Mi felülbírálja

Summit Series vagy annál számunkra ismerős a neve a „felülbírálja” meglehetősen nagy népszerűségre a használatát testépítő. Ez annyira közös fogalom a testépítésben, hogy meg kell szétszerelni részletesebben. Azt hiszem, a legtöbben tudják, hogy az ismétlődő gyakorlat, edzésprogram okoz izmaink egyszerűen addiktív hatása a futópad idővel, leállítjuk, akkor változtatni kell rendszeresen gyakorolni program, hogy néhány módosítást, hogy valami újat, annak ami javítja a pontszámot. Röviden kísérletet. Mert mi lenne a tested nincs hozzászokva, hogy ezek a feszültségek, és nevéhez fűződik néhány érdekes trükk, hogy manapság széles körben alkalmazzák, és elég jó eredmény. Az egyik ilyen trükk csak még, és felülbírálja.

Azt is gondolom, hogy az egyik megközelítés, az azt jelenti, hogy nem egy, néhány vagy gyakorlat egy bizonyos ismétlések számát. Tehát felülbírálja két gyakorlatot egy menetben. Vagyis azt, hogy hajtsa végre a testmozgás, azok számára, megszakítás nélkül, vagy nagyon rövid szünet (időtartama, amely nem lehet több, mint 20 másodperc), folytassa a második gyakorlat. Elvégzése után két feladat, valamint azt követően a szokásos beállított megy nyaralni 1-2 percig. Felülbírálja célja elsősorban a kidolgozásában több izomcsoportot egyszerre. A legjobb edzés supersets, hogy a vonat az antagonista izmokat.

Antagonista izmok - a neve az izomcsoportok, amelyek maguk is megfordult.

Vannak izmok „agonisták”, hogy a vágás, hajtsa végre a mozgás egy bizonyos testrész, mint például a kezek. A antagonista izmok, ha mozgó agonisták pihenni. Egy példája: könyök behajlított, a biceps agonistája, és a tricepsz - antagonista. És így minden izomcsoportot.

Amikor arról beszélünk, képzés antagonista izom, ami azt jelenti, például, a képzés bicepsz és tricepsz: az elejétől végeznek gyakorlatokat bicepsz, akkor azonnal menjen a célzó gyakorlat tricepsz (egy megközelítés). Ez képzés supersets izmok antagonisták.

Ezért szükséges, hogy a vonat az izmok antagonisták? Ez nagyon egyszerű. Számos oka van, hogy miért kell, hogy küldje el a felülbírálja edzés ezeket az izmokat. Tegyük fel, hogy készült Super Series célzó mellkasi és négyfejű. Ennek megfelelően, a test helyett mit kellene koncentrálni oxigén befecskendezés és tápanyagok a felső részén a törzs, akkor próbálja meg, hogy ideje, hogy azokat a tápanyagokat az egész testet, biztosítva számukra, és a mellizmok és a láb izmait. Tudja, hogy a hatékonyság ilyen szerencsétlen kombinációja jelentősen csökken. Halmaz, mint amit hasonló szivattyúzás. a fő célja az, hogy azt pumpálni a vért egy bizonyos területen a test.

Nagyon hatékony alkalmazása supersets, szárítási idő. Lévén, hogy magukat, a Super Series, nagy segítséget égő felesleges zsírt. Természetesen anélkül, hogy egy speciális étrend, az ilyen képzés hatástalan lesz.

Továbbá, ha a cél az, hogy erősíti az izmokat, valamint egy kis podnabrat tömeg felülbírálja és azonnal hasznos az Ön számára, és nem lenne helyénvaló, hogy bevonja őket a képzési program a földön. Mindenki tudja, hogy ha van egy jó véráramlást az izmokhoz az edzés alatt, akkor a teljesítmény és a hatékonyság az izmok szempontjából a hasznosítás és az izomnövekedést, növeli jelentősen. Amikor a képzés felülbírálja, csak ugyanazt a rohanás a vér az izmok őrült, hogy létrehoz egy úgynevezett „Blutwurst párna”, amely segít tolja nagyobb súlyt, mint a hagyományos képzés. Észre fogod venni, ha egyáltalán potreniruetes ezzel a módszerrel.

Képzés supersets meglehetősen változatos, most kapsz egy pár példát, ami szerepelni fog és supersets célzó képzés egy izomcsoportot célzó kidolgozását az antagonista izmok:

• felülbírálja vállát: Lakatos Arnold - súlyzó távozzék a fél (álló vagy ferde);
• felülbírálja mellkas és a hát: Fekvenyomás - Axiális T-rúd;
• felülbírálja bicepsz és tricepsz: emelő súlyzók bicepsz - francia sajtó;
• felülbírálja a négyfejű: lábtolással a szimulátorban - hajlítás lábak a szimulátorban;
• felülbírálja a sajtónak: törzs álló egység - hátra csavaró;
• felülbírálja a vádli izmait: Rise a lábujjak állva a szimulátor - Rise a lábujjak ülve a szimulátorban.

JAVASLATOK VÉGREHAJTÁSI supersets

Ne légy lusta! Ha mégis az egyik gyakorlat egy bizonyos számú alkalommal, és akkor meg kell, hogy azonnal folytassa a következő gyakorlat, és nem biztos benne, hogy van ereje, hogy kérje a fedezeti, ha szükség van rá, de általában, ez egy rossz érzés.

Ami a szüneteiben supersets, akkor nem lehet több, mint 2 perc. Azonnal belül supersets, szünet ne legyen, vagy legyen, de nem több, mint 20 másodperc.

A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, akkor végre trisety. Ez olyan, mint egy szabályos felülbírálja, hogy nem kettő, de mivel a három gyakorlatot.

A jó és gyors helyreállítását az izmok, az edzés hasznos lesz a BCAA aminosavak. valamint egyéb sport táplálkozás. Ha nem tudja, mit válasszon sporttáplálkozás, kérjük, olvassa el itt a cikk: A sporttáplálkozás válasszam?

Példa GYAKORLAT PROGRAM

1. Bemelegítés edzés előtt
2. Felülbírálja: fekvenyomás - bekötése kezét súlyzókkal 4x10
3. Felülbírálja: Curls a súlyzó állva - French fekvenyomás 3-4h10
4. Felülbírálja: fürtök súlyzókkal álló - Pad a lefelé tömb (tricepsz) 3h10-12
5. láb emelkedik a satu

1. Bemelegítő és nyújtás
2. Guggolás egy súlyzó a vállán 4-5h8
3. Felülbírálja: Leg Press - Leg Extension a szimulátorban
4. Felülbírálja: Lakatos Arnold - hajtórúd az állig álló 3x10
5. fordított Crunch

Ezzel szemben elvileg, és azt akartam, hogy egy teljesen megáll. Halmaz tökéletes az Ön számára, hogy változatossá a képzési program segít a fogyásban vagy izomnövekedésnek, valamint időt takaríthat meg.

Értékeld ezt a cikket: