Hogyan erősíthető a hasizmok

Ülj le a földre, ágy mat korábban. Lábszáron tartsa a labdát, hajlítsa be a lábait, láb ugyanazon a helyen a padlón. Lean kezét a földre, kezét az váll és a könyök enyhén behajlítva. A hátsó egyenesen kell, pengék csökken, és a mellkas kitágul. A kiindulási helyzet, vegyen egy mély levegőt. A kilégzés, kiegyenesedik a lába, és húzza meg a hasi izmok. Húzza ki a láb a lehető legközelebb a testet, anélkül, hajlítás a térdét, húzza zokni fel, és próbálják tartani a hátát egyenesen közben. Erősít a figyelmet a labda - meg kell szorosan összetekert lábszárát. Ebben a helyzetben, hogy csak néhány lélegzetvétel összpontosítva hasi izomfeszültség. Visszatér a kiindulási helyzetbe.






Ez a gyakorlat kell tenni, ahányszor csak tudsz, de - pihenés után 2-3 megközelítéseket.

Állni egy szőnyeg a térd, a térd ízületek alkotnak egy szög 90 °. Palms támaszkodjon a labdát. Vissza egyenes, a fej nem dobja vissza, nézd meg a padlón. A kiindulási helyzet be és ahogy kilégzéskor, húzd fel a térdedet a padlóról 5-10 cm. Balance alapján végez el. Egyenes karokkal. Gyomor nem pihenni, érezni a feszültséget a has. különben kapsz a túlfeszültség az ágyéki gerinc, fenyegetve a későbbi fájdalmat. Tartsa magát abban a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig, miközben lélegzik. Végezze el minden gyakorlat 4-5 alkalommal pihenni a sorozatok között. Minden nap, növeli az idő egyensúlyozva a labdát, amíg nem hozza azt, hogy 1 perc.

Feküdj a hátadra. A labda van szorítva térdre, lábak hajlítva. Karok a test mentén. Kilégzéskor lassan húzza a térdét a mellkasa, nem hagyta el. Tál a padlóról, nem nyitott, húzza a fejét, hogy a labdát. Nem hirtelen mozdulatok és rándulások, minden simán és lassan. Ismételje meg a gyakorlatot, amennyit csak lehet.

Feküdj a hátadra a kezét összekulcsolta a hátán. A labdát a lábszárát. Emelje egyenes lábak le a földre, és próbálja tartani őket szögben 20-30 ° 20-30 másodpercig. Tartsa a hát alsó a padlóról. Lélegezz egyenletesen. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.