Mi történik a testünkben alvás közben

Költünk közel egyharmada életünk egy álom. De az álom - nem üres időtöltés, mert abban a pillanatban, amikor elmerül a tudattalan, bekapcsolja a beállított funkciók, amelyek számunkra a legjobb éjszakai pihenésre.

Az álom, a testünk visszaáll, és tisztítani. A rossz alvás társul rossz egészségi állapot, és azok, akik éjjel aludni kevesebb, mint hat órát, alacsonyabb a várható élettartam, mint azok, akik szeretnek sokáig aludni. Így az alvás mély hatást gyakorol a mentális, érzelmi és fizikai jólétét.

Úgy tűnik, hogy az alvás egy meglehetősen passzív állapot, és annak ellenére, hogy a tevékenység az agykéreg csökken közel 40 százalékkal, ha mi vagyunk az első fázisban az alvás, az agy nagyon aktív utolsó szakaszaiban alvás.

Egy tipikus éjszakai alvás, amely öt különböző alvási ciklusokat. amelyek mindegyike tart körülbelül 90 perc alatt. Az első négy szakaszban minden ciklus tartják pihentető alvás vagy alvási fázis a nem gyors szemmozgás. Az utolsó szakaszban az alvás, amelyet gyors szemmozgás.

Az első szakaszban az alvás, az agyhullámok kis hullámok. A második szakaszban, ezek tarkított elektromos jelek az úgynevezett „orsók” - kis csomagokban tevékenység, hogy az utolsó néhány másodperc, és hogy maradjunk egy nyugodt készenléti állapotot.

Abban az időben, a második szakaszban folyik a harmadik, az agyhullámok tovább bővítik a nagy lassú hullámok. A nagyobb és lassabb agyi hullám, a mélyebb alvás. A negyedik szakasz az, amikor 50 százaléka a hullámok lesz lassú.

Ebben az időben, 40 százaléka a szokásos vér áramlását az agyba küldött az izmokat, annak érdekében, hogy visszaállítsa az energiát. Azonban REM alvás alatt, mely a következő szakaszban, van egy magas szintű agyi aktivitást. Ez a szakasz társul álmok és annak okai Pons - része az agytörzs, amely impulzusokat a gerincvelő, hogy az agy és a környező struktúrák.

Pons jeleket küld a thalamus és az agykéreg, amely felelős a gondolkodási folyamat. Azt is küld jelet, hogy letiltja a motoros idegsejtek a gerincvelőben, ami átmeneti bénulást és ne mozduljon alvás közben.

REM alvás segít megszilárdítani emlékezet és az érzelem, és ebben a pillanatban drasztikusan növeli a vér áramlását számos területen az agynak a memóriával és érzelmi élmény, míg a területeket az agyban, mint az érvelés és a nyelv, a véráramlás csökken.

Annak ellenére, hogy a szemeket árnyékolja évszázadok, mozgásukkal jelenthet különböző szakaszaiban alvás. Amikor először belevetette magát a félig öntudatlan állapotban, a szemek, körkörös mozdulatokkal. De amikor mi egy mély alvás, a gyors szemmozgások kezdődik, amikor a szeme rángatózik és metán.

A REM alvás körülbelül 1,5 óra után elalszik, és újra felmerül minden 90 percben az éjszaka folyamán. Ez az idő, amikor álmodunk.

Annak ellenére, hogy a tevékenység az agy ebben a szakaszban magas, a test izmait ellazult szinte bénulás.

Ébrenlét alatt, a test éget oxigén és az élelmiszer annak érdekében, hogy az energia is. Ez az állapot a katabolikus amelynek során energiát használnak több megtakarítható források felhasználásával a szervezet. Ebben a szakaszban, uralja a munkáját stimuláló hormonok, mint például az adrenalin és a természetes kortikoszteroidok.

Azonban, amikor alszunk, kiderül az anabolikus állapotban, ahol dominál a megőrzése, a hasznosítás és a növekedés. adrenalin és kortikoszteroidok dobja és a test kezd termelni az emberi növekedési hormon.

Fehérje emberi növekedési hormon elősegíti a növekedést, karbantartása és felújítása, izom- és csontfájdalom, használatának előmozdítása aminosavak - nélkülözhetetlen a fehérjék építőkövei. Minden szövetet testünk frissül sokkal gyorsabb alvás közben. mint bármikor az ébrenlét.

Melatonin - egy másik hormon, amely elő, hogy segítsen nekünk aludni, kiválasztódik a tobozmirigy, mélyen helyezkednek el az agyban, és segít szabályozni a test ritmus és az alvás-ébrenlét ciklus.

melatonin szint növekszik, mint a test hőmérséklete lecsökken, álmosságot. A fordított folyamat játszódik le, amikor felébredünk.

Nemi hormonok a tesztoszteron és a hormonok termékenységi hormonok, FSH és LH különböztethető meg a legtöbb esetben ez alvás közben.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fertőző betegségek alvás segít talpra gyorsabban. Talán ez annak köszönhető, hogy a fokozott szekréció bizonyos immunrendszeri fehérjék alvás közben, a szintek az egyes anyagok, küzd a betegséggel növekszik alvás közben, és esik, amikor ébren vagyunk.

Alvást segíti a fertőzések leküzdésében. és néhány tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt alváshiány csökkenti a fehérvérsejtek, hogy részét képezik a szervezet védekező rendszerének.

A tumor nekrózis faktor - a rák gyilkos. hogy folyik az ereinkben, akkor is aktiválódik alvás közben. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem alszik 3-ig vagyok a másnap voltak egyharmadával kevesebb tartalmazó sejtek a tumor nekrózis faktor és a hatékonyságát a maradék sejteket jelentősen csökkent.

Emellett, mivel a világ uralja a fény és sötétség, az emberek egy belső óra, az úgynevezett cirkadián ritmust. Található, a hipotalamusz, az általuk okozott 24 órás ingadozásokat sok testi funkciókat. Ők irányítják a változás alvás és ébrenlét, és azt sugallják, hogy itt az ideje aludni.

A cirkadián ritmusokat folyamatok szabályozására a szervezetben az emésztés előtt a sejtek regenerálódását. Mindezek ritmus hatása által okozott kémiai hírvivők és az idegeket, amelyek ellenőrzik a cirkadián óra.

Biztosítja a rendszeres alvás ideje éjjel, amely lehetővé teszi a belső óra szabályozza hormon termelését, annak érdekében, hogy számunkra, hogy úgy érzi, felfrissült a nap folyamán, és élvezte a nyugodt éjszakai alvás.

Este, testhőmérséklet, valamint a szint ébrenlét hormonok, mint például az adrenalin elkezd csökkenni. Izzadás előfordulhat kicsi, mivel a szervezet, hogy a rögzített állapotban, és megpróbálja kezelni a hőveszteség.

A testhőmérséklet tovább csökkent egy éjszakán át. Körülbelül 05:00 esik egy Celsius-fok alatti hőmérséklet volt az este.

Ugyanakkor, az anyagcserét is csökken. Ebben az időben, úgy érezzük, a legtöbb fáradt, mert az alacsony hőmérséklet egyenlő az alacsony szintű adrenalin.

Alacsony testhőmérséklet növeli annak valószínűségét, hogy egy egészséges alvást, és lehetővé teszi a test pihenni és vissza. Amikor a test hőmérséklete emelkedni kezd, az ember nehezebben maradnak az állam a mély alvás.

A felső réteg a bőr áll elhalt sejteket simuló, hogy állandóan elveszíti a nap folyamán. Mély alvás alatt, az anyagcsere, a bőr fokozott és intenzív termelés számos sejtek a szervezetben, és ezzel egyidejűleg csökkenti a bontást a fehérjéket.

Mivel a proteinek - építőkövei szükséges sejtnövekedést és a károk megtérítését olyan tényezők, mint az ultraibolya sugárzás, a mély alvás valójában egy szépség aludni.

A nappali alvás nem kompenzálja a veszteséget az éjszaka „Csipkerózsika”, mint az a nap nem rendelkezik a szükséges energiát a szöveti regeneráció, mert más célra használják.

Amikor elmegyünk aludni, a torok izmai ellazulnak, és ez lesz minden alkalommal, amit belélegzünk. A horkolás akkor jelentkezik, amikor a rés szűkül a torok rész és a légúti elkezd rezegni miatt légzési ellenállás.

Azok, akik gyakran horkol csökkentett izomtónus a nyelv és a torok. amely lehetővé teszi a nyelv vízszintes helyzetbe kerüljön, hogy a légutak. Az elhízás, a megnagyobbodott mandulák és orrpolip is hozzájárulnak a horkolás.

Ugyanakkor csökkent légzés alvás közben is okozhat egy ismert állapot alvási apnoe. Az alvási apnoe vezethet kompressziós a légcső, amikor az izmok ellazulnak alvás közben. Ez blokkolja a levegő áramlását időtartamra néhány másodperctől egy percig, míg az alvó lesz nehéz lélegezni.

Amikor az oxigén szintje a vérben csökken, az agy reagál kompressziót a felső légutak és a nyílás a légcső. Ez vezet a szippantás vagy sóhaj, mielőtt horkolás vissza.

A nyál szükséges, nedvesítsük meg a száj és enni, de alvás közben, a nyál csökken, ami szárazság a szájban, amikor felébredünk.

Azonban a szája továbbra is meglehetősen aktív alvás közben, és sok ember öntudatlanul elkezdenek gnash fogaik álmukban. Ez az állapot a fogcsikorgatás, és leggyakrabban az első és második szakaszában az alvás. Ez okozta a ferde fogak az állkapocsban, de az is tekinthető a módját, hogy enyhítse a stresszt, amely felhalmozódott a nap folyamán.

Bár az emberek helyzete megváltozhat az alvás alatt mintegy 35-szor egy éjszaka, a test izmait marad nyugodt. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a szövet.

Azonban egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az izmok is vissza a normális pihenés, és nem kell a tudattalan állapot megtenni.

Amikor alszunk, csökkent szívritmus 10 és 30 közötti ütés percenként. Ez okozza a csökkenést a vérnyomás során fellépő nyugodt alvást.

Nyugalomban, a vér áramlik az agyba, artériákat és felfújja ügyelve többé. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az alvás, amikor a fáradtság, enyhe vér méregtelenítését. Ez azért van, mert a nap folyamán törmeléket elpusztult szöveteket a véráramba. Az ébrenléti állapotban, a legtöbb hulladékot el kell távolítani a tüdő, a vese, a belek és a bőr. De jöhet telítettségi határ. Így a természet próbálja csökkenteni a salakanyagok, hogy pótolja az elveszett energiát, ami fáradtságot és az alvást.

Alvás közben, a sejtek és szövetek, amelyek elbomlanak, hulladék keletkezik, és kevésbé aktív. Ez lehetővé teszi, hogy szétesett szövetek megjavítani.

A szervezetnek szüksége van egy állandó áramforráshoz csatlakozik, és ez a fő forrása a glükóz. Folyamatosan elégetett energia kibocsátása céljából az izom-összehúzódást, idegi impulzusok és a testhőmérséklet szabályozása.

Amikor alszunk, a szükséges energia minimális. mert az emésztőrendszer dolgozik lassított, és mozdulatlanság a test hozzájárul.

Emiatt, egy késői étkezés nem ajánlott, mivel ez megakadályozza, hogy az átalakítás a inaktív enzimek és a gyomorsav energiává.

Fordítás: Filipenko LV