Gyakorlatot fitball fogyás, beleértve a hasi területen, az előnyök oktatófilm

Mi lövedék lehet használni

Fitball - ez egy nagy labdát, amelyet arra terveztek, hogy végre sok fizikai gyakorlatokat. Abban az időben, a lövedék találta emberek hátfájás. De később a hatálya a Fitball terjeszkedni kezdett, és most már nem csak egy szimulátor rehabilitáció. Ezt fel lehet használni, hogy hatékonyan billenő túlsúly, a testmozgás labda sikeresen alkalmazható, fitness fogyás.

Fitball - univerzális héj, amelyet fel lehet használni mindenki

Osztályok fitball teszi:

• létrehozásához és helyes testtartást. Amikor végez gyakorlatokat a labdát kell tartani az egyensúlyt. Következésképpen a munka magában foglalja az izmok a törzs, amely sok más gyakorlatokat gyakran nem tölti be, de valójában ők felelősek a lapos testtartás. Továbbá vizsgálatok Fitball vonat az izmok, amelyek lehetővé teszik a szervezet, hogy tartsa az esetben függőleges, ha séta vagy egyéb mozgások;
• erősíti a hasi izmok. Annak szükségességét, hogy fenntartsák az egyensúlyt a munka és magában foglalja a hasi izmok. Egy hasi gyakorlatokat teszi sokkal hatékonyabb, hogy dolgozzanak ki ezen a területen, és a lapos has;
• húzza meg a fenék, sokkal hatékonyabb, mint más szimulátorok;
• növelik a rugalmasságot, a test és a nyújtás.

Meg kell jegyezni, hogy a labda fitness nincs korhatár: lehet használni a gyermekek és az idősek. Ezen felül, akkor fitball emberek különböző testedzés és az egészség.

Milyen hatásai vannak a szervezetben vannak elfoglalva fitball

A megkülönböztető jegye a héj, hogy edzés közben vele egyidejűleg működésbe több eszköz: motor, vesztibuláris, vizuális és tapintható.

Ahhoz, hogy még ülni instabil felületre, például egy labda, akkor meg kell adnia a munkát a hátizmok, „kéreg”, és így tovább. D. Ezért van megerősítését intenzív izmos test szövetek és ínszalagok. Továbbá, gyakorló a vesztibuláris rendszer és javítja mozgáskoordináció.
A kör alakú Fitball edzés közben növeli tartományban mozog. Ennek megfelelően, a javított stretching az izmok és izületek összegyúrjuk.
A labda az edzés során hajlamos ugrál. Az ilyen oszcilláló mozgás lehetővé teszi, hogy a lövedék, hogy ösztönözze a funkció a belső szervek és rendszerek: gasztrointesztinális, endokrin, idegrendszeri, légzőszervi és keringési rendszer.
Osztályok fitball segítségével eloszlassa az anyagcserét. Minden metabolikus folyamatokat a szervezetben aktiválódnak, ami elősegíti a gyógyulást, erősíti az immunrendszert és a fogyás.

Hogyan válasszuk ki a fitball

Hatékonyság és a kényelem a képzés nagymértékben függ attól, hogy milyen jól kiválasztott héj. Ezen kívül jól megválasztott labda kizárják a lehetséges sérülések és ficamok.
Fitball mérete függően választjuk az egyes növekedését, vagy a hossza karját, amely a mért a válltól a hegyét kinyújtott ujjai.

Táblázat átmérője Fitball

Ha nincs a közelben centiméter, a labda válasszon másik módot. Meg kell ülni a tetején a fitball, a térd kell hajlítani szögben 90 °, a lábait erősen nyomni a földre. Ha lehetséges ahhoz, hogy ez a rendelkezés, a fitball mérete alkalmas foglalkoztatásra.

Fitball átmérője függ a humán növekedési

Ha vásárol egy labdát kell figyelni, hogy a következő pontokat:

• Nem lehet éles szag, amely jelzi a jelenlétét a gumi alkatrészeket káros az egészségre. Az edzés közben a légzés egyre intenzívebb és mély, és a toxikus anyagok belélegzése miatt fog jelentős egészségkárosodást okozhat;
• Gumiabroncs sűrűséget kell elegendően magas, különben fennáll annak a veszélye, hogy fitbol szétrepedhet dinamikus terhelések;
• gumi, amelyből készült a labdát, egységesnek kell lennie az egész felületen, vagy az idő múlásával, a lövedék tűnhet domború vagy depresszió;
• varrások fitball ne legyen túl feltűnő, és még inkább kidomborodik;
• mellbimbó szilárdan nyomni a felületen a labda;
• kívánatos, hogy felszerelünk fitball antirazryvnoy rendszert. Aztán egy véletlen szúrás vagy vágja a labdát csak lassan leereszteni. A dokumentum ezen cikk lesz egy jel ABS (Anti-Burst System) vagy BRQ (Burst Resistant minőség);
• jó piercer kell antisztatikus tulajdonságokkal. Ez kiküszöböli a por és piszok a felszínén;
• fitball minőségű legyen meleg tapintású.

