Úszás Program

Úszni távolságban hogy a cég és feszes test egy úszó, és hagyja, hogy a többiek azért könyörög, hogy viseljen fürdőruhát.

Úszás - egyfajta gyakorlat, ami ritkán emlékeznek, és ha az előfizetés a tornaterem is látogatást tett a medencében, hogy miért nem használja? Igen, tudom, hogy ez a hang egy kicsit ijesztő. Stílusok, gépek, berendezések, etikett, idő és intenzitás - fürdés saját szabályok és politikák.

Mindez azonban elhalványul jelentéktelenné ha belegondolsz az ideális úszó test cizellált alakot! Ez rugalmas, tónusú, erős és kecses. Ez pontosan az a fajta kiegészítés, amely törekszik egy csomó ember. Nem sovány, de nem masszív, de egyesíti mindazt, ami szükséges. Plusz, úszás - az egyik legjobb formája a szív, hogy megtalálja - ha vízbe mártják az egész test végez képzést ellenállás.

Akkor miért ne merüljön a vízbe, és nem kap belőle egy vonzóbb szám? Kezdeni, meg kell egy kicsit, és adok neked az információkat, amelyek segítségével megy a medence ma!

Állítsa az úszás

Hordod bizonyos ruhát, és speciális felszerelés, amikor egy erősítő edzés vagy futás. Ugyanez igaz az úszás:

A klór a vízben tényleg hozza bajt. Nem akarnak az emberek gondolkodni, hogy miért van vörös szemek. Ezen túlmenően, a szemüveg jól néz ki! Ezek értéke változik 150-1500 rubelt.

2. fürdőruha

Szeretem szűk olvadási test, de ha több konzervatív, az illeszkedés és a rendszeres rövidnadrág. Azoknak a nőknek, egy különleges fürdőruha jobb lenne, mint a bikini, de a választás a tiéd. Az ár igen széles, így talál valamit, ami illik hozzád!

3. kickboard

Sok medencék, vannak olyan lapok, de lehet kapni a saját körülbelül 150-900 rubelt. Kickboard használják elkülöníteni az alsó testrészt.

4. Kolobashkin (float a nyolcas) vagy úszó súlyzó

Gyms medencével általában az ilyen eszközöket, de meg lehet vásárolni a saját 200 rubelt. Kolobashkin használjuk, hogy elválasszuk a felső felében a test.

5. uszony (opcionális)

Soha nem lehet tudni, hogy van-in függelékek medence ingyenesen használható. Tehát készen vásárolni saját, kiadásai 400-1500 rubel.

6. A vízzáró óra (opcionális)

Ezek nagyon hasznos annak érdekében, hogy ellenőrizze az időt, míg a vitorlázás. Nem kell valami nagyon drága és divatos - megtalálja egy jó pár a stopper a 800-1000 rubel.

7. mentmellny vagy akvapoyas

Van berendezések sok testmozgás szoba és saját medencével. Az ára minden tétel mozog 160-1000 rubel. Használhatja őket úszás végén az edzés.

8. úszósapka (nem kötelező)

Be nem szedett hajat a medencében okozhat némi kellemetlenséget. Cap 250-700 rubelt.

Etikett a medencében

Van találkoznak a helyzet, amikor valaki a teremben kerül a padra, vagy szimulátor? Ez dühítő; és a vágy, hogy megfullad őket ülésén udvariatlanságnál úszók a medencében. Kövesse az alábbi szabályokat, és nem kockáztatják az életüket.

1. Válassza az utat, amely megfelel a úszás sebességét

Nem akarom, hogy valaki el kellett menni, mert lassabbak, és nem akarom, hogy lassul. Ezért, ha jól érzik magukat, megtalálja az utat, amely megfelel a úszás sebességét.

2. Mindig kérdés vagy figyelmeztesse úszók hogy szeretné megosztani a pályán

Nem túl udvarias, hogy támadják valaki másnak a helyet a medencében. De amikor a zsúfolt, úszók kell megosztani számokat. Normális esetben a maximális számát úszók egy sávot egyenlő három. És ne próbálja osztani a pályán, ha más, mint te csak egy ember áll rendelkezésre. Ez csak nevetséges.

