Hajtórúd a lejtőn, hogy az övét - a technika változása

A legjobb gyakorlat a hát - hajtórúd a lejtőn. Ez gyakorlatilag mindig és mindenhol, elég egyszerű és jól pumpák minden vissza. Mint a fekvenyomás lehet nevezni egy bázis.

Mely izmok dolgoznak

A hátsó az alábbi izmok:

1. Lat (vagy szárnyakkal) vagy - azonos közötti szakasz a könyök és a test, amelyek annyira szereti büszkélkedhet testépítők. Ez azért van, mert a hipertrófia az izmok hátad fog kinézni szélesebb és erősebb. Emlékszel, ahogy nagyanyám udvarán láttán a felfújt srác azt mondta, „olyan, mint a görögdinnye otthon felejtettem”? Éppen ezért olyan, és azt mondja, hogy a keze kilógott oldalra - a hátsó nagy.
2. A rombusz alakú izom alatt található, a lapockák mindkét oldalán a gerinc. Megkönnyebbülést vissza, valamint más kisebb izmokat.
3. Teres nagy izom - csak alul a váll, a felső széle a lapátok. Járnak szabálytalan kör, a sportoló vissza.
4. Csuklyásizom, amely kiterjed a központi része a hátán a mellkasi, hogy a nyaki gerinc.
5. Izom extensor gerinc. És bicepsz (ha azt akarjuk, hogy a szivattyú, akkor egy emelő rúd a bicepsz).

Tehát, mindezek izmok dolgoznak egyszerre ugyanazon a gyakorlat. Hajtórúd a lejtőn - alapedzés a hátsó. Egy másik nevet - a hajtórúd, hogy az öv a lejtőn. Bár lehetséges, hogy húzza és a mellkas. Sóvárgást továbbítási kötelezettség, aki azt akarja, hogy az izomépítés, ez egy hatalmas tényleges gyakorlását, valamint a fekvenyomás, guggolás válik.

A fontossága nyújtás

Sajnos, ez nem a padon, ahol egy rossz szakaszon technika nem rontja el. Mi kell egy jó szakaszon. Az a tény, hogy a kiindulási helyzet gyakorlására megköveteli a jó rugalmassága derék és vissza. Ez a vágy társul ágyéki meghajlítva. Ezért van szükség, hogy maximalizálja a szakaszon.

Bad szakaszon nem engedi, hogy álljon a jobb helyzetben, hogy ezt megakadályozzák a gyakorlat helyesen. Működik helyesen - ez sima, a rugalmasság és a felett minden mozgást. Emlékezz erre.

opciók gyakorlására

1. Hajtórúd hogy az öv a lejtőn.
2. Hajtórúd a lejtőn, hogy a mell.
3. Hajtórúd a lejtőn fordított markolat.
4. Rod "T-nyak".

Az utóbbi egyáltalán nem kapcsolódik a poszt, de végre pontosan ugyanúgy, mint a tolóerő a lejtőn, így mondani ezt a gyakorlatot néhány szót.

Egy másik neve ennek gyakorlására - hajtórúd állt a lejtőn, mert nem hajtható végre ülve. Bár vannak speciális kondigépek hol lefelé tárolható, és nem ugyanazt a mozgást. A terhelést az izmok az ágyéki eltűnik. Kiáll a nyak - egy jó alternatíva, akik a rossz vissza, hanem egy szimulátor nincs jelen minden edzőteremben.

Hajtórúd hogy az öv

Elvégzése előtt a gyakorlat helye a súlyzó bemelegítő súlyt a rack-szinten csak a térd felett. Miért van szükségünk ismét betölteni az ágyéki izom súlyemelés a padlóról - ez felesleges költség erők.

1. Kapunk elé a labdát. Vállaljuk neki széles markolat (szélesebb, mint a váll), és távolítsa el a rack. Grip - közvetlen (az ujjak magát, öklével kifelé). Brush nem hajlik, és tartott folyamatos. A könyökök kerülnek az oldalon. A természetes derék hajlítás, hát egyenes, lábak kissé behajlítva a térd.
2. Törzs előrehajol, megpróbálja elérni a helyzetben közel párhuzamos a padlóval. Egyensúlyi tartjuk annak a ténynek köszönhető, hogy közben a hajlam akkor hajlítsa be térdét, forgalomba a medence hátra. Mi fix a ház ebben a helyzetben.
3. Most húzza rudat, hogy a gyomorban (alsó rész), csökkentve a maximális pengét együtt. Neck vontatási hajtjuk hátizmok, nem a kezében.
4. Tartsa a felső pontja 1 másodperc, és óvatosan engedje le a hátsó borító, terjed az oldalán a penge. Igyekszünk, hogy ne változtassa meg a helyzetét a hátsó. Csak kihagyja a kezét, amennyire csak lehetséges rovására hígítás a pengék.

Bemelegítő így 15 ismétlést. Akkor tegye 8-10 ismétlést 3-4 készletek üzemi tömegét.

Amikor egy hajtórúd a lejtőn, a technika legyen az első kiemelt. A szabályok betartása a gyakorlat - a sérülések megelőzéséről és a haladás az izmokat.

Miután ezzel meg kell érezni a hátad, és nem a bicepsz. Feladat egy jó emelő erő és a tömeg.

Ügyeljen arra, hogy az esetleges hibákat:

SUGÁRFÉK markolat

Egyfajta hajtórúd a lejtőn fordított markolat lehetővé teszi, hogy inkább a hátad.

1. Legyen pontosan ugyanaz, mint az előző esetben, csak fogja meg a nyakát más lesz - fordított. Így növeli a teljesítményt az amplitúdó a rázás vissza még.
2. Tesszük 8-10 ismétléssel 3-4 ismétlést. Hibákat el kell kerülni, ez teljesen ugyanaz.

Kísérje kefék, ezeket nem lehet hajlítani. Ez azért veszélyes, mert a keze is megsérült (csukló kezd fájni ebből teljesítmény). Akkor nem lesz képes megtenni push-up és fekvenyomás, vagy fekvenyomás a vállán.

Ha van egy jó felkészülés, akkor jobb, ha végre ezt a változatot, hogy maximalizálja a szivattyú vissza.

Tolóerő a mellkas

Hajtórúd a lejtőn, hogy a mell - egy másik változata a gyakorlat, amelynek célja, hogy szivattyú fel a hát felső részén. Azaz, a swing latissimus top, trapéz és delta. Meg kell tenni, mint egy kiegészítés a alapváltozata - az övet. Akkor lesz a leghatékonyabb.

„T-keselyű” egyfajta szimulátor vontatási az öv vagy a mellkas. Csak helyett a szokásos nyak Ön kezében egy egyedi nyak, amelynek egyik oldalán van rögzítve egy stabil alap, és a második hung palacsintát. Ez egy nagyon kényelmes módja a végrehajtás, mivel a terhelés megszüntetése hátulról, és a tömeg koncentrálódik a központban a kezei között. Ez ugyanaz a hajtórúd a lejtőn, csak sokkal kényelmesebb.