Vacsora - megfelelő táplálkozás
A legfontosabb, hogy egy szép, tónusos szám, és kiváló egészségnek megfelelően összeállított étrend. Az alapvető hiba a legtöbb ember, hogy az esti étkezés vagy teljesen hiányzik, vagy fordítva nagyon telített, ami emésztési zavarok, lerakódásának felesleges kalóriát az oldalán és más bajok.
Mi van vacsorára, milyen mennyiségben és milyen időben, továbbra is a leggyakrabban feltett kérdéseket, az emberek, akik vigyázni az egészségükre törekszenek a szép szám.
Best Practices vacsora
vacsora ideje közvetlenül függ az életmód, a menetrend és egyéb személyes tevékenységet. Táplálkozási ajánljuk, hogy végezzen az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt, nem sok tévednek legkésőbb 06:00. A két órás időintervallum elég ahhoz, hogy az élelmiszer-emésztett, ezért a szervezet nem igényel extra erőfeszítéseket annak emésztés során az alvás.
Az esti étkezés ne legyen nehéz, a maximális kalóriabevitel között osztják el, a reggeli és ebéd és vacsora kalória tartalma mintegy 500 kcal.
A sportolók gyakran számítani kalóriák és mérjük az élelmiszer-, a legjobb eredmény, de ha nem képes mérlegelni és kiszámítja a kalória tartalma az étel, ez nem probléma. Csak azt kell választani egy részét étkezési, hogy nem lesz nehézség érzést és a túlevés. Mivel a szükségességét, hogy elhagyja az asztalt egy érzés, könnyű éhség.
A listát az érvényes termékek vacsora
Vacsora megfelelő étrend áll fehérje és rost termékeket. Száma szál dominál fehérjék. A fehérje termékek közé tartoznak a következők:
- hal
- A sovány hús (csirke, marha, pulyka)
- Alacsony zsírtartalmú túró
- tojás
- impulzus
Zöldség alkalmas vacsora, a következők:
- különböző káposzta
- zeller
- Tök, cukkini, padlizsán
- uborka
- paradicsom
- bors
- Avocado (kis mennyiségben)
Abban az esetben, ha lefekvés előtt az étvágy, akkor leállítjuk lehet a segítségével joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, savanyú tejet.
Receptek vacsora
Az étrend változatos, itt receptek vacsora:
Csirkemell mártással:
A készítmény az igény: 1 bőr nélküli csirkemell, hagyma 1 db. egy pár gerezd fokhagyma, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyógynövények, fűszerek ízlés szerint, néhány uborka.
Elkészítés: forraljuk egész mell, hogy a felforraljuk, majd hozzáadjuk fűszerek ízlés. Akkor meg kell vágjuk a hagymát, és dobja a levesbe. Főzzük még egy fél óráig pároljuk. Joghurt keverve zöldek, akkor adjunk hozzá egy kevés mustárt és fokhagymát. Csirke elterjedt egy tányérra, öntsük a mártást. Vágott uborka és elterjedése is a lemezen.
Saláta zöldség és a mell:
Főtt csirkemell finomra julienned mód, add hozzá az apróra vágott paradicsomot, uborkát és paprikát. Mi forraljuk egy tojás, hűvös, vágjuk 4 darab, és hozzáadjuk a többi hozzávalókat. Megszórjuk keveréke kapor és a petrezselyem, öntsük az olívaolajat, só ízlés szerint.
Omlett zöldbab:
Vegyük 3 tojás, habverővel őket egy külön tálba, majd adjunk hozzá egy kis tejet, és keverjük össze mindent. A keveréket sóval és adjunk hozzá egy csipet sót, a rántotta fordult buja.
Tapadásmentes serpenyőben megsütjük egy pár percig a bab, majd adjuk hozzá az előzőleg elkészített keveréket, és megsütjük, amíg tender, 3-4 perc.
Vágjuk kockákra a cukkini és a padlizsán, hús, paradicsom és sárgarépa, hagyma vagy a fokhagyma néhány. Só ízlés szerint, hozzáadjuk a fűszereket. Mi csomagolja minden a csomagban a sütéshez vagy formában. Főzés 30-40 percig.
Sajtkeverék egy tojást, és három kanál dara vagy liszt (zab vagy búza Class II). Ízlés hozzá mézet, aszalt gyümölcsök. Keverjük össze mindent, és tegye egy sütőedénybe. Ahhoz, hogy készítsen egy edénybe körülbelül 30 percen át a hőmérséklet 180 fok. Nem lehet az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tejfölös mártással.