Uszoda egészségklub, mint a tanár, a Marie Claire
Ha - nem kedveli a csoport „összejövetelek” a medencében, de szeretné, hogy a test formájában van a vízben, akkor próbáljon meg Vladimir Kolesnikov, Sportown klub fitness igazgatója.
Photo Getty Images
Kezdetnek, lássuk, mi minden medence is található a fitness klub és mire van szükségük. Medencék sport, általában 3-6 számokat 25 vagy 50 méter, nem szabványos formák. Funkcionálisan, de nem meglepő. Sokkal nagyobb figyelmet vonzott szabadtéri medencék teljesítmény melegített vízzel, mini-vízesésekkel, világítás vagy hidromasszázs. Leggyakrabban, a fitness klubok medencék használt órák aqua aerobic, úszás szakaszok és a szabadon lebegő A klub tagjai. Ritkábban, megtalálja az ilyen típusú képzések, mint például a vízilabda, szinkronúszás és búvárkodás.
Mint minden fizikai aktivitás gyakorlatokat a vízben saját szigorú kritériumok mennyiség, intenzitás és terhelési típusok, amelyek célja, hogy bizonyos célkitűzések elérése érdekében. Jellemzően vízi aerobic órák 45-60 perc, fut nagyon érzelmes. terhelési szint függ, hogy milyen típusú leckét, és vezérli a tréner. Az osztályban a terhelés az izmok segítségével végezzük speciális berendezések, valamint figyelembe véve az ellenállást a vízben. Ne felejtsük el, hogy a víz terhelését a gerinc és az ízületek minimalizáljuk ennek eredményeként egy nagyon hasznos gyakorlat, elérhető szinte minden edzés a fitness club.
Hogyan vonat magad a medencében
Photo Getty Images
Ha nem vonzódnak csoportos foglalkozásokat a vízben, akkor az összes kérdésre terhelés tervezési kell külön kell foglalkozni. Ebben az esetben meg kell érteni, hogy javítására úszás képzés indulhat 20 perc és fokozatosan azokat akár 45-60 percig. Az intenzitás a terhelés növelésével érjük el úszás sebességét, csökkenti a réseket rekreációs speciális eszközök, mint például a pengék.
Annak érdekében, hogy végezzen hatékony képzést úszás akkor képesnek kell lennie arra, hogy úszni a különféle sportok úszás. Négy: csúszás a mellkason, a háton csúszás, mell, pillangó, vagy delfin. Vannak még az úgynevezett alkalmazott formái vitorlázás: az egyik oldalon, a hátsó, és lélegzet.
Általában, a jelentése vitorlázás a taszítás a víz és az azt követő dia. A nagyobb technikai és erősebb taszítás (stroke), a gyorsabb és kevésbé fárasztó csúszda és vízmozgás. Ezért a gyors és hosszú úszó képesnek kell lennie arra, hogy rendesen lélegezni, hogy a megfelelő technika. Mindenféle vitorlás bevonni minden izom a test, de különböző módon. Különböző forgalmi kénytelenek dolgozni különböző izmokat.
Photo Getty Images
A program önképzés a medencében
Elvégzésére a leghatékonyabb képzést úszás ajánlani alternatív különböző úszás stílusok. Például először mehetsz a legtöbb fizikailag megterhelő stílus - pillangó, akkor technikailag bonyolult stílus az egyes, vagy mell vagy mászni a hátára, hogy befejezze a képzés a legismertebb stílus - csúszás a mellkasán. Sőt, az egyes úszás stílus még mindig lehet változtatni elvének légzés. Például mászni a mellkasán tud lélegezni, miután két, három vagy négy ütemű. Akkor belélegezni az egyik irányba, és eltérő lehet. Ha elfáradt gyorsan megteheti időközönként többi 15-30 másodpercig minden 50-200 méter. A többit azt tanácsolják, hogy néhány légvétel a vízben, így gyorsan felépülnek. Úszni minden stílus 50-300 méter, akkor úszni összesen körülbelül egy kilométerre, ami nagyon jó a kezdő úszók.
Vladimir Kolesnikov Photo személyes archívumát
A második rész a képzés lehet alkalmazni, hogy lebegnek úszó stílust vagy speciális berendezések, mint például a kalabashkoy, tábla, vezetés az agyvérzés és a sima és a légzés. Fejezd az edzés meg kell lassítani, ismerős úszni a pihenni és helyreállítani a légzés, és biztos, hogy néhány légvétel a vízben.
Így 40-50 percig, hogy végezzen hatékony gyakorlását, amelynek mértéke 500-1000 K / k, minden attól függ, az úszás sebességét, a víz hőmérséklete és a súlya. Ez a képzés megfelel a távon ugyanakkor sebességgel 12 km / h -, hogy sokan vannak megközelíthetetlen, egészségügyi okokból.
Persze, hogy képes elvégezni az ilyen képzést kell egy jó műszaki háttérrel. A leghatékonyabb módja annak, hogy ennek eléréséhez gyakorló, tapasztalt edző. Az oktató tanítja a művészet navigáció, helyes légzés, betanítás adagolt véve a terhelés és a szívfrekvencia (HR), amely a fő mutatója edzés intenzitásának szintjét. A pulzusszám nem haladhatja meg a kezdeti szakaszban a 70-75% -a maximum. CCRmax = 220-kor. A képzés impulzus vezérelheti az edző, vagy magát a segítségével speciális eszközök.
Gyakorolják a medencében ilyen módon rendszeresen, akkor jó eredményeket elérni a gyönyör és a jó hangulat, hogy lefogy, és javítja a test működését általában.
Sikeres és hatékony edzések!
10 élelmiszerek, amelyek nem tárolható hűtőszekrényben
13 termék a legmagasabb koncentráció a tápanyagok
Bitter dicsőség: a mentális zavarok hírességek
A csillag a „normális” test
Hogyan lehet megoldani a sorsa jelek
Go Big: a gyermekek és orrplasztika
A retinol, szappant és 5 trükk, hogy lassú a bőr öregedését
