Tökéletes test karcsú alak 30 nap
Karcsú alak 30 nap
Gyakorlatok a karok és vállak
Gyakorlatok a karok és vállak
up kéz a fél
Ahhoz, hogy helyesen hajtsa végre a gyakorlat szükséges súlyzók, amely könnyen helyettesíthető két literes palack víz.
Gyakorlat a karcsú alak és szép mellek
Gyakorlatok szép mellek
Push-up térdre
Ha fekvőtámasz hasznosítják mellizom és tricepsz. Közvetett terhelést az alkar, vissza, nyomja meg.
Karcsú alak 30 nap: szikla sajtó
Gyakorlatok a karcsú alak és a lapos has
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás a hason és a gyorsan pumpálni a sajtó rendszeresen végezze gyakorlat „átlós csavar.”
Kiinduló helyzet - feküdt a padlón. Boka egy láb kell támaszkodni a másik térdét. Az egyik kéz könyök és tolja a fejét. Nem kihagyva az álla a mellkasát, hogy a könyök a térd szemben. Három vagy négy megközelítés az égő érzés az izmokban a sajtó, pihenés - 30 másodperc között készletek.
Karcsú alak: gyakorlat a fenék
Gyakorlatok a fenék
Hatékony gyakorlat a comb
Gyakorlatok a csípő
„Kiterjedt támadás” - ez a gyakorlat egyaránt hasznos mind a comb és fenék számára. Állj egyenesen, kezek az övén. Kövesse a széles vonalakban hátrébb jobbra, és bal lábát. Két vagy három 20-szor mindkét lábát. Ahhoz, hogy húzza meg a belső oldalán a comb, végezze mély guggolás a széles nyomtáv, tartsa testsúly a nyomában, kezek elé vagy a biztonsági öv. Két vagy három 30-szor, pihenés a sorozatok között - percenként.
Karcsú lábak 30 nap: a hatékony gyakorlása
Gyakorlatok Karcsúsító lábak
Ahhoz, hogy a tökéletes láb. Koncentrálj a borjak. Végezze lelassulások a lábujjakon reteszelt két vagy három másodpercig a tetején. Két vagy három 20 ismétlés, pihenés - 30 másodperc.
Denis Semenihin ajánlja, hogy ne essenek késésben, és javítja a test. Nem felesleges továbbra is, hogy beiratkozik egy fitness club, hiszen ez az, ahol az edzők képes lesz rámutatni a hibákat, és javaslatot a következő lépéseket. Azok számára, akik a vágy, hogy a vonat, de nem közel a tornaterem, van egy speciális program Nike + Kinect Training személyi edzés. amely nemcsak nyilvántartja a mozgás a test, hanem önállóan határozza meg a területek fejlesztést igénylő, és ajánlásokat tesz valós időben.
Hogyan lehet fogyni az ünnepek után?