Hogyan építsünk a kezét gyorsan és helyesen uprazheniya szivattyúzására egy hét és egy hónap
Erőteljes kezet felfújt bicepsz és tricepsz az álom minden ember és a vágy, a fiúk, hogy már korán. Felső végtagok tartják az egyik leglátványosabb része a test, ezért már annyira népszerű, súlyzók és súlyzók. Ahhoz azonban, hogy egy sporteszköz nem elég, hiszen a kézi pumpa rendkívül nehéz, és meg kell csinálni rendesen, így az izmok gyorsan megindul. Ezért fontos, hogy tartsa be a végrehajtási technikák növekedésének elérése izomszövetben az elmúlt hónapban.
Rod megszerzése általában mindig indokolt, de kívánatos, hogy valaki a közelben volt a biztonsági hálót. Megfeszítette a kezét, amelyben van ágyazva, akkor lehet elérni vérzik az izmokat. Mielőtt azonban vesszük a nyakon kell tudni a szabályokat használatát kondigépek:
- Vedd fel a súlyt. Hatékonyan, akkor kezdődik a képzés, ha egy minimális súlya a bárban. Kezdeni egy sportoló meg kell tanulni a helyes technika az edzés, és csak ezután betölteni magát szivattyúzására;
- Bemelegítés izmokat. Megkezdése előtt a képzés a vas, valamint mielőtt bármilyen más terhelés szükséges edzést. Izomszövet jól kell melegíteni, úgy, hogy nem sérült meg, és szívós.
Ezután kezdhetjük végre a képzési programot. Hogy az első eredményeket lehet majd nem korábban, mint egy hónap alatt. így várják hatás 1 héten nem éri meg, és segít, hogy hogyan szivattyú fel az izmok a karok, lehet a következő feladat:
- Falnak támaszkodva;
- Vegye ki a nyakát a kezével a kézzel széles terpeszben;
- Tedd 2 db 10-szer. A gyakorlat során figyelmet kell fordítania arra, hogy a könyök nem mozog, és nem kiegyenesedik a végére, és a nyak kivette a mellkas, amikor mászni;
- Változás markolat, hogy van, hogy a kefét, hogy a tenyerek tőled, és nem még 2 db 10-szer.
Súlyzók jelenti az egyik leggyakoribb sport lövedékek. Ezek szinte minden otthon, de a legtöbb valahol egy sötét sarokban. Ha hatékony felhasználása súlyzók hetente 3-4 alkalommal, akkor a gyors eredményeket, és segít, hogyan kell helyesen fújja kezében lehet a következő feladatokból áll:
- Váltakozás. Súlyzók, hogy szüntesse meg egyenletesen és ne térjenek. Gyakorlat kívánatos megtenni egy székre. Végrehajtása során a héj kell biztosítani a tetején egy pár másodpercig, majd a történet le, és ezzel egyidejűleg mozog aljáról a tetejére a másik viszont;
- Hammer. Mindkét kagyló emeljük, és csökkentette az eredeti helyzetbe egyszerre. A többi szivattyúberendezések megegyezik az előző gyakorlat;
- Tolóerő. Ez a gyakorlat elsősorban a pumpáló vissza a váll (delta). Körülbelül ez az izom sok ember elfelejti, ezért kívánatos, hogy a szivattyú edzés közben ilyen mozgások. Először meg kell feküdni a gyomorból, például a tetején egy padon vagy egy másik domb helyezni mindkét oldalán a padlón a felső végtagok. Míg a légzés, a sportoló meg kell emelni a kezét súlyzókkal a mellkasban, dobás könyökét az oldalán. A kilégzés, vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
Együttesen ezek a gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy megoldja a problémát, hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a kezét súlyzók, különösen a bicepsz és tricepsz. Az eredmény látható után 1-2 hónappal az első ülésen.
Sok sportoló próbálkozik összpontosít a súlyzó. Végtére is, hogy lehet használni, hogy a rakományt, ahogy tetszik, az egyéni körülményektől függően.
A fő előnye, hogy a súlyzó előtt a bárban az a képesség, hogy csinál egy nagy mozgások, ami hatással van más izomcsoportokat. Az ismétlések számát választották külön, de kezdetben el lehet kezdeni a 3 sorozat 20-szor minden gyakorlatot.
