8 tipp, hogy hogyan alszanak a gépen, és a probléma kezelésére a jet lag
Utazás fejleszteni az emberi személyiség, bővülő látókörét. De mindennek van egy másik oldala az éremnek.
A legnagyobb ellensége minden utazó -Change időzónák.
Lehetséges, hogy megoldja ezt a problémát?
jet lag szindróma
Ideges cirkadián bioritmus miatt a hosszú távú járat fordul elő, amikor megtapasztaljuk szinkron között testünk belső óra és a külső órajel időben a cél.
Ez a magyarázat adja Natali Dautovich (Natalie Dautovich), Ph.D., környezetvédelmi szakértő a Nemzeti Alvás Alapítvány.
Tünetei közé tartozik a szinkron fáradtság, alvászavar, koncentrálási nehézség, emésztési zavar és a rossz depressziós hangulat.
Mindezek a tényezők tönkreteheti még a régóta várt vakáció.
Az egyik legjobb módja, hogy elkerüljék a hiba bioritmus a test - ez egy álom a síkban a helyes utat.
A következő 8 trükk, hogy könnyen elalszik a gépen, akkor maradjon éber és friss.
Hogyan kell kezelni a jet lag
1. Óvatosan válassza ki a repülés, illetve jegyek
Válassza ki a repülés, amely lehetővé teszi, hogy célba ér kora este.
Ez adja ezt a tanácsot Dautovich. Szóval teljesen hiányzik aludni.
2. Helyesen állította be az órát
A jelenléte a vizuális megfigyelés segíthet a szervezet gyorsan alkalmazkodni az új időpontot.
Állítsa be az órát, hogy az új idő, amint felszálljon a gépre. Így az elméd elkezd alkalmazkodni az új időzónát.
3. Vegye melatonin
Melatonin - egy hormon, ami természetesen a szervezet által termelt alvás közben. Megvásárolhatja a melanin a gyógyszertárban. Ez a készítmény segít a szervezet alkalmazkodni az új időzónát.
Elfogadása után a melatonin a szervezet, mintha azt mondaná: „Én összetévesztette az idő, most itt az ideje, hogy aludni”, és menj aludni.
Dr. Basil figyelmeztet, hogy a szervezetnek szüksége van csak egy milligramm a kábítószert. Ez a kis összeg is elég, hogy elaludt az egészséges és nyugodt alvást.
Lásd még: Miért van egy rossz hangulat, és hogyan kell megbirkózni vele?
4. Ügyeljen arra, hogy ebédeljen előtt repülőgépen
Továbbá Dr. Basil ajánlott enni, mielőtt kap egy gépet.
Elmondása szerint ez része a cirkadián ritmus, ha próbál mondani testét: „Most ebéd ideje, meg kell enni.”
Akkor nem kell várni a síkon élelmiszer minősége megkérdőjelezhető, akkor csak menj aludni.
Hogyan aludni a repülőn
5. használjon maszkot alvás
Fény gátolja a melatonin termelés, mondta Dr. Basil, és segít abban, hogy egy adott személy nem húzza aludni.
A test nem ébren maradni.
Olvasd még: 20 szabályok utazás cukorbetegek
6. Használjon speciális párna nyak
Nyakpárna lehet egy igazi életmentő, ha a buszon, vagy egy éjszakai járaton.
Amikor a nyak nem veszi őt a megfelelő pozícióba, és nem tudja hajtsa vissza, elkezdi fájdalomban a nyaki részen.
Ebben a helyzetben jön a támogatás egyedi nyak párna.
7. Vegye valami emlékeztet a hazai
Dautovich ajánlja aludni a gépen jó volt, az utazó kell próbálnia feltételek megteremtésére, amelyek a legközelebb az egyetlen ő otthon.
Vegyük a szem maszk, füldugó a fülnek, hozott egy kényelmes pizsamát, és ha lehetséges, hogy bármilyen tárgy ágynemű otthonról.
Így a tudatalatti elme fogja érzékelni a környezet, mint a hazai és könnyebb lesz elaludni.
8. Kerülje az alkohol a felszállás előtt és a repülés közben
Abban az időben, az összes fenti trükkök hozzájárulhat a jó és gyors elalvásért, alkohol, épp ellenkezőleg, a legnagyobb ellensége az egészséges alvást.
Ez az, amit az orvos mondott Dautovich. Elmondása szerint, az alkohol lefekvés előtt is lehet egy stimulátor emberi tevékenység zavarja a normális alvást.
Translation: E. Onufrieva