Egy hatékony gyakorlatsor fogyni otthon

Nézd karcsú és szép kíván minden lány, de élni az egészséges és sportos életmód, de nem sokkal alatt erőt.

Még ha nem kedveli a tánc vagy aerobic, ne nyomja le az edzőterembe, akkor lehet karcsú és fitt alak. Ehhez meg kell fizetni a sportban 20-30 percet naponta.

Meg kell vigyázni a szervezetben, és ez megadja a jó egészség és a kiváló megjelenést.

Itt található egy praktikus sor gyakorlatok fogyni otthon, és képes lesz arra, hogy hozzon létre a maguk egyéni edzéstervet.

Mielőtt elkezdené gyakorolni, meg kell tartani az edzés. Ez segít felmelegedni az izmokat és az ízületeket, és véd sérülés és anyagi kár.

Meg kell kezdeni a bemelegítés, fentről lefelé, fokozatosan nyomult a fűtés a nyak, a vállak és karok az alsó hát, fenék, comb, térd és a láb.

Ha nem tudja, hogy felmelegedjen - ez nem számít. Kezdés elvégzésére körkörös mozgás minden közös. Eleinte az egyik irányba, majd a másik. Munka minden testrészét.

Bemelegítés edzés előtt

Akkor érdemes egy jó bemelegítés. Ehhez dörzsölje a tenyér erősen, amíg el nem válik meleg. Ezt követően felmelegedjen a arc, nyak, fül, orr. Ezután dörzsölje a tenyerét meleg az egész testet tetőtől talpig.

Edzés a karok és vállak

Kövesse a forgatás fegyverek oda-vissza. Tudod forgatni a vállak egy időben, mint te - ugyanabban az időben. Hands ugyanakkor továbbra is egyenes, kézzel összeszerelt, mintha azok egy hordozón (például ha támaszkodik a tábla vagy körfűrész) - így a kar izmok hatékonyabb munkát. Forgatás a könyök ellentétes irányban. Ezután forgassa a kezét, ökölbe szorult.

Melegítsük fel a hátsó

Legyen simán. Kezd fordulni balra vagy jobbra. TURN, testrész, ami alatt a biztonsági öv, és a lábad maradjon egy helyen, és nem mozdul.

Alatt kanyargó, a nyaki izmok nem kell törzs. Lásd mindig jobb, bármilyen irányba fordulhat. Tedd 20-30 fordulat.

A következő gyakorlat Adunk ostromlott hát alsó részén, többek között a karaj. Állj egyenesen. Forogni kezd a test tengelye körül egy körkörös mozdulatokkal, hogy a bal oldalon. Ehhez 10-szer, és kezdjük, hogy ismételje meg az ellenkező irányba.

Kívülről úgy kell hasonlítani a mozgását egy bokszoló a ringben, amely eltér az ütések ellenfél. Csakúgy, mint az előző feladatban, a csípő és a láb kell maradnia.

Edzés lábak

Foot bemelegítés ezt az utat: hogy egy zokni a padlón, és forgassa el a láb a különböző irányokba. Állandó a lábujjak mindkét lábát, lift és leszáll támaszkodás nélkül a sarok. Ezt többször.

A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, és az edzés hatékonyabbá emelkedik a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, és Crouch, hajlított lábak, anélkül, hajlítás a hátad.

Egy sor gyakorlatok gyors fogyás otthon

Így a bemelegítés vége, és itt az ideje, hogy elkezd egy komoly feladat. Az alábbiakban egy hatékony sor gyakorlatok fogyás otthon.

Akarsz egy szép és feszes seggét? Lásd itt egy hatékony módszer.

karcsúsító gyakorlatok fenék

• Elvégzésére az első edzés stand lábad szélesebb, mint a vállak. Álló, meghajlítani a térd ízületeit. A szög olyannak kell lennie, hogy lehetséges, hogy tegye a lábát a pohár és félelem nélkül, hogy csökkenni fog (azaz körülbelül 90 fokos szögben). Freeze és egy rack, ameddig csak lehetséges.
• Guggolás - ez a legjobb gyakorlat egyre karcsú pap, hogy húzza meg a fenék. Guggolás jobban teljesítene egy pár sorozat 20-50 alkalommal.
• Zömök. Nagyon ugrik ki felfelé és vissza a kiindulási helyzetbe. Meg kell ugrani olyan magas, mint lehetséges. Elég, ha 20 ilyen ugrik.