Amikor kiválasztunk egy lövedéket is meg kell szem előtt azt, akiknek azt szánták. Van többféle gól:

• sima fitbol univerzális;
• fitball „szarvak” - használják a képzés a gyermekek és a terhes nők. „Horns” van szükség az egyensúly és további támogatást;
• shell tüskékkel tovább foglalkozni cellulit betétek.

Edzés fitball Karcsúsító otthon

Foglalkozás labda része a kötelező bemelegítés, amelynek során felmelegedett minden izomcsoport. Aztán ott van az alap képzés erősítése az izomszövet. Különös figyelmet kell fordítani a problémás területek: has, comb, fenék. Az utolsó szakaszban a osztályokat kell nyújtás.

A fogyni és körvonalazzák intelligens megjelenésű, játszani fitball meg kell ismételni 2-3 alkalommal egy héten. Ebben a feladatban időtartama legyen 40-60 perc.

Annak érdekében, hogy gyakorolja hozta meg a várt eredményt, meg kell helyesen lélegezni:

• Breath nem késleltetheti;
• minden erőfeszítést meg kell tenni a kilégzés és belélegezni, visszatér a kiindulási helyzetbe.

Erősítése Has

passzoltak

Ez a gyakorlat hatékonyan húzza meg a gyomrot. Meg lehet ajánlott nők, akik szeretnék, hogy felépüljön a megszületett a baba.

1. Feküdni a földre, karját a fej felett, és vegye fitball (A helyzet).
2. Szűrjük le a gyomorba, és emelkedik a labdát alkalmazni a lábát, és megragad a lábát (B helyzet).
3. Tedd a földre a kezek és a lábak (C pozíció).
4. Ismét emelkedni, és vegye fitball kezét.

Ismétlések száma: 8-12 alkalommal.

Amikor át Fitball kézről állják húzza a has, a lábak és karok

Press + csípő

Gyakorlat teszi lehetővé, hogy húzza meg a gyomrot és a csípő beállítani.

1. Fitball kell terjednie a lába (A helyzet).
2. Legs húzza fel a mellkasához, miközben a medence kell megemelni (B helyzet).
3. Legyen 2-3 másodpercig. és simán visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Azok számára, akik nem bonyolítja a gyakorlat egyaránt lehetnek lábakkal vállat vont, fogta a kezét a feje mögött.

Tedd 8-10 ismétléssel.

Amikor végez gyakorlatokat erősíti a has és a csípő

Így a derék vékonyabb

Ahhoz, hogy a derék mennyiség csökkent, meg kell dolgozni és ferde izmok a has.

1. Ül egy fitball, lábak váll szélesség mellett a helye, és a kezét a feje mögött.
2. Forgassa a törzs jobb oldalán, akkor meg kell szüntetni, és a jobb lábát.
3. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje fordul 12-15 alkalommal.
4. Ezután, mindezt ugyanabban a sorrendben, az ellenkező irányba 12-15 alkalommal.

Megcsavarva a labda dolgozott obliqus

Dolgozunk a fenék

+ Fenék Combcsont

1. Fitball szüksége szorult között a derék és a fal (A helyzet).
2. Ezt követi egy mély guggolás (B helyzet), és menj fel a kiinduló helyzetbe.

Amikor végez gyakorlatokat észrevehetően éreztem, hogy feszült izmok a fenék és a hátsó comb. Guggolás meg kell ismételni 8-12 alkalommal.

Amikor zömök izmok erősítéséhez a fenék és a külső felület a combcsont

+ Fenék comb külső

Ez a gyakorlat nem csak meghúzni izmok a fenék és a comb külső, hanem ferde.

1. Be kell, hogy a térd és a sovány jobb oldalára, a lövedék, szorongatva a jobb kezét.
2. Bal lábát emelte.
3. Figyelembe véve az „idő”, hogy húzza a bal térdét, hogy a labdát, rovására „két” kiegyenesíteni a lábát az oldalon.

Ismételjük meg a gyakorlat 8-12 alkalommal, majd oldalt váltani.

Gyakorlat teszi lehetővé, hogy húzza meg a fenék és a comb

Az emelkedés a medence

Miután néhány edzést az eredmény lesz észrevehető.

