Felemelte a lábát a satu a bárban szivattyúzására média képzés

Ahhoz, hogy a munka a hasi izmok vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kiváló lövedékek.

Gyakorlatok egyenetlen bárok

Van számos gyakorlatok kialakulásának gyönyörű sajtó:

• Terület. Hands hangsúlyt sínen, lábak emelt és kialakítson egy szög 90 fok. Tartsd őket ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Ismételjük 15-20 alkalommal.

Gyakorlat terület a rúd. Összetettsége miatt az első alkalommal engedélyezett felemelte a térdét a mellkasához.

• A figyelem a lábak. Összecsomagolva, és kiegyenesedett lábak fölé a táblák, elválnak a kezében, ismét csökkent, és csökkentette - 15-20 alkalommal.

Egy másik lehetőség a gyakorlatok megszüntetésének lábak magában foglalja mind a végtagok elrablását egy irányba, hígítás nélkül.

• A figyelem a törzs. Ül egy tábla és a lábak köré a többi, akkor csökkenteni kell, és emelje fel a szervezetben megakadályozza alakváltozás hátul. Végezze 15-20 alkalommal.

Amikor felemeli a törzs izmait hasznosak elhagyni állandó feszültséget, hogy van, hogy nem esik, és nem tud felkelni a végéig.

TIPP: felgyorsítani a megnyilvánulása a hatás a testmozgás segít a megfelelő táplálkozás.

Gyakorlatok a bárban

Hozzászólások a formáció egy gyönyörű préselt vízszintes sáv van némi hasonlóság a gyakorlatokat az egyenetlen bárok. Jól teljesített 15-20 alkalommal.

• "Corner". Megragadta a vízszintes sáv, hogy lefagy, és emelje fel a lábát, hogy egy szög 90 fok.

Gyakorolni a „sarok” Nincs határidő: van, hogy tartsa a lábát emelkedett, amennyire csak lehetséges, hogy túlélje. Eleinte nehéz lesz, így hajlítsa be térdét.

Ügyeljünk arra, hogy a témában is:

Hogyan építsünk egy hír ezen a héten: a leírás a leghatékonyabb gyakorlatok

Gyakran, különösen az ünnepek alatt, az emberek kíváncsiak - ez lehet a szivattyú fel a sajtó egy héten? Válasz - ez lehetséges, de egy kis pontosítás: elérni gyönyörű dombornyomott kockákra foglalkozni kell hosszabb ideig, de észrevehető eredményt a gyakorlat lesz látható egy hét múlva a normál osztályokban.

• A figyelem a lábak. Lógó tartva mind a végtagok kiegyenesedett, fel kell emelnie a lábát, amíg egy kis bárban. Idővel ki tudja egészíteni a gyakorlat felváltva fordul a jobb és bal oldalon.

Gyakorlat emelni a lábát a bárban lesz hatékony, ha nem swing és tegyen meg mindent lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.

• „A gondnokok”. Legs emelt 45 fok, és ezen a szinten oldalra fordult.

Gyakorlat „ablaktörlő” a bárban.

Ezek az alapvető gyakorlatok segítenek, hogy egy szép hírek egy rövid ideig, és csak javítja az egészséget.