Gyakorlatok formás lábak

1. Feküdj vissza a földre és kezét alatt a fenék, emelje fel a lábát egyenesen. Csökkentésére és hígítsuk az emelt láb oldalra. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer.
2. Térdre, húzza a kezét előre. Most ülj le egyesével minden fenék, elutasította a testület az oldalon. Gyakorlat gyorsan kell végezni, annak érdekében, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
3. Álló helyzetben, lábak terjedt váll szélesség mellett, láb és a boka, kifelé tágulni. Lassan zömök érezni, hogy az izmok mindkét comb. Időzzön poluprisede ameddig csak lehetséges. Ezután megpróbál visszatérni simán az eredeti helyzetébe.
4. Feküdj az egyik oldalon, és hajlítsa az alsó lábszár a térd, hozza előre. Közvetlen munka meg a felső lábszár felmászik egy nagy amplitúdójú, próbálja mozgatni a lehető leglassabban. Ez segíteni fogja beállítani, és növelje az alakja a belsejében a comb.

Gyakorlat a lapos has

Gyakorlatok a rugalmasság és a keskeny hátsó

A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, az egyik lábát állt a padlón, akkor vegye fel, vagy tedd a térd a másik lábát. Ez segít erősíteni a hát és a has izmait a szivattyú fel.

• Az ugyanabban a helyzetben, emelje karját egyenesen felfelé, majd emelje egyenes lábak. Legyen úgy, hogy a csípő a padlóról. Lassan engedjük a lábad. Most, miután húzza a kezét, és megpróbálta letépni a padlóra a felsőtest. Megfigyelése ezt a másodlagos, hogy megismételjék a gyakorlatot többször.
• Feküdj hasra. Ugyanakkor bevenni a kezek és a lábak a padlóról. Ehhez 30-40 alkalommal.

Gyakorlatok az erős és fitt kéz

• Vegye hangsúlyozva. De, ellentétben a férfi asztalon, tegye térdre a földre. Próbálja fekvőtámasz a padlón 10 alkalommal.
• A következő feladatban szükség lesz egy szék vagy a kanapé szélére. Menj vissza hozzá, és kezét reá. Feet kell egyenesbe és pihenni. Kezdje hajlik a karját a könyöke. A legalacsonyabb pont, akkor szinte eléri a zsákmány a padlóra. Aztán egyenesbe karod teljesen. Ismételjük 10-15 alkalommal ettől.
• Állj egyenesen, húzza a kezét maga elé párhuzamosan a földre. Próbáld, hogy nyitva tartsa, amíg csak lehetséges.

Jó napot! Kezdjük egy új megközelítés, hogy mi lesz az érzés a következő napon. Ha megszokja, hogy terhelés, véghezvinni két megközelítés, és így tovább.

Érdekes időpontban a teljes gyakorlatsor igazán befektetni 20-30 perc alatt? Már keresem, hogy valami egyszerű, de segít, hogy tartsa magát formában, és van egy ilyen érdekes összetett. Nem kell a további eszközöket, amelyek, ha lehet, én biztosan nem hagyja ki. És ez az, ami különösen érdekes, és ez lehet szakítani, de nem veszíti el az erejét, ez nagyon nehéz azonosítani a reggeli 30 perc díjat, ez 15 a leginkább azt.

Abban milyen napszakban gyakorlásának hatékonyabbá, ha a munkahelyi 8-17 (reggel vagy este)

A hosszú ideig én választottam magamnak a jogot, edzések, hogy otthon. De én találtam, és tanácsot tud adni az összes - a rendszer „három korosztály” Irina Turchinsky. Több könyvet is olvastam - „New Life a tökéletes test”, akkor én vagyok kíváncsi, hogy kitaláljuk, mint Irina. Minden nap megpróbálok csinálni a gyakorlatokat a szervezetében. Ezek érdekes és fontos eredmény.

Szeretném tudni, ha valakinek van valami eredmény?