Mit ne tegyünk, míg sportolás, egészségügyi magazin

1. Indítsa el a reggel

Ezzel szemben ezek a pontok, akkor az valószínűleg nem a tilalom, de egy ajánlást. Akár hiszik, a bioenergia-e vagy sem, de a tudomány mondja világosan: összhangban bioritmus futtató személy a leghasznosabb 20-22 óráig, körülbelül egy órával az utolsó étkezés után. Miután jogging lehet enni csak 40 perc után.

2. Run aszfalton

Aszfalt rossz, hogy alig nyel a sokkok, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a láb tolja le a földre. És ez azzal fenyeget, hogy a boka, térd és csípő ízületek, és még a hát alsó részén. Ezért, ha nem tud foglalkozni egy speciális bevonattal futópadok a stadionban, fut a parkban, ahol van egy sima földes utak.

3. Run autópályák mentén

Miközben fut, fokozott légzés és az anyagcserét. Ha lélegezni a tiszta levegő, a szervezet tisztítását és oxigénnel. A gáz szennyezett levegő, épp ellenkezőleg, eltömődés szervezet működési ideje alatt fut egy „tiszta”.

4. Work rongyokban

Ez azt jelenti, hogy nem kell egy régi pólót, ami „nem kár, hogy dobja el”, és biztosan nem rövidnadrágot, hogy viselték a 9. évfolyamon. Ne vásároljon melegítőben tiszta pamut: elnyeli a verejték gyors, rátapad a bőrre és megakadályozza, hogy lélegzik. A legjobb, mint a pamut szövetet tagjai lycra, poliészter, lycra vagy nejlon. Csak egy ilyen melegítőben jó lesz, hogy a forma és nem nyúlik át egy forgalmas hónapban.

5. Engage mezítláb

Dolgozzon mezítláb, zokniban vagy cipő lapos talp - azt jelenti, hogy növeli a terhelést a gerinc és kopnak majdnem hangsebességgel. Ez különösen káros, ha is vannak problémák a vérereket, így éli kettős terhet.

6. Igyál, ha azt szeretné,

Az a tény, hogy a képzés során csak meg kell inni egy csomó, mindent tudnak. De ez nem akadályoz meg minket, hogy inni csak „amikor csak akarja, hogy” a nagy intenzitású edzés fenyeget a kiszáradás. Ha a kilátás nem tetszésünket, akkor hallgatni a fedélzeten sport fiziológus - és csinálni a megelőző 2-3 kortyot 20 percenként. Ha még mindig nem halnak szomjan.

7. A antiperspirantom

Edzés közben, egy személy izzadás erősen - így az emberi szervezet természetes megszabadul a méreganyagoktól. Sikeresen akadályozza meg ezzel csak izzadásgátlók, ezzel is növelve a szintet salaklehúzási szervezetre.

8. Hallgasd meg a audiolejátszó

Ön kérheti, „Mi van még?”. Legalább csökkentse a hangerőt. Elvégre, mint talált kanadai tudós Vilyam Hodzhets a University of Alberta, edzés kombinált hangos zene is előbb-utóbb vezet teljes halláskárosodás. És hirtelen.

9. zavaró, és a rossz hangulat

Ennek egy része a bekezdést kell alkalmazni az előzőt. Ha beszélni, TV-t nézni, vagy úgy gondolja, más dolgok, hogy így elvonja a figyelmét a képzés fő felügyeleti szerv - az agyban. Azt már nem, hogy kövesse az izmok dolgoznak, kezdenek „holdfény”, és a képzés hatékonyságának esik szinte nulla. Éppen ezért a fitness oktatók alatt ajánlott osztály egyértelműen ellenőrizni tevékenységüket és érzéseit „írja a testét a lelki kapcsolatot.”

10. Engage fáradt

Ha nem kap elég alvás, vagy fáradt, gyakorlat nem pozitív eredményeket. Nem. Minden, ami lehet szerzett ebben az esetben -, hogy elérjék a kibocsátás a stressz hormonok a véráramba.