Ötvözi erősítő és kardio edzés

Ötvözi erősítő és cardio terhelés lehet a különböző célokra:

• zsírégetéshez
• állítsa az izomtömeg.

A célkitűzések függ, például alternatív gyakorlatok erőt és kitartást, és arról, hogy összekapcsolják őket egyáltalán.

Erősítő és cardio különböző napokon

A testépítők tudják, hogy a pihenőnapokon, akkor adjon a szervezet aerob edzés. Szobakerékpár vagy léptető hozzájárulnak a toxikus anyagok eltávolítását, valamint a tejsav halmozódik fel izmokat, segít fejleszteni a láb izmait, amely gyakran szenvednek a figyelem hiánya, a „siloviki”, és előkészíti a testet a következő kampány területén szabad súlyokkal. Ez a kardio egy nap után a tornaterem is elfogadható és hasznos. Plusz csak gyakorlatokkal fenntartani a magas pulzusszám képesek lesznek fejleszteni az állóképességet. Súlyzórudaknak és súlyzók nem képesek, mert a kagyló nem járnak inak, szalagok, és néhány fontos izmokat.

Ezt bizonyítja, hogy a kardio az izom növekedés van szükség. A legfontosabb dolog, ami nélkül fanatizmus! Cardio ebben az esetben meg kell állapítani, magas pulzus területen, és nem vezethet a fáradtság és a kimerültség. Edzések heti 1-2 alkalommal, hogy elég, mert a több aerob testmozgás, annál rosszabb az izomtömeg.

Futó ebben az esetben jobb kizárni. Ő betölti a térdén, és igényel túl sok energiát kiadásokat. Emellett testépítés súly túl magas lehet a biztonságos futás. Ugyanez vonatkozik, akik túlsúlyosak, akik álmodnak, hogy lefogy keresztül kocogás. Ennek eredményeként, akkor kap csak egy probléma a térd ízületek és túlsúly a helyén marad.

Először is, cardio, majd kapcsolja

Ötvözi az aerob és anaerob terhelés egy nap lehet sokféleképpen, de a jobb tulajdonképpen az egyetlen intervallum edzés. amely nem jól alkalmas arra, hogy a kezdők. Más módon is gyakorolják, de csak képzett sportolók. Ismét vannak egyedi esetek, amikor, miután 40 perc kocogás személy megy „swing”, és nem volt probléma, de a legtöbb esetben, ha miután egy intenzív kardió azonnal megragad a bárban, egy esélyt, hogy elveszti az eszméletét, és még károsíthatja a szív- és érrendszer . Ezért ez a lehetőség „Először is, cardio, majd a hatalom” próbálja meg csak 1-2 év rendszeres edzés az edzőteremben.

Power, majd cardio

Az ellenkező helyzet „Cardio bekapcsolás után” kiválóan alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének. A glikogén az izmok költenek anaerob terhelés, és most a test kell aktívan lebontani a testzsírt, hogy az energia a futás vagy kerékpárral. Az egyetlen negatívum, hogy megy a zsír és izomszövet, így ez a teljesítmény és az aerob testmozgás nem alkalmas a tömegnövelő. Ismét vannak szabályok: cardio lehet tenni, miután a hatalmat a könnyű és közepes súlyú, pauerlifteram ez a kombináció nem éppen szükséges!

Ismét, van egy árnyalatot. A kezdők nehéz teljesen lefektetett erősítő edzést, főleg otthon. Ezért, ha a program után van értelme a „Something én továbbra is erős lesz!”, Akkor van egy kis cardio hasznos lesz, mint ami javítja az állóképességet izmos fűző és kiterjeszti az edzés is.

A kombináció a testmozgás a fogyás

Azok, akik fogyni szeretnének, de még nem áll készen az intervallum edzés, megfelelő felosztása aerob és anaerob edzés naponta. Általában tanácsot adni, amilyen gyakran csak lehetséges, hogy vegyenek részt a testmozgás cardio (4-5 alkalommal hetente), de a tanács malovypolnimy (ezúttal), részben sőt káros (a kettő). Ez teszi futó térd, amikor a túlsúly jól ismert. Plusz képzés a szobabicikli vagy futópadot hosszú időt vesz igénybe (30-40 perc). Ebben az esetben meg kell lélegezni, és mozgassa is helyes, különben a metabolizmus nem indul a helyes irányba.

Míg a rövidebb hálózati terhelés erősíti az izmokat, majd állítsa be a szervezet zsírt éget (és után is a képzés elvégzése). Miután helyesen kiválasztott program fogja kényszeríteni időt és energiát egy rövid távon (ami elég ahhoz, hogy futni 10 perc egy nap), ami bizonyára, hogy a gyűlölt belső zsír fog fordulni, hogy hagyja el a testet.

A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem