Kérdés: hogyan lehet pumpálni a lábak előbb vagy utóbb lesz az első ember, kérve, hogy hozzon létre egy harmonikus test arányait. A kérdés még radikálisabb, hogy milyen gyorsan szivattyú fel a lábát. Az élmény, akik tűzte ki, hogy a hasonló célokat, azt mondta, hogy ennek eléréséhez nem is olyan könnyű, és keményen kell dolgoznunk. Ez a csoport az izmok felépített lassan. Ami hogyan kell építeni láb lány. A gyakorlatok a férfiak és a nők közel azonos, a különbség csak a súlya.
Felhívjuk figyelmét, hogy minden olyan képzés kezdődik bemelegítés az izmokat. stretching a körkörös mozgás a láb és a fenti.
Ha a sport formájában nem magas, először meg kell alávetni előzetes testedzés. futni. ugráló kötél. guggolás (kezdetben normális, akkor - pisztoly) támadásokat. Amikor úgy érzi, kellően megerősödik, ha ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor lehet menni a konditerembe a komolyabb terhelést.
Hogyan építsünk lábát
láb izmait - a legnagyobb és legerősebb izmai az emberi szervezetben. A legnehezebb skálázható izomcsoport tekinthető kaviár. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt kell vizsgálatban különböző szögekben.
Guggolás súlyzók
Általában különböző felülést nagyon hatékonyak a gyakorlatsort a szivattyú fel a lábát, és legyen az első a listán a tervezett gyakorlatokat. Azt sugallják, a legsikeresebb módja a szivattyú fel a lábát, hogy a lány. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, nem rohan azonnal, hogy nehezebb. Láb váll szélessége egymástól, karok le le. Lélegezz be, és lassan zömök, de nem egészen. Amikor a combok párhuzamosak legyenek a padlóval, elkezd emelkedni. Kilégzés közben felemeli a végén. Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat a comb és a fenék. Végrehajtása során a zömök kell nézni pontosan előre.
guggolás
Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak az úton: hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a lábát. Dolgoznak ugyanazon izomcsoportokat. Vannak változatai guggolás:
- a súlyzó a mellkasán;
- a vállukon;
- széles guggolás.
Opció a súlyzó a vállán
Vegyük azt az esetet egy súlyzó a vállán. Leülni a rúd alatt, akkor uporshis trapéz és markolat felülről - kiegyenesíteni. Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, lábujjak meg egy kicsit az oldalon, hát és a lábak egyenes. Mi lélegezni, és leül, mielőtt a comb párhuzamos lesz a talajjal. Megállás nélkül, és annak érdekében, hogy emelkedik, kilégzéskor után a legnehezebb emelés nagysága. A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy tartsa szemmel a hátán, változatlan marad. Mindenesetre lehetetlen, hogy kerek a hátsó. Guggoló és hegymászó néz ki, csak előre.
Segítségével ezeket a technikákat lehet rögzíteni vissza, ami megakadályozná a kár, ha dolgozik, nagy súly:
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és kidüllesztette a mellét, a lélegzetét. Így árulja el a keménység mellkasi, és ez zavarja a törzs előre döntve.
- Szűrjük le a hasi izmokat, hogy a gyomor rugalmas. Fokozott nyomás a hasi feszülés, amely megakadályozza, hogy a szervezet, hogy hajoljon előre.
- Rögzítse az alsó gerinc ágyéki izmok csökkentése, ami a csat hát alsó részén.
Vyshagivaniya a padra, vagy platform
Egy sor gyakorlatok a szivattyú fel a lábát ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy növelje a hangerőt, és megkülönböztetni a combizmok. Ez a gyakorlat nem minden szeretet, mert Azt, hogy a vonat az egyik lábát, majd a másik, és a töltött sok időt, de ez ad egy szép dombormű a lábak. Az eljárást a gyakorlat az alábbiak szerint: áll szemtől lesz egy padra az egyik lábát a padra. Akkor ez alapján láb megfeszíti a második. Ezután álljon vissza a második szakasz, az első tartalék a padon. Aztán megint mászni a padon, ezzel ismétlés. A magasság a padok kell lennie térd szinten. Edzés közben meg kell feszíteni a gyomor és hajlítsa kissé a derekát. A kezek, hogy a súly súlyzó.
Együtt a képzés combizmok kell figyelni, hogy a fejlesztés a lábikraizmot soleus és az első a földön maradt. Arról, hogy hogyan ez megtörtént, akkor fontolja meg a következő fejezetek ökölvívó iskola. Azt szeretném, ha a sikeres képzés. Ne felejtsük el, az izmok növekedése megköveteli a rendszeres edzés sokáig. Nagyon helyénvaló, hogy emlékezzen a mondás, hogy a türelem és egy kis erőfeszítéssel.
