Sporttáplálkozás otthon

Sokan úgy vélik, hogy a sport táplálkozás csak akkor van szükség a profi testépítők, sportolók és más pauerlifteram. Ez nem így van! A legtöbb amatőr sportolók, akik részt vesznek a súlyzós edzés és izomépítés is szükség van egy speciálisan kialakított adagoló rendszer.

Vannak több kész keverékek, amelyek tartalmazzák a szükséges mennyiségű fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok és más anyagok. Meg kell mondani, hogy az ilyen adalékanyagok, sokan bizalmatlanok.

A tudósok bebizonyították, hogy nincs káros szennyeződések a kész sporttáplálkozás nem, és nem vállal semmilyen káros az emberi egészségre. Azonban, ha nem bízik a megvásárolt Badam - Van egy jó alternatíva! Beszélünk sport táplálkozás, főzés otthon.

Sporttáplálkozás otthon

Sporttáplálkozás otthon főzni minden. Nem igényel semmilyen speciális termékek. Ez nagyon egyszerű és könnyű! Az egyetlen dolog, amire valóban szüksége van - egy konyhai keverőgép. A segítséget, akkor lehet, hogy egy tápláló és egészséges fehérje turmixok.

Az előnyök protein koktélok:

• Ezek telíti a test számos fehérje és szénhidrát.
• Elősegítik az izmok növekedését és javítja a sportteljesítményt.
• Akkor nem érzi az éhség, ami különösen fontos azoknak, akik küzdenek a túlsúly.
• Koktélok emésztünk gyorsabban, mint a hagyományos élelmiszerek, munkájának megkönnyítésére a gyomor-bél traktus.
• Erősíti az immunrendszert.

Termékek listáját, hogy szükség van, hogy fehérje turmixok:

• Tej, joghurt és gyümölcslevek.
• Túró, tej, tojás.
• Lekvár, méz, cukor.
• Gyümölcsök.
• Növényi olaj (opcionális).

Hogyan készítsünk saját koktélok sporttáplálkozás? receptek

Íme néhány népszerű recept gyártására sporttáplálkozás.

• 50-60 g tejpor
• 200 ml joghurt
• 1 evőkanál minden dugó vagy 1 darab gyümölcs
• 1 teáskanál cukor

Keverjük össze mindent egy turmixgépben. Összességében koktél tömeg - 280 ml, a fehérje mennyisége - 25 g.

• 200 ml narancslé
• 50 g sovány túró
• fél banán
• 25g csokoládé vagy kakaó
• 1 teáskanál lekvár

Minden mix aprítani. Teljes súly - 330 ml, a fehérje mennyisége - 10 g.

• 1 csésze joghurt
• 200 g forrásban lévő vízzel
• 1 banán
• 30 g száraz mandula
• 1 csésze zab (előnyösen csíráztatott).

Ez a koktél tartalmaz körülbelül 70 g szénhidrátot, 20 g zsír, és 50 g fehérje.

Ez csak egy durva recepteket és tanácsokat, hogyan lehet koktélok hasznos sporttáplálkozás otthon. Ahelyett, gyümölcs adhat fahéj, vanília, kókuszolaj - minden kiegészítő glükózt tartalmazó, amit élvezni.

Ajánlások kiválasztását illetően termékek sporttáplálkozás

• De csak a friss termékek sporttáplálkozás.
• Jobb nyereség zsírtartalmú tej közepes (2 -2,5%).
• Csak alacsony zsírtartalmú túró.
• Ne félj, hogy kismennyiségű különféle édességek: fahéj, bogyók, kakaó, reszelt étcsokoládé. Ez lehetővé teszi változatossá a diéta, és finom koktélokat.

1. Cocktail inni előtt fél órával és fél órával az edzés után.
2. Ha edzés előtt nem tudja élvezni egy koktél - Egyél 2 banánt.
3. Ital protein ital nem kell sietni, így azok jobban felszívódik.
4. Ne felejtsük el, hogy enni jó! Koktél - ez csak egy kiegészítő, amely nem fogja helyettesíteni egy teljes étkezés.
5. A hosszú távú tárolás nem ajánlott keverni. Minden alkalommal jobban, hogy egy friss italt és azonnal igya meg.

Sok sikert kívánunk a sport!