Hogyan építsünk egy sajtó a test haladás bárok

előző ◈ a következő

Tekerje fel a sajtó a bárokban, vagy a bárban mind a feltörekvő és a jól képzett sportolók. És alkalmas az összes ismert sport felszerelést a munkát. Vízszintes sáv és párhuzamos sávok lehetővé teszik, hogy megerősítse a hasizmok emelésével vagy a lábak a test. akkor be kell tartaniuk bizonyos szabályokat a kiválasztott feladatok és technikák a teljesítmény hatékony edzést.

A képzési tervet a keresztléc sportolók az alábbi népszerű Feladat:

képzési eszközök

Fontos, hogy megértsük a biomechanikai összes műveletet. Mindent meg kell tenni lassan és egyenletesen, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, így az izmok viszünk fel, és nem fáj. Minden típusú sport gyakorlása ismételjük 8-12 alkalommal, elég 3-4 készletek.

Hogyan építsünk egy sajtó a test haladás bárok
Ahhoz, hogy az izmok nem pusztulnak el kell kapniuk nem kevesebb, mint 48 óra pihenés a regenerálódásra. Kezdetben, a képzés végezzük hetente kétszer, akkor lépni a három napos program. Rendszeres gyakorlat fontos.

Amikor a terhelés hiba, akkor a súlyozás a bokája. Ez különösen hatásos, ha felfújt alsó sajtó. Amikor rázza a sajtó a bárokban, fontos, hogy kövesse a technika feladatok végrehajtása: a ház nem kihagyja a végéig, minden izom kell nyújtva.

Hogyan működik a rúd

Töltse le a sajtó az egyenetlen bárok, két példa elegendő elvégezni: felemeli a lábát és kanyargós.

Ebben az esetben a kezében rögzíteni kell a lövedék. hetente kétszer hagyjuk, hogy a vonat. Egy nap fordítják göndör, hogy dolgozzanak ki a felső izmok, a másik - lábát emelje az alhas. A nap elég ahhoz, hogy a 4. feladat.

Ahhoz, hogy fokozzák a képzés, szükséges, hogy összekapcsolják az osztályok a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Ez segít megérteni, hogyan lehet növelni a nyomást az egyenetlen bárok, egy fénykép, amely megtekinthető honlapunkon.

Bars megfelelnek kezdő és gyakorlott sportolók. Nagy hatást ad sportteljesítményt a következő eltérésekkel:

  • emelő egyenes lábak a horizont felett. Kezet kell mereven a kilégzés történik a lábát a horizonton, láb le simán;
  • Ugyanez a gyakorlat lehet változtatni: láb elvált a kezében meg a felső helyzetben;
  • Indítómotor megfelelő alternatív munka lábak, térdek hajlítva;
  • támaszkodva az emelkedés az alkar a mellkas térd.

Ha a kő nyomja meg a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, lehetséges, hogy elérjék a maximális hatás az edzésekről.

(Még nem értékelték)

előző ◈ a következő