Hogyan enni, hogy egészséges és erőteljes

Arról, hogyan kell enni, hogy egészséges legyen, az emberek azt gondolták, ősidők óta. Nem véletlen, szinte minden vallási tanítások kaptak ajánlást, hogy minden bizonnyal meg kell enni, de milyen termékeket meg kell szüntetni. A fajta étel, és van egy kód a Védákban és a Biblia és a Korán.

Manapság a tudósok nemcsak bizonyítéka a régi igazságokat, hanem, hogy elképesztő felfedezéseket a táplálkozás területén. Pontosan hogyan kell enni, hogy tartósan megőrizze fiatalos és energikus feltör mély ősz hajszálakat?

Egyszerű ajánlások minden nap

Mielőtt elkezdené összeállításakor a saját menü, olvassa el az alábbi egyszerű tippeket óvatosan.

Ők segítenek enni jobb és fenntartani az egészséges életmód:

Amellett, hogy az általános ajánlás is fontos, hogy előkészítse és napi menüt. Érdemes megjegyezni, hogy az egyes ételek a saját jellemzői. Ezek kapcsolódnak a biológiai ritmus az emberi szervezetre, és a képesség, hogy jobban elnyeli különböző időpontokban különböző termékeket.

Nyugat-és Kelet közelít az idő az első étkezés szöges ellentétben állnak. Nyugati tudósok azt állítják, hogy egy személynek kell enni egy órán belül felébred. A bölcsek a keleti, amely kap egy lassú életmód, nem ajánlom, hogy üljön az asztalnál délig.

Azonban nem számít, milyen idő kezdtél az étkezés, az alapja a reggeli menü legyen szénhidrát. Ők azok, akik az üzemanyag a szervezet számára, adj nekünk erőt, és emellett a maximális felszívódik, és szinte teljesen elfogyott a nap folyamán. Ezért reggel menü plitochki étcsokoládé, vagy egy kis része a dió-méz desszert engedheti meg magának, még azok is, akik vezetnek az egészséges életmód, és kövesse az ábrán.

A reggeli menü lehet nagyon, nagyon változatos. Zabliszt vagy hajdina kása szárított gyümölcs, édes palacsinta, tészta szósszal vagy rakott makaróni, édes sütemények, pirítós lekvárral vagy mogyoróvaj - mindez lehet, hogy a reggeli diéta.

ebéd

Csodálatos módon illeszkedik a menetrend. Meghatározza azt az időt nagyon egyszerű: a reggeli előtt már messze, és vacsora előtt még mindig messze. De ahogy a reggeli és ebéd nehezek ahhoz, ebéd - ez inkább egy könnyű snack, mint egy teljes étkezés. A menü - friss gyümölcs vagy zöldség, keksz, teljes kiőrlésű, hajdina, rizs, sós sütemények.

Ne feledje, hogy az ebéd célja nem annyira kielégítő, hogyan lehet segíteni a vezérlő éhség ebédelni te nem umyali egy ülés túl sok. Éppen ezért az ebéd nem lehet figyelmen kívül hagyni, különösen azok számára, akik vezetnek az aktív és egészséges életmód, valamint azok, akik küzdenek a túlsúly.

Sűrűség és kalóriatartalmú ételek legyen a reggeli vagy meg is haladja azt. Ez a fő étkezés a menü, amellyel a szervezet megkapja energia aktivitás délután.

Jól megírt menü tartalmaznia kell egy első étel (hús, hal, gomba vagy növényi leves), egy részét hús vagy hal zöldségek és saláta. De a desszert, nem számít, milyen csábító, vagy úgy tűnt, hogy akkor ez az ötlet kell hagyni: édes fenn kell tartani a reggeli órákban.

Kétségtelen, hogy a vacsora egyszerűen köteles legyen kiadós. Különösen figyelembe véve az étel mennyiségét a vacsora, akkor könnyen esnek a szélsőséges és enni a hasa. És mégis nyoma sem nehéznek a gyomorban nem kell, nem számít, milyen finom ételeket főzött. Tartsd szemmel az adagok mérete!

Délután a szervezet megkapja kevésbé intenzív és asszimilálja élelmiszer. Ezért van az, és a délutáni tea és vacsora legyen könnyű.

A menü tartalmazhat ételek erjesztett tejtermékek, friss zöldségek és gyümölcsök, néhány diót vagy magvakat. Cheesecakes egy pohár zsírszegény joghurt vagy saláta fűszeres paradicsomlé - a tökéletes választás a késő délutáni étkezés.

Az utolsó étkezés a nap, és a legegyszerűbb. Eközben tartalmaznia kell a maximális mennyiségű fehérje menü: növeli az izomtömeget során éjszakai pihenés, és valójában fehérje - a fő építőanyag izmokat. Ez különösen fontos azok számára, akik vezetnek az aktív életmód és tölt sok időt képzés az edzőteremben. A legjobb étkezési körülbelül 3 órával lefekvés előtt.

Nem szivárgott zsír szelet, a lenyűgöző méretű halak pecsenyék, nehéz többkomponensű fogásos vacsora! A menü - mindent, ami könnyen emészthető és táplálja: rántotta tojásfehérje, főtt zöldségek, hüvelyesek (bab, borsó, lencse, szójabab, csicseriborsó), túró, alacsony zsírtartalmú, főtt hús vagy hal. Az utolsó akkord a nap lehet egy pohár zsírszegény joghurt, és ha álmatlanságban szenved, a meleg tejet fűszerekkel.

ivóvíz rendszer

A megfelelő táplálkozás - nem csak egy jól megválasztott mix élelmiszerek a menüből, hanem egy értelmes megközelítés, amire inni. A szénsavas üdítők, konzervek italokat és különösen oly divatos most energia egyszer és mindenkorra el kell tűnnie a hűtőszekrény és az élelmiszer-menüben! De a bárban, amely általában tárolt alkoholt, jobb és nem szögezték körmök vagy adaptálni egy kicsit több ártatlan.

Mit igyunk? Választás valóban óriási. Gyümölcsitalok, zselé és gyümölcsitalok készült friss gyümölcs koktélok és italok tejből és joghurt, zöldség, bogyós gyümölcsök, gyümölcslevek, kuvasz, fekete, zöld, növényi, és különösen a leghasznosabb fehér tea, gyenge szerves kávét. És - a lehető legnagyobb mértékben a víz a napi menüt.

Úgy tartják, hogy 2 liter tiszta ivóvizet naponta egy ember is elég. Közben ez a szám nagyon átlagoljuk. Ennek minimális norma - 30 ml per nap per 1 kg testtömeg. Bőséges ivás rendszer megkönnyíti, hogy az egészséges életmód, súlykontroll, hogy szép, vidám és hatékony minden korban!

A jó egészség megőrzéséhez és a jó szellemek nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, hogy sok. Ehhez néha ahhoz, hogy alkalmazkodjon a menü és a diéta. Aztán az élet szikra új, világos és élénk színek!