesen ismerteti, hogyan kell csinálni.

Így egyértelmű, hogy teljes mértékben szivattyú a nyak kell végezni három mozgások:

• A lejtők előre nyak (nyak hajlítása)
• Bent hanyatt (nyaktoldalék)
• Az oldalsó lejtőkön.

Gyakorlatok nyak

1. Flexion és bővítése, a nyak, feküdt egy padon

Ezek a két legáltalánosabb gyakorlatok nem igényelnek semmilyen szerszámot vagy készség. Ezek jelennek meg a lenti videót (nézve 2,00).

Ha még soha nem fordult nyak, azt javaslom, hogy egy meghajtó 2,5 kg. Hidd el, a kezdet lesz elég. Ismét azt mondom, hogy a nyakcsigolyák meglehetősen mobil és a nyak izmai nagyon érzékeny. Így kezdeni a súlyt meg kell tennie kevesebb és hogy minden mozgás egyenletesen és lehetőleg teljes körű. Azaz a maximális hajlítási és kiegyenesedik a nyakát.

Ez a két gyakorlatok jobb váltakozó supersets. Kezdők elég 2-készletek (minden tevékenységre) 10-15 ismétlést. By the way, ahelyett, hogy a lemez a bárban, akkor kérjen segítséget partner, aki arra fog törekedni, hogy a fej hátsó részét vagy a homlokát.

2. Flexion és kiterjesztése a nyak crossover

3. Flexion és bővítése, a nyak, álló vagy ülő

E három gyakorlatokat meg fog tenni - úgy dönt. Elvileg ez nem old meg semmit. De ha egyenesbe a nyak ülve elég kényelmesen, majd hajlítsa be úgy, hogy az Makár valószínűleg kényelmetlen. Azaz, meg kell viselni ezt a sapkát éppen ellenkezőleg, a már terhelő mögött. Személy szerint én még soha nem láttam, hogy megtette volna.

4. A lejtőjén fekvő nyak

Ha Ön kezdő, akkor ez a gyakorlat 2 db mindkét oldalon, és 10-15 ismétlést alacsony súly.

5. Képzés a birkózás nyak híd

Azt javaslom, hogy kezdje birkózó híd csak miután megszilárdította a nyakad könnyebb gyakorlatokat fent leírtak szerint. Ehhez elegendő 2-3 hónap.

Alapelvek a képzésben a nyak

1. gyakorlat a nyak mindig a végén az edzés. Akkor a szervezet melegítjük fel, amennyire csak lehetséges. Tehát, minél kisebb a kockázata, hogy megsérült.

2. Mindig legyen a nyak körkörös mozdulatokkal edzés előtt rajta.

3. Minden gyakorlatokat kell végezni simán és rángatás nélkül. Ne feledje, hogy a nyakcsigolyák nagyon könnyű váltani, és fogja az ideg is.

4. Amikor a képzés a nyak ne feledkezzünk gyakorlat trapéz. Trapéz, az alapja a nyakát. A nagy trapéz nyak úgy néz ki, sokkal több. Ha megy a swing a nyak ma, akkor van értelme, hogy rázza előtte trapéz.

5. A nyak izmai nagyon gyengék és nevynoslivye. Ezért az újonnan elég lenne kezdeni 2 db 10-15 ismétléssel.

6. Ha azt szeretnénk, hogy a vonat a nyak minden oldalról, de meg kell csinálni hajlítást, nyújtást és oldalsó dőlésszöge a nyakát. Ez, mivel úgy néz ki mint egy nyak gyakorlat kezdőknek:

• Kedd: flexiós + mellék nyak fekvő 2-3h10-15. Súly 2,5-5 kg.
• Péntek: oldalsó nyakkal feküdt 2-3h10-15. Súly 2,5-5 kg.

7. Ne, hogy több mint 2 edzések hetente a nyakán. Még ha van ideje a regenerálódásra. vonat gyakrabban -, nincs értelme.

Ez minden, amit akartam bizonyítani neked. Nem tartom magam egy szakértő a meredek nyak edzés, de remélem, hogy megtanultuk a maguk számára, hogy valami új. Sok szerencsét!

Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!