1. Feküdjön a földre, kitárt karokkal az oldalán, és a lábak, hogy felvegye a labdát (A helyzet).
2. Emeljük fel a csípő a padlóról (B helyzet).
3. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét. Ebben az esetben a labda legyen a lábad alá (C helyzet).
4. Lélegezz be, és igazítsa a térd.

Gyakorlat ismételjük 8-10 alkalommal. Ahhoz, hogy a maximális terhelést fenék, csípő kell tartani folyamatosan ürül.

Edzés alatt fitball bevonni sok izomcsoportot

Arra törekszünk, hogy vékony lábak

Lábak nem fog vékony, ha nem szigorodtak belső comb.

1. Az álló helyzetben helyezni a labdát a lábad között.
2. Térd hajlított, hasi izmok és a fenék szakaszon, tartsa egyenesen a hátát.
3. Erősen nyomja térd fitball két vagy három másodpercig.
4. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ez azért szükséges, 3 sorozat 15 alkalommal.

A belső felületét a comb húzzák hatékonyan nyomva tartva a labdát

Összehúzza a gyomor ugrik a labda

Tény, hogy ugrál a labda nem is kell. Végrehajtása során a gyakorlat intenzitása aktiválódik sajtó, nem láb. Ebben az esetben van egy jó szív.

1. Ülj le a labdát, és helyezze a lábát a kezében.
2. Gyorsan felváltva növelésével vagy csökkentésével a térde. Ez létrehoz egy rugalmas ingadozások Fitball, hogy van értelme ugrásokat.
3. Gyakorlat mérsékelt ütemben kell végezni 2-5 min.

A komplex kezdőknek

Kezdők számára ajánlott, hogy egy kisebb labda, mert akkor először meg kell, hogy dolgozzon ki egy bizonyos készség, és megtanulják, hogyan kell tartani az egyensúlyt.

Gyakorlat teszi, hogy húzza meg a has és a belső comb.

1. Feküdjön a földre, kezét terjedt ki az oldalról.
2. A labda bilincs megáll, és emelje fel (A helyzet).
3. Tedd lassú fitball lengő oldalirányban 10-15 alkalommal mindkét oldalon (B helyzet).

„Pendulum” erősíti a has és a csípő

guggolás

A rendszer segítségével a gyakorlatok dolgozott ki a csípő, fenék, húzta izmok a karok, mellkas és vissza.

1. Állj egyenesen, emelje fitball feje fölött.
2. Tedd ül, a labda kell tartani előtted karnyújtásnyira.
3. Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe.

Guggolva a fitball segít erősíteni sok izom

Guggolás ismétlés 8-12 alkalommal.

szokatlan híd

Gyakorlat teszi lehetővé, hogy húzza meg a hasi izmok és vissza.

1. Feküdt a padlón, egyik lábát a labdát.
2. Emeld fel a csípő fel, és hajlítsa kissé.
3. Le újra a padlón.

Végezzük el a híd 8-12 alkalommal.

Gyakorlat ukrepleniyapressa és vissza

A gyakorlat is jelentősen csökkenthető derekát, t. K. Ebben az esetben is a munkát a ferde és az oldalsó izmok a test.

1. Térdelj és feküdjön le a jobb oldalon fitball, átölelve a labdát a jobb kezében.
2. Bal karját, hogy a fejét, és igazítsa a bal lábát az oldalon.
3. Támaszkodva fitball, emelje fel a törzs.
4. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Emelés tenni 8-12 alkalommal, majd az ismételt, a másik oldalon.

Amikor végez gyakorlatokat dolgoznak a ferde és egyenes abdominis izmok hasznosítják farizmok és a kibocsátások feszültséget a gerinc.

1. Feküdni a gyomrát a labdát, és a karok és a lábak, hogy sovány a padlón (A helyzet).
2. Emeld fel a jobb lábát, és tartsa egy pillanatig a tetején (B helyzet), és alacsonyabb.
3. Ismételjük meg ugyanezt a bal lábát.

Tedd mahi minden láb 10-12 alkalommal.

A gyakorlatok célja a ferde és egyenes abdominis

Ellenjavallatok a gyakorlatokat a labda

Fitball a kevés lövedékek, edzés, ahol gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Minden ember tudja felvenni a sor gyakorlatok a labdát, amely segít a fogyásban és erősíti az izmokat az egész testben.
Ellenjavallatok közé csak súlyos betegség a szív-érrendszerre, csigolyaközi sérv, valamint más súlyos betegségek a belső szervek.

Fitball - az egyik csak a sporteszközök, ami felér egy csomó gyakorlatok különböző fokú stressz és a különböző izomcsoportokat. A képzés hatékonyságának a labdát annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés alatt hasznosítják és fenntartani az összes izomszövet. Ellenjavallatok gyakorlatokat végez el szinte semmi.