3. Amikor megkérdezték a lehetőségét, hogy ugyanazt az utat, egyetért hogyan osztozik

Akkor sem úszni körökben, egyik a másik után, mind a versenypályán, vagy ossza el a pálya két részre a középső és maradjon az ő oldalukon. Győződjön meg arról, hogy Ön és partnere, hogy megértsük egymást!

Most minden jól néz ki, de az ütközés frontálisan - ez csak idő kérdése.

4. Ne felejtsd el a többi úszók az utad

Ha szüksége van egy kis szünetet, vagy úgy érzi, hogy hamarosan átveszik, megáll a végén a pálya, nem a közepén. Biztonsági okokból az út során mindig ellenőrizze, hogy a helyét a partnere.

5. Óvja a beszélgetést

Csak elkeseredett, amikor valaki a közönség akarja mondani, hogy az ő élete, és a medencében, ez a helyzet még szörnyűbb. Mindannyiunknak van egy hely, ahol szeretné siettetni a gyakorlatokat kell végezni. Csukd be a szád, és úszni.

A célok elérésének

Az edzés, úszás függ egy változót - a szívfrekvencia (HR). Ez ugyanaz, mint a pulzus, és mérik percenkénti szívverések (CFM). A fogyni akarunk maradni határain belül a leghatékonyabb pulzus. Hogyan számítsuk ki?

1. Először is, szükségünk lesz a maximális pulzusszám (MHR). Ahhoz, hogy megtalálja MHR vonja ki az életkorát 220.
   
2. Szorzás MHR 0,85 és a maximális pulzusszám (Max TSCHSS).
   
3. Szorozzuk MHR 0,75 és kapsz egy nagy pulzusszám (sze TSCHSS).
   
4. Szorzás MHR 0,65 és kap a minimális pulzusszám (Min TSCHSS).

Ahhoz, hogy a leghatékonyabb edzés, és így a maximális számú égett kalória, fürdés megköveteli, hogy megfeleljenek az utolsó három érték alatt különböző szegmenseiben az edzés. Be kell tartani a pulzusszámot nem haladja meg a Max TSCHSS (különben nem lenne túl nehéz mód), és nem esik Min TSCHSS (ami megfelel elég nehéz).

A képzés épül, így rendszeresen méri a szívritmust pihenőidő.

Ahhoz, hogy megtalálja a pulzusszám most elhelyezni 2 ujját a nyaki verőér, és számolja a pulzus 30 másodpercen keresztül. Ahhoz, hogy a kívánt értéket megszorozzuk ezt a számot 2.

úszás technika

Itt az ideje, hogy merülés!

Ez a képzés magában foglalja a különböző edzés segít hang izmokat, zsírt éget, és javítani a sebesség és kitartás, valamint a működését, a szív-érrendszerre.

Mindent tud úszni, ha több stílust, amely magában foglalja az egész testet, vagy egy részét, 3 különböző intenzitással, különböző távolságok és típusú kikapcsolódást.

Vonat №1: gyakorlatok a felsőtest

Minden a gyakorlatokat mellett bemelegítő és levezető végzik Kolobashkin elkülöníteni a felsőtest.

Megjegyzés: Ellenőrizze a pulzusszám nyugalmi után 30 másodpercig minden gyakorlatot. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pulzusszám megfelelő pulzusszám az edzés szegmensben.

Vonat №1

Bemelegítés lassú ütemben:

Ha szeretné, hogy úszni ... a készlet a lyukba, akkor egyetért veled. A csoport javulást hasonlítanak, ahol 25 perc után gyakorlása után karok és a lábak nem emelkedik nem, egy képzés súly 1,5-2 kg levél. Korábban részt vesz az erőemelés és formálja az én távoli testépítés, étrend és a megfelelő szárítás hatás nem hozott, amíg ő volt úszni a sport csoport.

Szinte minden jól, de nem minden primerimo és lehetséges. Ezek edzések a sportolók és a nem fizkulturnikov.Daleko nem mindenki közepén egy edzést lehet úszni 200 méterre pillangó. Helyesen és 100 metorov ogooo.
De a tömeg a medencében, akkor hízni csak a központban egy sör, és stb ..