Segítség, hogyan szivattyú fel a kezét egy hétre, valószínűleg nem tud semmit, de fekvőtámaszt egyértelműen felgyorsítja az izomnövekedést. Rovására népük javíthatja a felső végtag és vissza, valamint húzza fel más izomcsoportokat. Végtére is, a végrehajtása során nagy része a test gyakorlásának ez egy statikus feszültséget, így gyakorlatilag az összes izomszövet kapunk terhelést. A következő típusú push-up, akkor kitaláljuk, hogyan lehet pumpálni a bicepsz és tricepsz nélkül sportcsarnok:
- Hagyományos. A sportoló meg kell tennie a hangsúlyt fekve és hajlítsa a felső végtagok könyöknél. Hands gyakorlása közben található váll szélesség mellett, és vissza nem folyik meg;
- Keskeny fogást. Ezzel szemben az előző fajta gyakorlat, ebben az esetben meg kell tenni a kezeidet olyan közel egymáshoz. Egy ilyen fogást felelős a szivattyúzási a hátsó felülete a kezében;
- Széles markolat. Ebben az esetben a felső végtagok helyezik, amennyire csak lehetséges. Ez a helyzet nem csak a szivattyúzás kezet, de a mellizom.
Vannak más típusú push-up, amely alkalmas csak a fejlett sportolók, például egy végtag vagy pamut. Ötvözi a különböző gyakorlatok cserélni kezet egymással tölthető az összes izomcsoportot. Kezdetben lehet kezdeni 3 sorozat 5-10 push-up, és fokozatosan növeli az időt akár 50.
Tekintse technikai végrehajtásáról szóló 20 legjobb lehetőségek fekvőtámasz a következők lehetnek:
A táblák a sportolók általában szivattyúzzák izomszövet a hát, mellkas és a felső végtagok. Azonban kezdete előtt az osztályok ebben sporteszközök kell vizsgálni az ajánlásokat a szakértők, amilyen gyorsan felszív az izmok kezek nélkül nem fog működni. Ismerkedjen meg a listán a következők lehetnek:
- Állva a kezét, miközben gyakorló a bárokban, rosszul terhelt izmokat, így azok kezdetben meleg. Ha adsz, hogy az idő 5-10 perc, akkor a sérülések megelőzése és növeli az állóképességet;
- Között a gyakorlatok szivattyúzni kezét a rúd a kezdők, hogy válasszon egy egyszerű alakváltozás és közönséges ahhoz, hogy ne okozzon;
- Nem él a szivattyú kezet kell rendszeresen. Ebben az esetben is képes fenntartani a hatást a képzés;
- A gyakorlat során meg kell swing a kezét, hogy úgy érzi a feszültséget minden izomcsoport részt. Ehhez hajtsa végre a mozgás lassan és óvatosan, hogy elkerülje a felesleges sérülés;
- Nem él a szivattyú kézzel gyorsan, de felesleges rándulások vagy más rezgési mozgásokat.
Run kell legalább 3 db 10-szer. Ahhoz, hogy súlya is elég lenne, hogy egy széles markolat. Az oktatás során a rúd kell arról, hogy az alsó végtagok voltak hajlítva, és nem érintette a padlót, és a háta egy kicsit lekerekített. Ilyen esetben gyorsan csalódást viszont, mivel minden izomszövet fog működni.
Meg kell csinálni 3-4 készletek, és az ismétlések száma függ a fizikai fejlődése a sportoló. Ha valaki nem tud egy pull-up, akkor lehet, hogy kezdetben állványt használni, vagy széklet, de kívánatos, hogy esik a kinyújtott kezet a saját.
Kézi szivattyú minden ember, ha úgy dönt, a maguk számára egy speciális edzésprogramot. Azonban ez nem szükséges elvégezni egy csomó különböző rendszerek ugyanakkor, hiszen csak az a fontos, hogy betölteni bizonyos izomcsoportok, hanem kimeríti őket teljesen. Javasoljuk, hogy válasszon egy különleges rendszer a maga és szigorúan követni. Ebben az esetben a háttérben fogyókúra és együtt a kemény edzés érhető el, hogy egy eredmény.
Kapcsolódó bejegyzések:
