Mi a teendő, edzés után

Mi sok figyelmet, hogy a folyamat előkészítése a feladat, hiszen olvasott és hallott sokat. Tudjuk jól, hogy mi az edzés, a test fűtés, pre-nyújtás, amit csinálnak, és milyen rossz, ha nem figyel erre. Következő lépésként tanulmány kiemeli, hogy érinti a legtöbb képzést, kiválasztani az ideális testmozgás, igyekszünk pontosan kövesse az utasításokat az oktató. És osztályok alkalmasak véget, és minden .... Ebben a vizsgálatban a megfelelő fitness rutin befejeződik. Tudjuk, minden pillanatát „előtte” és minden árnyalatok a képzési folyamatban, de pillanatok „után” nem tulajdonítanak jelentőséget. A legtöbb ember, miután a fő gyakorlása csoportban csak megy az öltözőbe, hogy gyorsan átöltözöm, és menjen haza pihenni.

Miért van szükség az edzés utáni időszakra?

Fizessen értéke edzés utáni időszakban nagyon fontos. Ez a rossz hozzáállás ez befolyásolja a megjelenését izomláz után intenzív edzés, ízületi fájdalom, csökkent az izomnövekedést és erő fejlesztése. Más szóval, jelentősen csökkenti a siker a képzés. Tehát mit kell tenni edzés után? Hogyan kell viselkedni ahhoz, hogy hozzáférést biztosít a tornaterem nem volt értelmetlen?

Miután befejezte az alap gyakorlatsor, nagyon fontos, hogy lehűljön. Sőt, a megszakítás szükséges, még akkor is, ha az osztályban csak fut a futópadon. A rántás magában foglalja az egyszerű és fárasztó kardió, ami segít normalizálni a szívfrekvenciát. Ez nem érzi túlterheltek, kimerültek sportolás után. Alternatívaként rántás csak járni a futópad mérsékelt ütemben öt percig.

Azt is megfigyelték, hogy a végső edzés nyújtás kissé az izmok ellazulását, javítja a vérkeringést, a szövetek és az ízületek, ez segít eltávolítani a káros salakanyagok. By the way, ez segít, hogy jelentősen csökkenti a merevséget és a fájdalmat az izmokban. Ha figyelmesen olvassa el a fenti, akkor biztos, hogy azt a szabályt, hogy végre újra nyújtás minden alkalommal, amikor befejeztük egy edzést.

Víz és az élelmiszer előtt és után.

Ivóvíz. Fenntartja a vízháztartás szükséges során a foglalkoztatás. Szorgalmasan követi ezt a szabályt, veszünk egy kis üveg vizet időnként csinál egy korty folyadékpótlás. De miután elhagyta az edzőteremben a palack vízzel elfelejteni. A kár. Elhagyása után még mindig ajánlott sportcsarnok körülbelül két órán át, hogy igyon 2-3 pohár vizet. Nem alapján egyfajta szomjúság, távollétében is meg kell feltölteni a vízellátás a szervezetben. Ellenkező esetben fokozatosan alakulnak dehidratált, és ez komoly problémát jelent az emberi egészségre és az állam.

És figyelni, hogy az élelmiszer-bevitelt. Annak ellenére, hogy a listánkon ezt az elemet foglal az utolsó pozícióban, jelentősége nem csökkent. Ügyeljen arra, hogy a táplálkozás is fontos, mivel sportolás közben, nem csak megszabadulni kalóriát, szénhidrátot, hanem kárt száz izomrostok. Ezért, miután egy aktív edzés a szervezetnek szüksége van, hogy meggyógyul, és legyen gyorsan fel az energia szintet.

A szénhidrátok segítenek helyreállítani a test energia tartalékokat. Mivel a szénhidrátok szükség bonyolult, ezek emésztett nagyon lassan, úgy, hogy a zsír lerakódását tartalékok a legkellemetlenebb helyeken szinte lehetetlen. Fehérje, viszont segít helyreállítani az izomrostok, így már a következő lecke az izmok sokkal erősebb.

Az összes megközelítések utolsó többféle sportolók is nagyon vonzó. Amit oly gyakran korlátozza a diéta, hogy az ajánlás enni érzékelt „hurrá!”. De nem kell, hogy a teljes képzési teljesítménye csak az utolsó tanács. Ügyeljen arra, hogy a fent leírt. Csak a végrehajtása során ajánlások segítenek növelni a hatékonyságot a tevékenységek és részesülnek sport képzés a legnagyobb hasznot.

Hogy, hogy nem károsítja a szervezetet az edzés során szimulátor