Mi a vacsora a megfelelő táplálkozás
A megfelelő táplálkozás kell egy frakció, fontos, hogy fenntartsák az anyagcserét és az éhezés elleni küzdelem. A napi menü tartalmaznia kell vacsora, amelyet a legkönnyebb étkezés. Fontos megérteni, hogy van egy vacsorát a megfelelő diéta, hogy lefogy, és fenntartani a már elért eredményeket. Meg kell jegyezni, hogy a hosszú szünetek élelmiszer vezet az a tény, hogy az anyagcsere lelassul, problémák vannak az emésztőrendszer és így rontja karcsúsító eljárás, és le kell állítani.
Mit kell enni vacsorára a megfelelő táplálkozás?
az esti étkezés, a menü legyen könnyű, csak hogy megfelelnek az éhezés és ne terheljük a gyomrot. Ha osztott étel kalória menü nem lehet több, mint 20-30% -a napi érték.
Tökéletes vacsora a megfelelő táplálkozással kell tartalmaznia:
- Tejtermékek. A menü állhat túró, joghurt. joghurt, stb Amelyet az ilyen termékek hozzájárul a fogyás a kalcium, és a fehérje is fontos sejteket és szöveteket.
- Zöldség. Ezek tartalmaznak sok rost, ami fontos az emésztőrendszer, valamint a különböző vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok. Ők lehet enni friss és főtt.
- Halak és a tenger gyümölcsei. Ez áll a zsírsavak, fehérje és a kalcium - egy anyag hasznos fogyás és az egészség.
- Baromfi. A kompozíció ezt a húst tartalmaz minimális mennyiségű zsírt, de tartalmaz egy hasznos fehérje. Főzés a hús lehet párolt, főtt, sült, vagy pörkölt, például zöldség.
- Tojás. Ehet fehérje nélkül a sárgáját, például a tojás lehet főtt vagy készítsen nekik egy omlettet.
Ebből a termékek széles skáláját lehet főzni sok különböző ételeket, amelyek alkalmasak egy vacsorát a megfelelő diéta fogyás.
A tilalom egyszerű szénhidrátok, ez például édességek, burgonya, édes gyümölcs, stb Kerülje ételek, amelyek hosszú ideig kell emészteni és provokálni haspuffadás.
Lehetőségek vacsora megfelelő táplálkozás:
- saláta zöldségek és a tenger gyümölcsei sült sajttal;
- hal és görög saláta zöldségekkel töltve;
- rántotta paradicsommal és egy szelet főtt filé;
- Gőz csirke hamburgerek és párolt zöldségek;
- rizs és a sült hal;
- Párolt csirke máj, teljes kiőrlésű kenyér és kakaó;
- pulykamell filé almával mártással, saláta és tea;
- Borjúpörkölt gombával és salátával zöldséget.