Hogyan enni előtt és edzés után - szól az élelmiszer és annak előkészítése

Így ma beszéljünk, hogyan kell enni előtt és edzés után annak érdekében, hogy lefogy, és az izomépítés.

Izomépítés vagy fogyás

Ha a cél az, hogy az izomépítés, akkor a testmozgás és a megfelelő táplálkozás szükséges. Képzési ebben az esetben meg kell 4-5 alkalommal egy héten, nehéz súlyokkal és néhány megközelítés. Különös figyelmet kell fordítani a tény, hogy dolgozó tömegek alapján kell a határ, azaz Az utóbbi megközelítés kell, hogy legyen valóban az utolsó, de nem annyira, hogy már 20-szor is szüntesse meg súlyokat, például. Cardio is kell, de több formában bemelegítő és levezető, azaz nem olyan intenzív, mint azoknak, akik fogyni szeretnének.

Ha a cél - fogyás, meg kell dolgozni a kis súly, a 3 sorozat 10-12 ismétléssel (lányoknak) jó ütemben minimális pihenés a sorozatok között.

Étkezés előtt és után

15-20 perc edzés előtt lehet enni joghurt (természetes) vagy protein koktél és gyümölcsök, akkor a vonat 30-60 percig egy intenzív ütemben, vagy 1-1,2 óra, de az átlagos intenzitás, amely magában foglalja stretching, cardio és erősítő edzés.

Meg kell jegyezni, hogy azonnal edzés után 20-30 perccel kell bőséges fehérje bevitel és szénhidrát élelmiszerek. Ebben az időben, a szervezet anyagcsere-ablak, amikor a szervezet aktív fehérje bevitel és szénhidráttartalmú ételek, helyreállítása izom. Amely lehetővé teszi az izomnövekedést fog bekövetkezni, ellenkező esetben az izom kell semmisíteni.

Az optimális teljesítmény edzés után fehérje koktél és túró, mint a legtöbb gyors hasznosítható fehérje, ellentétben, például a hús. Az abszorpciós hús test töltenek sok időt és energiát, és szükséges edzés után, hogy fehérje és egyszerű szénhidrátok azonnal. A szervezetnek szüksége van egy csomó fehérje és a szénhidrát ebben az időben, de még mindig megemészteni, mert köszönhető, hogy a kritikus állapotban fogja őket gyorsan nem fog feldolgozható zsír és semmit, mindent meg fog visszaállítani az izom. Mindenesetre edzés után nem esznek zsírt, és nem iszik koffeintartalmú italok (kávé, tea ...), mert a koffein gátolja a glikogén helyreállítási munkát, és megakadályozza az izom.

Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az edzés utáni táplálkozás célja csak a képzés célja, hogy az izomnövekedést, mert sok részt vesznek az állóképességet, zsírégető, stb

Sok a munka inkább, hogy a vonat az esti órákban. Tehát a kérdés: hogyan kell enni edzés után, ebben az esetben is nagyon fontos. Sok táplálkozási irányelveket azt mondják, hogy meg kell enni kevesebbet később a nap folyamán. Csökkentse a szénhidrátok csökkentése százalékos zsír a szervezetben. Azonban, ha gyakorolja, mindezen elvek alkalmazását. Tehát meg kell edzés után pótolni az energia tartalékokat az izmokban, akkor is kell a tápanyagokat, hogy visszaszerezze.

A vacsora után, meg kell valamit csinálni, és egy idő után, hogy menjen aludni. Tehát akkor kapnak extra zsír, mert az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak edzés után, a fehérjék és szénhidrátok, a feltöltési a készletek.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy

Azonnal érdemes megjegyezni, abban a pillanatban, hogy a vonat éhgyomorra nem minden esetben. Gyomor tekinthető éhes, ha ő nem eszik 8 órán át. Például rögtön ébredés után nem tud meglenni nélküle egy könnyű snack, akkor kell egy snack, vagy egy pohár tiszta vízzel. Így elkezdi a folyamatot, az anyagcsere, hogy zsírt éget.

Fogyás edzés után nem lehet enni 1 óra, csak vizet isznak. Miután 1 Chasa kell enni a kiegyensúlyozott étkezés álló fehérjék és szénhidrátok. Így szénhidrátok hasznos lehet, nem csokoládé, és a barna rizs, hajdina, tészta, liszt, gabona, kenyér, zöldség, stb Protein - hal, csirke, tojásfehérje, stb

Csak nem eszik zsírt edzés után. És jól ne igyon koffeintartalmú italok.