Hogyan kell lélegezni egy életet
Először meg kell fogadnunk azt a tényt, hogy a legtöbben nem tudják, hogyan kell lélegezni, vagyis membrán. Bárhogy legyen is, a helyzet javítható.
Feküdj a hátadra a szőnyegre, vagy egy takaró terjedt a padlón, a test kell, hogy egy szabad, gátlástalan helyzetben a tengerparton. Pihenjen az egész testet. Fordítsa a fejét a bal a jobb, távol tartotta őt ki a szőnyeget. Tehát van egy relaxációs nyak és a nyak hátsó részén, a vér áramlását a nyúltvelő, masszázs nélkül nyomást helyez a mellékletet az izmok és az idegek, hogy része a koponya.
Ezután mentálisan „bontsa ki”, pihenjen a fejbőrt. Pihenjen a homlokát, szellemileg közel szemhéjakat, orr felfújási és pihenni őket. Szétnyitni a fogak, lenyelni a gombócot, ha elakad a torokban. Elérhető szakaszon a karok a test mentén, tenyérrel felfelé. Próbáld úgy érzi, hogy a test fokozatosan nehezebb. Most már készen áll, hogy a hangsúly az akarat a fő gyakorlat - javítása légzés.
Lie nyugodt, nem mozog, és hallgatni a levegőt: ez a „belső hang”, az indiánok. Hamarosan lesz úrrá neki, és mégis nyugodt az elméd. Ez azt méri, és elnyeli akkor egy pillanat alatt a nagy izgalom, ez történik keresztül hatással van a testre és a lélekre.
Először is, megtanulják, hogyan kell használni a rekeszizom. Feküdt a szőnyegen, nem emeli vagy csökkenti a bordák, belélegezni, enyhén irányába mozog a gyomor a fejét, majd kilégzéskor a gyomor kell vissza az eredeti helyére. Elején osztályok ez a gyakorlat nagyon nehéz megemészteni a nők. Ne essen kétségbe, a vonat, mert anélkül, hogy ezt a gyakorlatot, akkor nem lesz képes előrelépni.
Annak érdekében, hogy a fentiek megvalósítása testmozgás, a mellkas rögzített, akkor tegye a kezét az élek, minden esetben nem sújtotta őket. A száj kell zárni, be és ki végeznek kizárólag az orron keresztül. Lélegezz be lassan felemelte has közben. Kilégzés csak az orrán keresztül, gyomor esik.
Így a légzés a legésszerűbb. Nyugtatja a testet, mint a mély alvás, javítja az anyagcserét, elősegíti a szív munkáját, köszönhetően a ritmikus munka a rekeszizom. Nem csoda, hogy az indiánok úgynevezett membrán második szív. Továbbá ritmikus rezgés a membrán működik, mint egy masszázs a napfonat és elősegíti a relaxációt, a szimpatikus idegrendszer.
Légzőszervi mellkasi mozgások
Ha megtanulod, hogyan kell lélegezni membrán folytassa a második szakaszban a légzőgyakorlatok. Vegyünk egy mély lélegzetet, hagyta, hogy a levegő az orron keresztül. Kezdetben kissé növeli a térfogatát a has, majd a mellüregben. Képzeljünk el egy teli edénybe fokozatosan folyadék: folyadék szintje emelkedik alulról (rekesz) felfelé (középső és felső élei). Kilégzés orrodon keresztül, és teljesen kiürítette a hajó: rekeszizom feltételezi az eredeti helyére, csökkentette a gyomor, majd a középső bordák és végül subclavia bordák.
Ha elfárad, hagyja abba a gyakorlatot. Pihenjen egy kicsit, a hátsó kell lezárja a szőnyegen, nem teszik lehetővé a csökkentés hátizmok, lélegezni. Ha úgy érzi, hogy a mellkas jó hallgatni, te is ezt a gyakorlatot a számla.
Számlálás négy, belélegezni. Counting nyolc, kilégzés. Kezdetben a egyes ciklusok időtartama legyen körülbelül egy másodpercig, majd fokozatosan növelhető a sebesség szabadidős lépés. Mindenesetre nem kell hangolni a ritmust a légzőgyakorlatok a ritmust szívműködés, mivel ez a ritmus lehet gyorsítani vagy lassítani, és ezért nem szolgálhat a kritériumnak.
Gyakran pihenni, hogy ne add, hogy ez a testmozgás mechanicalness elem. Szabadidőben, biztos, hogy pihenjen a hátad. Taken hátizmok szabad mozgásának korlátozására a bordák.
Ritmikus légzés késés
Miután elsajátította a gyakorlatot a ritmust a légzőmozgások a mellkas, akkor folytassa a fejlesztési ritmikus levegőt. Számlálás négy, belélegezni az orrán keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét tart, ameddig csak számolni négy újra. Ezután számítva nyolc, teljesen kilégzés levegő a tüdőből, majd tartsa vissza a lélegzetét száma négy. Fokozatosan, hogy ne zavarja a légzést, növeli a késleltetési időt. Lélegezz be a száma négy; tartsa vissza a lélegzetét száma hat; lélegezzen ki a szám nyolc; tartsa vissza a lélegzetét száma hat.
Felhívjuk a figyelmet, hogy egy dolog: a négy légzési fázis időtartama két állandó - a négy ütemét lélegzetet, kilégzés ütemnél. Ez aktív fázisban. A másik két fázis - légzőszervi fáziskésleltetést - azonos hosszúságú. Ez az időtartam fokozatosan nőtt. Ha megtanulod, hogyan kell lélegezni a ritmust 4-6-8-6, 4-8-8-8, menj a ritmust, majd a ritmust a 4-10, stb amíg el nem éri a ritmust 4-16-8-16, amely a leginkább elfogadható a mi európai környezetben.
Néhány szükséges légzés ritmusát állítva az első lecke, mások csak néhány óra. Nem szabad erőltetni a gyakorlat, lehet, hogy káros hatással van a légutakat. Mindenesetre ne add fel belső komfort: legyen végzésekor ez a gyakorlat az érzékeit lesz olyan élvezetes, mint egy megkönnyebbült sóhaj, de nem nehéz ugrás emlékeztetni úszók. Ahhoz, hogy ezt elérjük, tudjuk ajánlani a három darab tanácsot: először mindig a világos mozgása a membrán (hasa fel), ez lehetővé teszi, a gróf négy, teljesen kitölti a mellkasi üregben levegővel. Késleltetési idő lejárta után a légzés teljesen kilégzéskor a levegő a tüdőből, feltételezve, hogy akár nyolc, vagy az érzés, amikor a gazdaság a lélegzet után kilégzés lesz kellemetlen. A kezdők nem normális légvétel között elhúzódó légzési ciklus ritmusát 4-16-8-16. Ez segít, hogy elvégezhessék a megfelelő légzőkészülék és rugalmas.
Ne feledje, hogy rendesen lélegezni, akkor visszanyerje erejét, szándékosan zavarja a tevékenységét a vegetatív idegrendszert. Légzés a membránnal nyugtató ritmust a szívverés; ellazítja az izmokat, eltávolítja izomfáradtság; telítés a test oxigénnel (ritmikus légzés miatt), akkor teljesen eltávolítjuk a szervezetből bomlástermékek (tejsav).