Szabályzat súlyzós edzés fogyás
Rendszeresen lefektetett a szobában egészen, de szép izmos megkönnyebbülés is álcázza magát egy zsírréteg? Szakértők magyarázzák, hogy milyen tényezők befolyásolják a hatékonyságát erősítő edzés fogyás, és megfogalmazta az alapvető szabályok hatékony fitness.
Keverjük össze a képzés a fogyás és a teljesítmény kardionagruzki
Cardio - megszabadulni a plusz kilogramm, a teljesítmény - az izmok rajzolni, azt mondja, egy közös tévhit kapcsolatos fogyás edzés. Tény, hogy az ilyen típusú terhelés kell kombinálni. „Ellentétben aerob testmozgás, az erő gyorsítja az anyagcserét, és ezáltal a szervezet zsírt éget után is elhagyta a termet: az energia vész el a gyógyulási időszak után a szakma” - mondja Olga Kochetov. fitness személyi edzés stúdió vezetője hálózata klubok „Planet Fitness”. Szakértők megjegyzik: az emberek képzett, jó izomtömeg fogyni sokkal könnyebben, mint azok, akik csak terelő súlyát.
„Ha elindult, hogy lefogy, akkor heti 2-3 alkalommal, és cardio kell foglalkozni annyi erő,” - mondta Tatiana Borzenkova. személyi edző és csoportos programok, személyi edzés stúdió oktató hálózat klubok „Planet Fitness”. Alternatív között kardio és súly terhelés is napra vagy ugyanazon edzést. Egy másik, hogy aerobik az edzőteremben - a medencében vagy a kocogás, kerékpározás, séta a friss levegőn. „Ne feledkezzünk meg nyújtás után erősítő edzés. Segít helyreállítani izom „- emlékeztet Elena Khramov. személyi edző fitness club «TERRASPORT Kopernikusz„.
Megfelelően Marshall erősítő edzés fogyókúra
Során erősítő edzés fogyás fontos bevonni annyi izmok lehetséges. A tanulmány a harmonikus test elég 8-10 szokványos gyakorlatok súlyokkal elfogadható az Ön számára: az edzőteremben vagy a szabad súly -, hogy tetszik. A legfontosabb dolog, hogy a megszállás tartott legalább 40 percen át, és nem több, mint egy óra. Classic erősítő edzés: guggolás, kitöréseket, válik a vízszintes és függőleges tolóerőt, húzódzkodás (a lányok - egy változata a hangsúlyt láb), fekvőtámasz, fekvenyomás a rudat fekvő, pad súlyzó gyakorlatokat a sajtó számára. „Használd srednepovtorny mód - 6-12 ismétlést három megközelítés” - tanácsolja Olga Kochetov. Annak érdekében, hogy egy eredményt, és nem árt magának, az első gyakorlat a legegyszerűbben a személyes oktató.
lélegezni
„Az erő jogot gyakorol mindig kilégzés, pihenés - inspirációra” - emlékeztet Olga Kochetov. Semmilyen esetben ne tartsa vissza a lélegzetét! Ez tele van magas vérnyomás, szédülés és akár eszméletvesztés.
Vedd fel a súlyt jelenleg erők
Jól megválasztott súly erősítő edzés - a legfontosabb, hogy a harmonikus fejlődés izom és lefogy. „Vedd fel azért van szükség, hogy minden megközelítés, akkor ismételje meg a mozgás 12-15 alkalommal” - mondja Elena Khramov. Technika így nem kell szenvedni. „Optimális esetben a képzésre napló és védjegy benne a készletek és ismétlések, és súlyok tömege. És fokozatosan növeli a saját „- Olga ajánlja Kochetova.
meggyógyul
Jelenleg nem kevésbé fontos, mint a képzés maga - hasznosítás után. „A pihenés hiánya elfoglalása után lassú haladás és vezethet túledzés szindróma”, - mondja Tatiana Borzenkova. Ezért, miután erősítő edzés nyújtásához szükséges, pihenjen és kap elég alvás. „Fogyás nélkül lehetetlen egy teljes értékű helyreállítást. Ez a folyamat a szervezetben fordul éjjel alvás közben, amikor által termelt legfontosabb vitális hormonok - a növekedési hormon és a melatonin, „- emlékszik vissza Elena Khramov.
enni jobb
Természetesen a fogyás folyamatát társul illetékes hatalom. Próbáld megfigyelni az alapvető szabályokat az étrend a fogyás. Először is, nem élnek éhgyomorra. De nem jönnek az edzőterembe egy teli gyomor. A legjobb, hogy az étkezés és fél órával edzés előtt. Edzés után 20-30 percig enni valamit fehérje-szénhidrát, mint a túró, egy szelet banán vagy alma, és két órán át, hogy gondoskodjon egy komolyabb étkezés. Olga Kochetov tanácsolja elkerülve szénhidrátok és előnyben részesítik a zöldség és fehérje étkezés. „Általánosságban elmondható, hogy korlátozni kell a bevitt egyszerű szénhidrátok és zsírok, valamint az összetett szénhidrátok, hogy elmozdulás az első felében a nap” - emlékszik vissza.